Как похудеть на 10 кг

Kak pokhudet' na 10 kg Klyuch k snizheniyu vesa 10 kg - eto prinyat' resheniye o zhelanii sdelat' eto, to yest' poluchit' yego v vashikh rukakh, vam prosto nuzhno izmenit' nekotoryye privychki, i my dadim vam rekomendatsii po yego dostizheniyu. Dlya nachala vy dolzhny znat', chto vam ne nuzhno speshit'. Yesli my rekomenduyem sbrosit' ves, eto uluchshit zdorov'ye i, konechno zhe, eto takzhe uluchshit vash imidzh, no ne imeyet smysla vyglyadet' luchshe, yesli vy ogranichite svoye zdorov'ye. Khoroshaya skorost' poteri vesa sostavlyayet okolo 0,5 kg v nedelyu, chto sostavlyayet 2 kg v mesyats, i primerno cherez 5 mesyatsev vy poteryayete 10 kg. Tak chto ne dumayte «soblyudat' diyetu», yesli ne navsegda izmenit' svoi privychki , takim obrazom vy ne tol'ko pokhudeyete, no i sokhranite yego. Soblyudayte diyetu, chtoby pokhudet' na 10 kg v mesyats, v dopolneniye k nerealistichnym, bud'te uvereny, chto eto povliyayet na vashe zdorov'ye i chto v posleduyushchiye mesyatsy vy poluchite effekt otskoka, kotoryy povliyayet na vashu budushchuyu sposobnost' podderzhivat' zdorovyy ves. Pomenyayte fishku pryamo seychas, vasha tsel' - otnyne ya budu yest' zdorovuyu pishchu. Etot mentalitet pomozhet vam luchshe integrirovat' diyetu v sootvetstvii s vashim ritmom zhizni, potomu chto, ne prinimaya yeye za chto-to vremennoye, vy dolzhny vypolnyat' vse situatsii, priyemy pishchi, poyezdki i drugiye obyazatel'stva bez vesa «mne pridetsya prygat'». Rech' idet ne o soblyudenii strogikh diyet, v kotorykh gruppy produktov ogranicheny. Rech' idet o yede iz vsekh pishchevykh grupp, chtoby poluchit' vse pitatel'nyye veshchestva, kotoryye nuzhny nashemu organizmu. Strategiya osnovana na potreblenii men'shego kolichestva kaloriy, chem my tratim za schet sakhara i zhirov, osobenno tekh, kotoryye vredny dlya zdorov'ya. Eta strategiya nazyvayetsya gipokaloriynoy diyetoy. Chto vklyuchayet v sebya diyeta dlya pokhudeniya na 10 kg? MOLOCHNAYA Zhelatel'no obezzhirennoye (moloko, yogurt i svezhiy syr 0%). Yesli vy p'yete ovoshchnyye napitki, vybirayte obogashchennyye kal'tsiyem. VERDURAS Vse ovoshchi rekomenduyutsya. Vklyuchaya kak v yedu, tak i na uzhin v kachestve osnovnogo blyuda, ot list'yev dlya salata, pomidorov, ogurtsov ... do ovoshchey, takikh kak baklazhany ili kabachki, ili krestotsvetnykh (brokkoli, kapusta ...), a takzhe gribov. FRUKTY: Takzhe rekomenduyutsya vse frukty, vklyuchaya banany! Ideal'no - prinimat' 2 ili 3 portsii v den'. Vy mozhete vzyat' yego na desert ili mezhdu chasami. Oni ideal'naya zakuska. Zernovyye, ovoshchi i klubni Eta gruppa produktov - eto to, chto my ispol'zuyem energeticheski, kak yesli by eto byl nash benzin. My dolzhny prinyat' eto, chtoby telo moglo vypolnyat' svoi funktsii, no my dolzhny kontrolirovat' kolichestvo, chtoby telo moglo takzhe ispol'zovat' energeticheskiye rezervy (nakoplennyy zhir) i, takim obrazom, teryat' ves. Oriyentirovochnoye kolichestvo, kotoroye neobkhodimo dobavit' v yedu i uzhin, yavlyayetsya meroy kulaka. Ris, makarony, kus-kus, khleb ... zhelatel'no tselyye, bobovyye (chechevitsa, nut ili fasol') i kartofel'. BELKA Yaytsa: 3-4 yaytsa v nedelyu. Myaso: predpochtitel'no beloye (kuritsa ili indeyka) i odno, maksimum dva raza krasnogo myasa (govyadina) Rekomenduyemyye kolbaski: indeyka, kuritsa ili varenaya vetchina. Ryba: uvelichivayet potrebleniye v ushcherb myasu. Staraytes' brat' kak minimum 3 raza v nedelyu beluyu rybu (khek, podoshva, treska ...) i 1 ili 2 raza golubuyu rybu (losos', anchousy, skumbriya ...) Moreprodukty: vy takzhe mozhete vklyuchit' ikh v svoi retsepty v kachestve beloy ryby. Mollyuski, rakushki, kal'mary, karakatitsy, krevetki ...

MASLA I ZHIRY Naiboleye rekomenduyemym yavlyayetsya olivkovoye maslo (luchshe vsego v syrom vide), khotya vy dolzhny umen'shit' yego kolichestvo do 2 ili 3 stolovykh lozhek v den'. Vy takzhe mozhete dobavit' nemnogo avokado ili gorst' zharenykh ili syrykh orekhov. Kak sochetat' yedu Kak tol'ko my uznayem rekomenduyemyye produkty, nam nuzhno znat', kak ikh sochetat' v nashem yezhednevnom menyu. ADEKVATNOYe PRIGOTOVLENIYe, ORGANIZATSIYA i osobyye sluchai Tak zhe vazhno pravil'no vybirat' yedu i pravil'no yeye gotovit'. Naiboleye rekomenduyemymi yavlyayutsya te, kotoryye mozhno prigotovit' s nebol'shim kolichestvom zhira. Yesli vy gotovite boleye odnogo blyuda, rasschitayte kolichestvo retseptov proportsional'no vashey diyete. Ispol'zuyte utyug i dukhovku. Vy mozhete gotovit' na paru ili varit'. A yesli vy nemnogo varite, to navernyaka znayete, kak prigotovit' ragu ili sous, ne perekhodya na maslo. Khitrost' v tom, chtoby varit', vremya ot vremeni ubirat' i dobavlyat' nemnogo bul'ona, yesli vy vidite, chto on vysykhayet ili prilipayet. Dlya togo, chtoby soblyudat' diyetu, u vas vsegda dolzhny byt' frukty i ovoshchi v domashnikh usloviyakh. V ideale vy dolzhny pokupat' raznoobraznyye svezhiye frukty i ovoshchi ne rezhe odnogo raza v nedelyu (dlya salatov, ovoshchnykh kremov, tushit' ikh, varit' ikh ...). A yesli nedelya slozhnaya i u vas net vremeni, vsegda polezno yest' domashniye konservirovannyye ovoshchi, takiye kak sparzha ili artishoki, kotoryye reshayut uzhin. Kogda vy pokupayete rybu ili myaso, pokupayte bol'she sutok, a to, chto vy ne potreblyayete cherez 1 ili 2 dnya, vy zamorazhivayete. Nalichiye yaits v kholodil'nike - eto vsegda otlichnyy resurs! Yesli u vas yest' obyazatel'stva v pole zreniya, ne volnuytes'! Yesli vy idete v restoran, vyberite pervyy salat i chto-nibud' zharenoye ili vtoroye, ili karpachcho, kotoryye ochen' vkusnyye. Staraytes' ne pit' bol'she odnogo bokala vina i pit' vodu. I yesli oni priglashayut vas v chey-to dom, prosto rasslab'tes' i voz'mite umerennyy ratsion. Nekotoryye retsepty iz menyu YEVREYSKIYe KRASKI V YEGO SOKE V bol'shuyu kastryulyu dobav'te stolovuyu lozhku olivkovogo masla, kogda v goryachem vide dobav'te 3 zubchika tselogo chesnoka i razmeshayte, chtoby oni ne goreli i ne obzharivalis'. Kogda oni stanut korichnevymi, dobav'te chernyye boby (kotoryye raneye vymachivali odin den'), peremeshayte neskol'ko minut, dobav'te vodu (v 3 raza bol'she vesa bobov) i 2 lavrovykh lista. Nakroyte kastryulyu i dayte yey kipet', poka oni ne prigotovyatsya. CHISTYY BELYY ASPARAGUS Pomestite kastryulyu v ogon' s 2 stolovymi lozhkami masla i rublenym chesnokom. Kak tol'ko chesnok pashot, dobav'te luk-porey, narezannyy na kusochki, i dayte yemu gotovit'sya v techeniye neskol'kikh minut. Bros'te narezannyy kubikami kartofel' i 7 konservirovannykh belykh sparzhi, razrezannykh popolam. Dobav'te shchepotku soli, vodu iz sparzhi i nemnogo vody, chtoby pokryt' ovoshchi. Pust' on gotovitsya na srednem ogne, a kogda kartofel' stanet myagkim, razdavite yego, poka on ne stanet tonkoy. Skvosh kal'mary Narezh'te 5-6 ochen' tonkikh lukovits. V bol'shuyu skovorodu dobavit' lozhku olivkovogo masla i, kogda ostro obzharit' kal'marov (prosto chtoby pometit' ikh, ikh ne sleduyet gotovit'). Kogda oni poymali nemnogo tsveta, udalite ikh iz ognya. Zatem dobav'te luk v tu zhe kastryulyu, umen'shite ogon', dobav'te nemnogo vody i soli i varite na medlennom ogne. Kogda luk prakticheski prigotovitsya i podrumyanitsya, dobav'te kal'mara i dayte yemu gotovit'sya, poka on ne budet gotov. Primerno cherez 5 minut vy mozhete podat' yego. SUP KHOLODNOGO OGONYA Ochistite ogurets, narezh'te yego i naleyte v stakan blendera vmeste s natural'nym yogurtom, obezzhirennym bez sakhara, narezannym lukom i sokom poloviny limona. Vzbivayte, poka u vas ne poluchitsya tonkiy i odnorodnyy krem. Zapravit' sol'yu, pertsem i ukropom po vkusu. Kholod v kholodil'nike. OVOSHCHI, ZAPARSHENNYYe S MARKOY IZ MYASA I MYASA Snachala polozhit' ris do kipeniya s vodoy i sol'yu. Ochistit' i narezat' kubikami narezannyye kubikami tsukkini, luk, polovinu baklazhana i 10 gribov. Yesli vy khotite poyti bystro, polozhite luk v mikrovolnovuyu pech' i gotov'te na polnoy moshchnosti v techeniye 5 minut, zatem dobav'te baklazhany i tsukkini na 5 minut i, nakonets, griby na 3 minuty. Zatem obzhar'te na skovorode s myasnym farshem i, nakonets, dobav'te ris. Yesli vy predpochitayete, vy mozhete prigotovit' ovoshchi v kastryule s lozhkoy olivkovogo masla na medlennom ogne, a kogda oni prakticheski prigotovyatsya, dobavit' myaso i, nakonets, ris.

DRUGIYe ZDOROVYYe PRIVYCHKI Prakticheskiye uprazhneniya pomogut vam dostich' vashikh tseley. Eto ne tol'ko uvelichivayet raskhod energii, no i yavlyayetsya zdorovoy privychkoy, rekomenduyemoy dlya vsekh. On derzhit vas v forme, uluchshayet myshechnuyu massu, kardiorespiratornuyu sistemu i, na psikhologicheskom urovne, yavlyayetsya otlichnym soyuznikom: pomogayet snyat' napryazheniye i uluchshayet vospriyatiye obraza tela. Vazhno, chtoby vy nashli to uprazhneniye, kotoroye vam nravitsya, i yesli vy v konechnom itoge ne ishchite opravdaniy dlya togo, chtoby etogo ne delat', pol'za ot sporta umnozhayetsya, yesli vam eto nravitsya. Ot plavaniya, bega ili yezdy na velosipede, pryamykh zanyatiy, komandnykh vidov sporta, tantsev ili boyevykh iskusstv. Yest' mnogo vidov sporta na vybor. I yesli vy ne mozhete delat' zaplanirovannyye uprazhneniya, ne zabyvayte, chto yezhednevnaya aktivnost' takzhe imeyet znacheniye, dvigaytes'! Proydite yeshche i podnimites' po lestnitse Vidite li, eto ne tak slozhno. Shag za shagom vy mozhete dostich' svoikh tseley. https://vk.com/pulchritudomundi