Почему бы не похудеть? Частые ошибки

Pochemu by ne pokhudet'? Chastyye oshibki Odna iz vechnykh tseley, kotoryye stavyat pered soboy mnogiye lyudi, - eto sbrosit' ves, uluchshit' kompozitsiyu tela ili uluchshit' privychki pitaniya, no kak eto sdelat' pravil'no? Vrednyye privychki i mify o yede chasto meshayut nashim tselyam. Kakiye samyye chastyye oshibki pri zhelanii pokhudet'? Yesli vy takzhe sprosite sebya «pochemu by ne pokhudet'», v etoy stat'ye my ob"yasnim, kakiye oshibki obychno sovershayutsya i kak ikh reshat' . 1- Podumayte o diyete, a ne ob izmenenii privychek Ochen' rasprostraneno zabotit'sya o diyete v techeniye nedeli, i vykhodnyye polnost'yu prenebregayut diyetoy. Drugiye lyudi vosprinimayut diyetu kak period ogranicheniy, kak budto oni na nekotoroye vremya popadayut v tyur'mu. Ni to, ni drugoye ne yavlyayetsya ustoychivym s techeniyem vremeni. Oshibka nachinayetsya s podkhoda «YA sazhus' na diyetu». Mysl' dolzhna byt': «YA sobirayus' izmenit' privychki» , «YA sobirayus' nauchit'sya yest' i naslazhdat'sya etim obucheniyem». Takim obrazom, vse izmeneniya, kotoryye my delayem, budut polucheny, i nashe zdorov'ye uluchshitsya, nash ves umen'shitsya, i my smozhem podderzhivat' etu poteryu vesa. Oshibka nachinayetsya s podkhoda «ya sazhus' na diyetu», kogda mysl' dolzhna zvuchat' tak: «YA sobirayus' izmenit' privychki». 2. Chtoby umen'shit' potrebleniye kaloriy slishkom mnogo Mnogiye lyudi yedyat tol'ko ovoshchi s nebol'shim kolichestvom belka ili vazu s fruktami s yogurtom. Vneseniye etikh izmeneniy ne privodit k sbalansirovannomu pitaniyu, ne yavlyayetsya zdorovym i ne mozhet podderzhivat'sya v techeniye dolgogo vremeni, poetomu neudacha garantirovana. Yesli my sdelayem slishkom nizkoye potrebleniye, v dopolneniye k golodu, nash metabolizm imeyet tendentsiyu k snizheniyu i pereydet v «rezhim ekonomii» . Drugimi slovami, my budem tratit' men'she kaloriy, chem dolzhny, i s etim budet vse trudneye teryat' ves. Yesli my sdelayem slishkom nizkoye potrebleniye, nash metabolizm perekhodit v «rezhim ekonomii» i tratit men'she kaloriy. 3. ustranit' uglevody Kogda kto-to khochet pokhudet', ochen' chasto ubirayut iz svoyego ratsiona khleb, ris, makarony, kartofel' ili bobovyye. E l rezul'tat , chto trevoga srabatyvayet. Udalyaya slozhnyye uglevody, my obnaruzhivayem, chto vnezapno nashe telo prosit nas o sladostyakh , poetomu my ne yedim makarony v pishchu, no my obnaruzhivayem, chto u nas bespovorotno yest' pechen'ye, shokolad ili lyubaya vypechka. Resheniye dvukh poslednikh oshibok? Sdelayte sokrashcheniye vashego obshchego potrebleniya, ne stavya pod ugrozu kakuyu-libo gruppu produktov. Odnim iz metodov, kotoryy rabotayet ochen' khorosho, yavlyayetsya metod tarelok , prostoy i vizual'nyy resurs, kotoryy pozvolyayet vam vklyuchat' razlichnyye gruppy produktov vo vse blyuda i obedy s boleye skorrektirovannymi proportsiyami. Svodka budet sostoyat' iz bol'shoy chasti ovoshchey (kotoraya budet sootvetstvovat' vidu blyuda), chetvert' blyuda dlya belka (bobovyye, myaso, ryba, yaytsa), a drugaya komnata blyuda budet posvyashchena slozhnym uglevodam ( khleb, ris, makarony), vsegda obogashchayushchiye tsel'nyye zerna. 4. Zloupotrebleniye detoks smuzi i soki Obychno upotreblyayut yezhednevnyye soki, kokteyli i detoks smuzi v kachestve kompensatsionnogo metoda ili dazhe s tsel'yu ochishcheniya nashego tela. No real'nost' takova, chto, kogda my potreblyayem pishchu v zhidkom vide, obychno gorazdo bol'she, chem vy yedite v tverdom vide , poetomu v soke my v itoge s"yeli 3 tselykh apel'sina bez odnogo iz yego samykh vazhnykh komponentov, yego kletchatki, chto nas udovletvorit men'she, a kolichestvo prostogo sakhara budet chrezmernym. Yesli my khotim sokratit' potrebleniye kaloriy i potrebleniye prostykh sakharov, my ne dob'yemsya etogo s pomoshch'yu etogo vida pishchi. Luchshe yest' tselyye frukty. Krome togo, vam ne nuzhno ni detoksifitsirovat', ni kompensirovat'. Yesli vy khorosho pitayetes', vashe telo uzhe budet zdorovym i prodolzhit svoi yestestvennyye protsessy vyvedeniya. Krome togo, frukty i ovoshchi ochen' polezny dlya zdorov'ya, no yesli vy ne budete pravil'no potreblyat' belki i uglevody, vasha diyeta ne budet sbalansirovannoy. Resheniye? Delayte adekvatnoye potrebleniye fruktov i ovoshchey v den', pooshchryaya ikh byt' sezonnymi, naryadu s ostal'noy pishchey. Poetomu obshchaya rekomendatsiya - vklyuchat' portsiyu ovoshchey v kazhdoye osnovnoye blyudo i ne meneye 2-3 kusochkov fruktov v den'. Kogda my potreblyayem pishchu v zhidkoy forme, obychno yeye gorazdo bol'she, chem v tverdoy forme.

5. Uprazhneniya bez izmeneniya diyety Yeshche odna rasprostranennaya mysl': «Kogda ya zanimayus' sportom, net neobkhodimosti mnogo smotret' na svoyu diyetu». Otya eto ochen' polezno i deystvitel'no neobkhodimoy fizicheskoy aktivnosti dlya podderzhaniya fizicheskoy formy i zdorov'ya s pomoshch'yu uprazhneniy v odinochku vy ne poluchite pokhudet'. Uprazhneniya pomogut sdelat' snizheniye vesa boleye postoyannym, minimizirovat' poteryu myshechnoy massy, uluchshit' vashe chuvstvo stressa i vashego otdykha. No yesli vy sdelayete eto, chtoby kompensirovat' «plokhiye» kalorii, eto ne srabotayet dlya vas. Resheniye sostoit v tom, chtoby vypolnyat' fizicheskiye uprazhneniya v dopolneniye k vneseniyu izmeneniy i uluchsheniy v svoy ratsion, chtoby kontrolirovat' potrebleniye i, takim obrazom, poteryat' zhelayemyy ves. 6. Soblyudayte ochen' kaloriynuyu diyetu Zdorovoye pitaniye yavlyayetsya osnovopolagayushchim, no yest' zdorovuyu ili zdorovuyu pishchu - eto ne to zhe samoye, chto yest' dlya pokhudeniya. C kuritsa vy khotite , chtoby pokhudet', ne tol'ko my delayem zdorovoye pitaniye , no u nas yest' postoyannoye ogranicheniye kaloriy vo vremeni s kontrolem uchastka (belkov, uglevodov i zhirov) v sootvetstvii s potrebnostyami kazhdogo cheloveka. V etom smysle my rekomenduyem vam obratit'sya k diyetologu-diyetologu, kotoryy pomozhet vam v etot period poteri. 7. Ne yesh'te frukty Rasprostranennym mifom yavlyayetsya to, chto plod otkorma. My nashli tysyachu opravdaniy, chtoby oboytis' bez plodov, no my dolzhny rassmotret' sleduyushcheye: Yesli my ne prinosim plod, chto my predprimem? My obychno klevayem na nezdorovuyu pishchu vmesto nasyshcheniya fruktami. Vy dolzhny yest' frukty. Eto fruktoza, prostoy sakhar, no, poskol'ku ona soprovozhdayetsya kletchatkoy, etot sakhar ne budet vesti sebya kak sakhar, dobavlennyy v pishchu ili dobavlennyy v kofe. Upotreblyayte kazhdyy den' frukty v to vremya, kotoroye vy khotite, vy mozhete upotreblyat' mezhdu priyemami pishchi ili desertom, glavnoye - prinimat' po 2-3 shtuki v den'. Drugiye faktory, svyazannyye s poterey vesa Oni ne yavlyayutsya oshibkami, eto mogut byt' obstoyatel'stva, kotoryye mogut pomeshat' vashey tseli: 1. plokhoy pereryv Spat' neskol'ko chasov - eto faktor, kotoryy vliyayet na poteryu vesa, poetomu poschitayte, v kakoye vremya vy dolzhny idti spat', chtoby imet' vozmozhnost' spat' spokoyno. 2. Stress Lichnyye problemy ili davleniye zhelaniya pokhudet' mogut pomeshat' potere. 3. Ne diagnostirovannyye narusheniya obmena veshchestv V sluchaye, yesli vy vypolnyayete diyetu pod nablyudeniyem diyetologa-diyetologa i ne khudeyete, vozmozhno, eto iz-za nediagnostirovannogo metabolicheskogo narusheniya, ot gipertonii, insulinorezistentnosti, diabeta, metabolicheskogo sindroma, izmeneniya shchitovidnoy zhelezy i t. D. Ob etom vam sleduyet prokonsul'tirovat'sya s sootvetstvuyushchim spetsialistom. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #KATY_PERRY #Justin_Bieber #Barack_Obama #Taylor_Swift #Lady_Gaga #Justin_Timberlake #Ellen_DeGeneres #Britney_Spears #Cristiano_Ronaldo #Kim_Kardashian_West #Jennifer_Lopez #Selena_Gomez #Ariana_Grande #Demi_Lovato #CNN_Breaking_News #jimmy_fallon #Oprah_Winfrey #Harry_Styles #One_Direction #Bill_Gates #Lil_Wayne_WEEZY_F #LeBron_James #Bruno_Mars #Niall_Horan #Alicia_Keys #Miley_Ray_Cyrus #Kevin_Hart #Louis_Tomlinson #NICKI_MINAJ #SportsCenter #Marshall_Mathers #Neymar_Jr #Avril_Lavigne #The_New_York_Times #Emma_Watson #Neil_Patrick_Harris