КАК ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

KAK VESTI ZDOROVYY OBRAZ ZHIZNI Nesmotrya na to, chto sushchestvuyet mnogo rasprostranennykh sposobov vesti zdorovyy obraz zhizni, na samom dele eto vyglyadit po-raznomu dlya vsekh i oznachayet chto-to otlichnoye ot odnogo cheloveka k drugomu. Nezavisimo ot togo, chto vy reshite delat', vedeniye zdorovogo obraza zhizni yavlyayetsya klyuchevym komponentom profilaktiki zabolevaniy, khoroshego samochuvstviya i dolgoletiya. Pomnya o svoyey diyete, fizicheskoy aktivnosti i urovne stressa, vy smozhete effektivno sbalansirovat' vse aspekty svoyey zhizni i «vsego sebya». Nizhe privedeny 10 vazhnykh veshchey, kotoryye vy mozhete sdelat', chtoby vesti zdorovyy obraz zhizni: Peyte bol'she vody . Bol'shinstvo iz nas ne p'yut dostatochno vody kazhdyy den'. Voda neobkhodima dlya nashego organizma. Znayete li vy, chto boleye 60% nashego tela sostoit iz vody? Voda neobkhodima dlya vypolneniya funktsiy organizma, udaleniya otkhodov i perenosa pitatel'nykh veshchestv i kisloroda po vsemu telu. Tak kak my teryayem vodu kazhdyy den' iz-za mochi, isprazhneniy, pota i dykhaniya, nam neobkhodimo popolnyat' potrebleniye vody. Poskol'ku potrebleniye pishchi sostavlyayet okolo 20% ot nashego potrebleniya zhidkosti, eto oznachayet, chto nam nuzhno vypivat' okolo 8-10 stakanov v den', chtoby ostavat'sya uvlazhnennym. Odin iz sposobov opredelit', uvlazhnen li ty - mocha dolzhna byt' bestsvetnoy ili slegka zheltoy. Yesli eto ne tak, vy ne poluchayete dostatochno vody! Drugiye priznaki vklyuchayut: sukhost' gub, sukhost' vo rtu i nebol'shoye mocheispuskaniye. Vyspat'sya . Nedostatok sna mozhet privesti k mnozhestvu problem so zdorov'yem, vklyuchaya ozhireniye, diabet i dazhe bolezni serdtsa. Prodolzhitel'noye nedosypaniye mozhet povliyat' na vashu immunnuyu sistemu i sdelat' vas meneye sposobnym protivostoyat' prostude i grippu. Poetomu vazhno khorosho vyspat'sya noch'yu. Vy mozhete delat' veshchi, kotoryye pomogut vam luchshe spat' po nocham. Vy mozhete izbegat' stimulyatorov, takikh kak kofein i nikotin, pered snom. Krome togo, khotya obshcheizvestno, chto alkogol' pomogayet vam bystreye zasnut', slishkom bol'shoye vremya pered snom mozhet narushit' son vo vtoroy polovine nochi, kogda organizm nachinayet pererabatyvat' alkogol'. Uprazhneniya takzhe mogut pomoch' vam luchshe spat' po nocham. Vsego 10 minut aerobnykh uprazhneniy, takikh kak khod'ba ili yezda na velosipede, mogut znachitel'no uluchshit' kachestvo sna v nochnoye vremya, no, pozhaluysta, izbegayte napryazhennykh trenirovok pered snom. Meditiruy chasto . Meditatsiya uspokaivayet vash razum i uspokaivayet vashu dushu . Eto takzhe mozhet pomoch' vam spravit'sya i spravit'sya so stressom v vashey zhizni. Yesli vy ne znayete, kak meditirovat', vy mozhete nauchit'sya . Regulyarno delayte fizicheskiye uprazhneniya . Yesli vy mozhete zanimat'sya sportom ne prosto neskol'ko raz v nedelyu, a kazhdyy den'. Dvizheniye - eto klyuch k zdorovoy zhizni. Yezhednevnyye fizicheskiye uprazhneniya mogut uluchshit' vashe zdorov'ye vo mnogikh otnosheniyakh. Eto mozhet pomoch' uvelichit' prodolzhitel'nost' vashey zhizni, snizit' risk zabolevaniy, pomoch' vam uvelichit' plotnost' kostnoy tkani i pokhudet'. Odna prostaya veshch', kotoruyu vy mozhete sdelat', eto, osobenno na blizkikh rasstoyaniyakh, vybrat' peshekhodnuyu progulku, vozhdeniye ili transport. Vy mozhete podnyat'sya po lestnitse vmesto togo, chtoby sest' na lift. Vy mozhete vybrat' uprazhneniya, kotoryye legko vypolnyat' doma ili na ulitse, kotoryye vam nravyatsya. Kogda vy naslazhdayetes' fizicheskimi uprazhneniyami, kotoryye vybirayete dlya sebya, skoreye vsego, vy budete naslazhdat'sya imi i, yestestvenno, zakhotite ikh vypolnyat'. Uprazhneniye - eto byt' zdorovym i veselit'sya odnovremenno. Krome togo, smeshivaya vashi uprazhneniya budut derzhat' ikh interesnymi. Yesh'te bol'she fruktov i ovoshchey . Plody soderzhat mnogo vitaminov i mineralov. Naskol'ko eto vozmozhno, vy dolzhny potreblyat' svoi vitaminy i mineraly v yezhednevnom ratsione. Udovletvorite svoi vkusovyye kachestva etimi pitatel'nymi fruktami: arbuz, abrikosy, avokado (da, avokado - eto tekhnicheski frukt!), Yabloko, kantalupa, greypfrut, kivi, guava, papayya, klubnika. Kak frukty, ovoshchi vazhny dlya khoroshego zdorov'ya. Eksperty predlagayut 5-9 portsiy fruktov / ovoshchey v den', no, k sozhaleniyu, inogda eto byvayet slozhno. Odnako, kogda vy mozhete, vklyuchite takiye produkty, kak fasol', chernaya fasol', sparzha, dlinnaya fasol', zelenaya fasol' i morkov'. Podumayte o svoikh lyubimykh ovoshchakh i o tom, kak vy mozhete vklyuchat' ikh v svoy ratsion kazhdyy den', i vybirayte pishchu yarkikh tsvetov. Frukty i ovoshchi s yarkimi tsvetami polezny dlya zdorov'ya, potomu chto oni udalyayut veshchi v nashem tele, kotoryye povrezhdayut nashi kletki. Itak, voz'mite s soboy frukty / ovoshchi raznykh tsvetov: belyy (banany, griby), zheltyy (ananasy, mango), apel'sin (apel'sin, papayya), krasnyy (yabloko, klubnika, pomidory, arbuz), zelenyy (guava, avokado) , Ogurets, salat, sel'derey), fioletovyy / siniy (yezhevika, baklazhany, chernosliv).

Sokratite na obrabotannuyu yedu . Obrabotannyye produkty ne godyatsya, potomu chto (1) bol'shaya chast' pitatel'noy tsennosti teryayetsya pri proizvodstve etikh produktov i (2) dobavlennyye konservanty vredny dlya nashego zdorov'ya. Mnogiye obrabotannyye pishchevyye produkty soderzhat bol'shoye kolichestvo soli, chto privodit k povysheniyu arterial'nogo davleniya i zabolevaniyam serdtsa. Obrabotannyye produkty - eto vse, chto nakhoditsya ne v syrom vide. Kak pravilo, bol'shinstvo produktov pitaniya v supermarketakh obrabatyvayutsya - chem bol'she ingrediyentov na etiketke (osobenno te, kotoryye zakanchivayutsya na «ite» ili «s"yeli»), tem bol'she oni obrabatyvayutsya. Osteregaytes' tekh, kto soderzhit sol' / sakhar v pervykh 5 ingrediyentakh, i vybirayte kak mozhno bol'she neobrabotannoy pishchi. Dyshite gluboko narochno. Kislorod yavlyayetsya zhiznenno vazhnym istochnikom zhizni. Vy mozhete znat', kak dyshat', no dyshite li vy pravil'no? Bol'shinstvo iz nas ne dyshat dolzhnym obrazom - my delayem tol'ko neglubokiye vdokhi i dyshim do 1/3 ob"yema legkikh. Polnyy vdokh - eto kogda vashi legkiye polnost'yu zapolneny, zhivot rasshiryayetsya, i vashi plechi minimal'ny. Yest' mnogo preimushchestv glubokogo dykhaniya, kotoryye vklyuchayut snizheniye stressa i arterial'nogo davleniya, ukrepleniye myshts zhivota i kishechnika i oblegcheniye obshchikh boley v tele. Glubokoye dykhaniye takzhe pomogayet uluchshit' krovoobrashcheniye, vyvodit' toksiny iz organizma i pomogayet luchshe spat' noch'yu. Pereyti na korichnevyye uglevody protiv belykh uglevodov . Beloye uglevodnoye rafinirovannoye zerno, takoye kak belyy ris, makarony, belyy khleb, krekery, lapsha, lepeshki, obertki, vse, chto ugodno s beloy mukoy i panirovkoy. Pitatel'nyye veshchestva byli udaleny v protsesse proizvodstva, v rezul'tate chego oni bogaty kaloriyami, no s nizkim soderzhaniyem pitatel'nykh veshchestv. Oni takzhe vyzyvayut nezdorovyye vspleski urovnya sakhara v krovi. Vmesto etogo ispol'zuyte korichnevyye uglevody (neochishchennyye slozhnyye uglevody), takiye kak korichnevyy ris, tsel'noye zerno, oves, ovsyanaya kasha (ne bystrogo prigotovleniya) i bobovyye. Oni prikhodyat s pitatel'nymi veshchestvami i vitaminami v tselosti i sokhrannosti. Sokratite zhirnoy i sladkoy pishchi, sody i kofeina . Yesli vozmozhno, umen'shite potrebleniye fast-fuda, kartofelya fri, ponchikov, chipsov, dol'ki i zharenoy vo frityure pishchi. Oni ne tol'ko ochen' tolsteyut (1 stolovaya lozhka masla sostavlyayet 120 kaloriy), vo frityure soderzhitsya akrilamid, potentsial'nyy kantserogennyy khimikat. Yest' luchshiye al'ternativy, takiye kak zharenaya, prigotovlennaya na paru, zharenaya ili dazhe syraya yeda. Sokrashcheniye potrebleniya sladkoy pishchi takzhe polezno dlya vashego zdorov'ya. Eto takiye veshchi, kak konfety, vypechka, shokolad, pechen'ye, pirozhnyye i zheleynyye ponchiki. Malo togo, chto oni ne napolnyayut vas, oni zastavlyayut vas khotet' yest' bol'she iz-za sakharnoy likhoradki. Vmesto etogo vybirayte poleznyye zakuski, takiye kak frukty, salaty, chistyye soki i neobrabotannyye produkty. Napitki s kofeinom yavlyayutsya diuretikami, to yest' oni uskoryayut vyrabotku mochi. Eto oznachayet, chto oni ne uvlazhnyayut vas tak zhe khorosho, kak obychnaya voda. Krome togo, soda vredna dlya zdorov'ya, vyzyvayet uvelicheniye vesa i yavlyayetsya iskusstvennym stimulyatorom. Vmesto etogo zamenite gazirovku vodoy ili ovoshchnymi sokami. Brosit' kurit' i / ili izbegat' passivnogo kureniya . Kureniye mozhet ser'yezno uvelichit' risk vozniknoveniya raka legkikh, raka pochki, raka pishchevoda, serdechnogo pristupa i mnogogo drugogo. Kureniye «legkikh» sigaret takzhe ne snizhayet risk dlya zdorov'ya. Yesli vy kurite, ostanovites' seychas i delayte eto ne tol'ko dlya sebya, no i dlya svoyey sem'i i druzey. Kureniye iz vtorykh ruk (vdykhaniye kuril'shchikom vozdukha) mozhet vyzyvat' mnogiye takiye zhe dolgovremennyye zabolevaniya, chto i pryamoye kureniye. Ne sushchestvuyet bezriskovogo urovnya passivnogo kureniya; dazhe kratkovremennoye vozdeystviye mozhet nanesti vred vashemu zdorov'yu. Yesli vozmozhno, derzhites' podal'she ot kuril'shchikov i po vozmozhnosti izbegayte sigaretnogo dyma. https://vk.com/pulchritudomundi