Преимущества бобовых

Preimushchestva bobovykh: kachestva, kak izbezhat' gazov i zdorovyye retsepty. Bobovyye - eto produkt blizosti s velikolepnymi pitatel'nymi svoystvami, kotoryy soderzhit kletchatku i osnovnyye pitatel'nyye veshchestva nashego ratsiona (mikro i makroelementy). Bylo pokazano, chto yego potrebleniye pomogayet borot'sya ili predotvrashchat' mnogochislennyye zabolevaniya, rasprostranennyye v nashem obshchestve: ozhireniye, nedoyedaniye, kontrol' diabeta, zapory, serdechno-sosudistyye problemy, rak i t. D. Krome togo, uvelicheniye potrebleniya bobovykh rasteniy kosvennym obrazom pomogayet snizit' potrebleniye myasa, uluchshaya vozdeystviye na okruzhayushchuyu sredu, kotoroye vlechet za soboy. Dlya vsego etogo, v etoy stat'ye my khotim ob"yasnit' preimushchestva bobovykh, nekotoryye iz ikh naiboleye vydayushchikhsya pitatel'nykh kharakteristik, my ob"yasnim, kak ikh gotovit', chtoby izbezhat' pishchevaritel'nogo diskomforta i gazov, i my takzhe predlozhim retsepty s bobovymi. Preimushchestva impul'sov Obshchiye kharakteristiki pitaniya Bobovyye bogaty slozhnymi uglevodami (istochnikom energii). Bobovyye - osnovnoy istochnik rastitel'nogo belka v vegetarianskoy ili veganskoy pishche. Bobovyye soderzhat polnotsennyy rastitel'nyy belok i obladayut vysokoy biologicheskoy tsennost'yu, chto oznachayet, chto oni soderzhat vse nezamenimyye aminokisloty, te, kotoryye my dolzhny poluchat' pri kormlenii, poskol'ku nash organizm ne sposoben sintezirovat' sam po sebe. Oni takzhe soderzhat, khotya i v men'shey stepeni, khorosheye, poleznoye dlya serdtsa potrebleniye zhira. Krome togo, oni bogaty mikroelementami, takimi kak vitamin A, Ye ili vitaminy gruppy V, a takzhe mineralami, takimi kak zhelezo, kal'tsiy ili magniy. Oni pomogayut regulirovat' i uluchshat' zdorov'ye serdechno-sosudistoy sistemy (gipertoniya, diabet, dislipidemiya i t. D.). Yego vysokoye soderzhaniye rastvorimykh volokon, rastitel'nogo belka i bogatstvo pitatel'nykh mikroelementov. Oni pomogayut kontrolirovat' ves vesa. Yego vysokoye soderzhaniye rastvorimykh volokon pomogayet uvelichit' nasyshchayushchuyu sposobnost' potrebleniya. Eto pomogayet regulirovat' i kontrolirovat' appetit bol'she v techeniye dnya. Oni uluchshayut zapory. Opyat' zhe, iz-za vysokogo soderzhaniya rastvorimykh volokon, chto uluchshayet i sposobstvuyet pravil'nomu kishechnomu tranzitu. Oni yavlyayutsya khoroshim istochnikom zheleza rastitel'nogo proiskhozhdeniya. Chtoby uluchshit' biodostupnost' etogo zheleza, rekomenduyetsya sochetat' potrebleniye bobovykh s produktami, bogatymi vitaminom S (perets, brokkoli ...) ili fruktami (apel'siny, kivi, limon, klubnika ...) v odnom i tom zhe priyeme (vkhodit v blyudo ili desert). Eto osobenno rekomenduyetsya v sluchayakh anemii, vegetarianskoy ili veganskoy diyety. Kharakteristika nekotorykh bobovykh Chechevitsa - yedinstvennaya, kotoraya, nesmotrya na to, chto soderzhit rastitel'nyy belok, nepolna, poskol'ku v ney nedostatochno metionina (nezamenimoy aminokisloty). Vot pochemu vsegda rekomenduyetsya smeshivat' ikh s zernovymi kul'turami, takimi kak ris, ili orekhami, takimi kak orekhi (neobyazatel'no v odnoy i toy zhe pishche), poskol'ku posledniye obespechivayut tu aminokislotu, kotoroy im ne khvatayet. Zernovyye obespechat chechevitsu belkami s vysokoy biologicheskoy tsennost'yu. Krasnaya chechevitsa lishena kozhnogo pokrova, poetomu vydelyayet men'she gaza i budet ochen' polezna dlya lyudey, u kotorykh problemy s pishchevareniyem s bobovymi. Arakhis po svoyey prirode otnositsya k gruppe bobovykh. No eto pravda, chto iz-za svoyego pitatel'nogo sostava yego osnovnym pitatel'nym veshchestvom yavlyayetsya zhir (pochti na 50%), bol'she zhira, chem u bol'shinstva bobovykh, i poetomu yego schitayut orekhami. Soyevyy bob, kotoryy soderzhit bol'she vsego kal'tsiya. Gorokh - eto bobovyye, poetomu ikh pol'za skhozha. On obespechivayet khorosheye kolichestvo kletchatki, khotya soderzhaniye belka v ney ne tak vysoko, kak u ostal'nykh.

Kak prigotovit' sbalansirovannoye blyudo iz bobovykh Sleduyet li schitat' bobovyye belkami, takimi kak myaso ili ryba, ili uglevodami, takimi kak makarony, ris ili khleb? Kak my uzhe upominali, oni obespechivayut oba pitatel'nykh veshchestva. Yesli rassmotret' metod blyuda, to yego mozhno vzyat' 3 sposobami. V kachestve garnira iz uglevodov (¼ soprovozhdayetsya ratsionom belka, v kachestve rastitel'nogo belka (¼ soprovozhdayetsya ratsionom uglevodov) ili v kachestve polnogo blyuda (½), vsegda soprovozhdayetsya ratsionom ovoshchey. sbalansirovannyy Yesli vy khotite priobresti privychku upotreblyat' ikh 3 raza v nedelyu v sootvetstvii s rekomendatsiyami VOZ (Vsemirnoy organizatsii zdravookhraneniya), deshevle gotovit' ikh doma, a ne pokupat' ikh prigotovlennymi. Kak prigotovit' ovoshchi Praktichnym i bystrym variantom, kotoryy mozhet pomoch' nam prigotovit' pitatel'noye blyudo v korotkiye sroki, yavlyayetsya ispol'zovaniye varenykh bobovykh. Etot variant sovershenno rekomenduyetsya i deystvitelen, no my rekomenduyem chistit' ikh, chtoby udalit' izlishki soli i dobavok, kotoryye u nikh mogut byt'. Pervym shagom k prigotovleniyu sushenykh ovoshchey yavlyayetsya zamachivaniye, kotoroye neobkhodimo v sluchaye s nutom i bobami i neobyazatel'no v sluchaye s chechevitsey. Im nuzhno men'she vremeni, chtoby gotovit', poetomu im dazhe ne nuzhno predvaritel'no vymachivat'. Vymachivaniye mozhet byt' sdelano neskol'kimi sposobami, s goryachey vodoy i za men'sheye vremya ili s kholodnoy vodoy i v techeniye bol'shego kolichestva chasov. V sluchaye nuta ili bobov rekomenduyetsya vyderzhivat' ne meneye 12 chasov v obil'noy kholodnoy vode. V sluchaye s chechevitsey, odnogo chasa v kholodnoy vode mozhet byt' dostatochno. Posle zamachivaniya rekomenduyetsya tshchatel'no ikh promyt' pered ispol'zovaniyem i prolit' vodu dlya zamachivaniya. Chtoby otvarit' ikh, ikh vsegda gotovyat v kholodnoy vode, za isklyucheniyem snova nut, kotoryy vsegda sleduyet gotovit' v kipyashchey vode. Prigotovleniye pishchi vsegda dolzhno proiskhodit' pri umerennom ili medlennom ogne, no ne pri sil'nom. Zharkoye kipeniye razrushayet bobovyye i privodit k tomu, chto shkura otvalivayetsya. Kazhdyy raz, kogda voda dobavlyayetsya vo vremya prigotovleniya ovoshchey, ona dolzhna byt' kholodnoy, za isklyucheniyem, yeshche raz, s nutom. Krome togo, zhelatel'no ne dobavlyat' mnogo zhidkosti v nachale i dobavlyat' yeye po mere neobkhodimosti. Nut 2:45 minut prigotovleniya = 45 minut. Chechevitsa 1 chas = 25-30 minut ekspress banka Fasol' 1: 30 chasov = 35-40 minut ekspress banka My rekomenduyem gotovit' yeshche odin den' ratsiona i gotovit' yego boleye odnogo dnya. I yesli vy ne khotite yest' odno i to zhe mnogo raz podryad, vy vsegda mozhete zamorozit' ostavshiyesya bobovyye. Kak pravil'no yest' ovoshchi V dopolneniye k otlichnym pitatel'nym kachestvam, kotoryye my videli, oni obladayut otlichnoy kulinarnoy universal'nost'yu. Naiboleye traditsionnym sposobom yavlyayetsya, pozhaluy, tipichnoye ovoshchnoye ragu: yesli ono gotovitsya iz ovoshchey, eto mozhet byt' ochen' poleznym variantom. No, konechno, syuda ne sleduyet dobavlyat' myasnyye produkty (kolbasa, chernyy puding ... i t. D.). Eti produkty dobavyat energii v pishchu, kotoraya nam ne nuzhna, i sdelayut blyudo boleye tyazhelym. Vy mozhete polozhit' ikh do kipeniya s ovoshchami (luk, luk-porey, morkov' ...) i dobavit' spetsii, takiye kak chesnok, sladkaya paprika ili tmin. Varyat tol'ko s vodoy: posle varki ikh mozhno kipyatit' i sochetat' s drugimi produktami. Obzharennyye s ovoshchami ili zlakami (ris, kuskus, lebeda), smeshannyye s zapechennymi ili varenymi ovoshchami, v salatnom formate ili zapechennyye tosty dlya dobavleniya v pyure ili slivki (v kachestve topinga). Kak uluchshit' usvoyeniye tarelki bobovykh Odnim iz osnovnykh nedostatkov pri upotreblenii ovoshchey yavlyayetsya ikh intensivnoye perevarivaniye. Ne vse chuvstvuyut sebya plokho, no yest' lyudi, kotoryye otkazyvayutsya yest' ikh, potomu chto oni proizvodyat rasstroystvo zheludka i gaz. Kak my mozhem uluchshit' vashe pishchevareniye v etikh sluchayakh? Yesli prichinoy vashego diskomforta ne yavlyayetsya neterpimost', my rekomenduyem vam sledovat' etim sovetam:

Ne ispol'zuyte vodu dlya zamachivaniya i tshchatel'no vymoyte ikh, chtoby ustranit' volokna, vydelyayushchiyesya pri zamachivanii. Dlitel'naya varka na medlennom ogne privodit k tomu, chto neperevarivayemyye sakhara razlagayutsya na boleye prostyye i legko perevarivayutsya drugimi. Ovoshchi, prigotovlennyye na slabom ogne, budut meneye usvaivayemymi, chem drugiye, prigotovlennyye tol'ko v sverkhbystrom gorshke. Dobavleniye spetsiy, takikh kak tmin, lavr ili gvozdika, takzhe obychno dayet khoroshiye rezul'taty, chtoby oni ne vydelyali gazy. Oni takzhe budut meneye usvaivayemymi i tyazheleye, chem men'she zhira my dobavim vo vremya prigotovleniya. Yesli tushenoye myaso ili fabada yavlyayutsya tyazhelymi preparatami, eto kasayetsya ne tol'ko bobovykh. Vy dolzhny yest' medlenno i spokoyno. Eto khoroshaya privychka, kotoraya, nesomnenno, uluchshit dal'neysheye pishchevareniye. Eto ne to zhe samoye, chto s"yest' tarelku bobovykh za 5 minut, chem za 25. Yesh'te umerennyy ratsion. Srednyaya tarelka chechevitsy s ovoshchami ne takaya zhe, kak bol'shaya tarelka, soprovozhdayemaya sekundoy myasa ili ryby. Zdes', vozmozhno, eto bol'she ne budet bobom, kotoryy mozhet byt' trudnousvoyayemym. Retsepty s bobovymi Nut s ovoshchami ingrediyenty Syroy nut, 1 bol'shaya morkov', 1 zelenyy perets, 1 srednyaya lukovitsa, 1 luk-porey, 2 zubchika chesnoka, lavrovyy list, tmin, olivkovoye maslo i sol'. razrabotka Ostav'te nut, chtoby on propitalsya vodoy na noch'. Na sleduyushchiy den', kak tol'ko oni gidratiruyutsya, ochistite vodu i pomestite ikh v kastryulyu s lavrom, tminom i sol'yu. Zalit' vodoy. Ochistite ovoshch i dobav'te yego bol'shimi kuskami. Pust' oni budut sdelany. Kogda oni zakonchat, vyklyuchite ogon', udalite ovoshchi i razdavite ikh, chtoby potom dobavit' ikh v nut i takim obrazom zagustit' sous. Salat iz chechevitsy ingrediyenty Varenaya chechevitsa, 1 malen'kaya morkov', 1 zelenyy perets, 1/2 krasnogo pertsa, limonnyy sok, svezhaya petrushka, chernyy perets, molotyy tmin, kurkuma, granulirovannyy chesnok, olivkovoye maslo i sol'. razrabotka Smochite chechevitsu vodoy, poka voda ne perestanet byt' mutnoy. Posle uvlazhneniya pomestite chechevitsu v kastryulyu s lavrovym listom, pertsem i sol'yu. Zaleyte vodoy i dovedite do kipeniya. Gotov'te na srednem ogne ne meneye 15-20 minut. Vymoyte i narezh'te ovoshchi na melkiye kusochki. Smeshayte ovoshchi s chechevitsey v blyude. Dobav'te petrushku i spetsii po vkusu. Smeshayte maslo s uksusom, limonnym sokom, sol'yu i pertsem. Oden'te i khorosho peremeshayte vse ingrediyenty do polucheniya odnorodnoy kompozitsii. Ostav'te yego v kholodil'nike ili podayte nemedlenno. Kuskus s nutom i mango ingrediyenty Kuskus, prigotovlennyy nut, 1 malen'kaya morkov', ½ sredney lukovitsy, 1 malen'kiy zelenyy perets, ½ bol'shogo krasnogo pertsa, ¼ mango, sol', olivkovoye maslo, spetsii (tmin, petrushka, molotyy perets, sladkaya paprika) i svezhiy bazilik. podgotovka Vo-pervykh, uvlazhnite kuskus goryachey vodoy (stol'ko zhe, skol'ko i kus-kus). Dayte postoyat' 3-4 minuty. Ochistit' i narezat' ovoshchi. V kastryulyu s olivkovym maslom dobav'te luk i morkov', chtoby zharit' na medlennom ogne v techeniye 5-8 minut. Dobav'te ostal'nyye ovoshchi. Kogda ovoshchi uzhe pashot, dobav'te kus-kus i nut. Pripravit' sol'yu i spetsiyami na vkus i obzharit' vse vmeste. Dobav'te mango i narezannyy bazilik sverkhu. Teper' vam nuzhno tol'ko nayti khoroshego postavshchika ovoshchey v vashem regione!

https://vk.com/club176055148

Что такое орторексия?

Chto takoye ortoreksiya? Eto rasstroystvo bylo opredeleno v 2000 godu Stivenom Bratmanom. Eto termin, kotoryy proiskhodit ot grecheskogo ( orto , spravedlivyy, pryamoy i oreksiya , appetit), poetomu ortoreksiya budet oznachat' «pravil'nyy appetit», khotya segodnya my nazyvayem rasstroystvo, kotoroye sostoit iz oderzhimosti zdorovoy pishchey. Khotya ortoreksiya ne byla ofitsial'no priznana v terapevticheskikh rukovodstvakh po psikhicheskim rasstroystvam , nekotoryye issledovaniya vokrug neye, pokhozhe, podtverzhdayut, chto za oderzhimost'yu skrupulezno chistym menyu chasto lezhit v osnove psikhicheskoye rasstroystvo . Patologicheskoye bespokoystvo o zdorovoy pishche privodit k potrebleniyu isklyuchitel'no produktov iz organicheskogo sel'skogo khozyaystva, to yest', kotoryye svobodny ot transgennykh komponentov, iskusstvennykh veshchestv, pestitsidov ili gerbitsidov, v dopolneniye k tem veshchestvam, kotoryye postradali ot svoyego roda «osuzhdeniya ili suyeveriya» , Takaya praktika chasto mozhet privodit' k podavleniyu myasa, zhira i nekotorykh pishchevykh grupp, kotoryye inogda ne mogut byt' pravil'no zameneny drugimi, kotoryye mogut davat' takiye zhe pishchevyye dobavki. Kak diagnostirovat' ortoreksiyu Khotya oni yeshche nedostatochno kontrastiruyut, sushchestvuyut nekotoryye diagnosticheskiye kriterii ortoreksii , kotoryye, soglasno Bratmanu , budut sleduyushchimi: Posvyatite boleye 3 chasov v den' razmyshleniyam o svoyey zdorovoy diyete. Bespokoystvo bol'she o kachestve yedy, chem udovol'stviya ot yeye potrebleniya. Snizheniye kachestva zhizni, tak kak kachestvo vashey diyety snizhayetsya. Chuvstvo viny, kogda vy ne soblyudayete svoi diyeticheskiye ubezhdeniya. Chrezmernoye planirovaniye togo, chto vy budete yest' na sleduyushchiy den'. Sotsial'naya izolyatsiya obuslovlena ​​ikh tipom pitaniya. Soglasno Bratmanu, utverditel'nyy otvet na eti i drugiye podobnyye voprosy pozvolil by diagnostirovat' nervnuyu ortoreksiyu i yeye stepen'. V kachestve simptomov takzhe rassmatrivayutsya nekotoryye vidy povedeniya, svyazannyye so sposobom prigotovleniya (ovoshchi vsegda rezhutsya opredelennym obrazom) i s ispol'zuyemymi materialami (tol'ko keramika, tol'ko derevo i t. D.), Poskol'ku oni takzhe yavlyayutsya chast'yu oderzhimykh ritualov. Koroche govorya, eto vliyayet na povsednevnuyu zhizn', poskol'ku to, chto nachinalos' kak pishchevaya privychka, pochti proiskhodit iz «religii», gde minimal'noye prestupleniye ekvivalentno grekhu. Razlichiya s drugimi rasstroystvami pishchevogo povedeniya (ACT) Razlichiya ortoreksii po otnosheniyu k drugim TSA zaklyuchayutsya v tom, chto v to vremya kak v nervnoy anoreksii i bulimii problema vrashchayetsya vokrug «kolichestva» pishchi, v ortoreksii - vokrug «kachestva». Chelovek, stradayushchiy ortoreksiyey, ne bespokoitsya o lishnem vese i ne imeyet nepravil'nogo vospriyatiya svoyego vneshnego vida, no yego zabota sosredotochena na podderzhanii sbalansirovannoy i zdorovoy diyety. Posledstviya ortoreksii Fizicheskiye posledstviya te zhe, chto mogut byt' vyzvany nedostatochnym pitaniyem: nedoyedaniye, anemiya, gipervitaminoz ili, pri yego otsutstvii, gipovitaminoz, defitsit mikroelementov, gipotenziya i osteoporoz i t. D. A takzhe, na pozdnikh stadiyakh, obsessivno-kompul'sivnyye rasstroystva, svyazannyye s yedoy. Nedostatok vitaminov, takikh kak V12, vyzyvayet izmeneniya v povedenii, chto yeshche bol'she podcherkivayet yego oderzhimost'. Psikhologicheskiye posledstviya : takiye kak depressiya , bespokoystvo i obsessivnyye rasstroystva .

Predraspolagayushchiye faktory Obychno te, kto stradayet ortoreksiyey, yavlyayutsya ochen' strogimi, kontroliruyemymi i trebovatel'nymi lyud'mi k sebe i drugim. Imeyte obsessivno-kompul'sivnoye povedeniye. Ortoreksiya, po-vidimomu, ne vliyayet na marginal'nyye sektora, a, naprotiv, naoborot, poskol'ku etot tip pishchi namnogo dorozhe, chem obychno, i yego trudneye poluchit'. Na samom dele, eto v razvitykh stranakh, gde lyudi chashche bespokoyatsya o produktakh, kotoryye oni pokupayut v supermarketakh. Zhenshchiny, podrostki i te, kto zanimayetsya sportom, takim kak bodibilding, legkaya atletika i drugiye, yavlyayutsya naiboleye uyazvimymi gruppami, potomu chto oni, kak pravilo, ochen' chuvstvitel'ny k pishchevoy tsennosti pishchi i yeye vliyaniyu na figuru ili obraz tela. Takzhe bylo otmecheno, chto mnogiye patsiyenty, kotoryye stradali ot nervnoy anoreksii, pri vyzdorovlenii predpochitayut vvodit' v svoy ratsion tol'ko produkty natural'nogo proiskhozhdeniya, vyrashchennyye ekologicheski, bez zhira ili bez iskusstvennykh veshchestv, kotoryye mogut prichinit' im nekotoryy ushcherb. V tselom, yest' zhelaniye vyglyadet' ideal'no, chto sovpadayet s drugimi rasstroystvami pishchevogo povedeniya, takimi kak nervnaya anoreksiya i bulimiya. Molodyye zhenshchiny naiboleye podverzheny vliyaniyu, inogda podrazhaya izvestnym aktrisam ili modelyam, chasto ekstsentrichnym, no s bol'shim vliyaniyem. Netrudno nayti znamenitostey, kotoryye ob"yavili o svoyey pishchevoy manii presse, ne osoznavaya, chto, vozmozhno, oni priznalis', chto stali zhertvami ortoreksii. Primerom etogo yavlyayetsya dizayner Zhan Pol' Got'ye, kotoryy priznayetsya, chto yezhednevno prinimayet 68 apel'sinovykh sokov. S drugoy storony, takiye khudozhniki, kak Dzhuliya Roberts (yezhednevno potreblyayet neskol'ko litrov soyevogo moloka i vsegda neset s soboy yego konteyner), Wynona Rider (prinimayet tol'ko organicheskuyu koka-kolu), Dzhennifer Lopes (yedyat tortil'i, prigotovlennyye tol'ko iz yaichnogo belka) ili Mel Gibson (on nikogda ne yest kurinuyu grudku, potomu chto on dumayet, chto u nego uvelicheniye grudi) - nekotoryye drugiye primery etikh izvestnykh personazhey. Chto kasayetsya propavshego Marlona Brando, YA upotreblyal tol'ko raneye proanalizirovannyye yogurty, chtoby udostoverit'sya, chto oni ne soderzhat zhirov. Odnim slovom, oba primera izvestnykh lyudey, gordyashchikhsya svoyey «zdorovoy diyetoy». Kakovy prichiny? V nastoyashcheye vremya postavki prodovol'stviya shire, chem kogda-libo, no my takzhe nakhodimsya v to vremya, kogda izbytok informatsii ne vsegda polnost'yu pravdiv ili protivopostavlen. Vliyaniye sredstv massovoy informatsii, kotoryye vse bol'she udelyayut voprosam pitaniya i vremeni, sposobno povliyat' na poyavleniye navyazchivykh idey o zdorovom pitanii i svyazannykh s etim endokrinnykh rasstroystvakh. Po slovam Bratmana, sredi prichin, kotoryye mogut privesti k ortoreksii, - oderzhimost' stremit'sya k luchshemu zdorov'yu, strakh byt' otravlennym pishchevoy promyshlennost'yu i yeye dobavkami ili, chto lyubopytno, nashli dukhovnuyu prichinu yest' opredelennyy tip pishchi. Zhertvy etikh izmeneniy, kak ozhidayetsya, poluchat vsevozmozhnyye fizicheskiye, psikhologicheskiye i moral'nyye vygody. Nikogda ne bespokoytes' o zdorovoy zhizni s navyazchivoy ideyey. Vegetarianets ili makrobiotik ne obyazatel'no stradayut ot etogo zabolevaniya. lecheniye Kak i v sluchaye s nervnoy anoreksiyey , nervnoy bulimiyey i vsemi TSA , psikhologicheskoye vosstanovleniye obkhoditsya dorozhe, chem fizicheskoye vosstanovleniye, poskol'ku vse vidy povedeniya, kotoryye ortoreksiya primenyayet v techeniye dlitel'nogo perioda vremeni, dolzhny byt' ustraneny . Ne ukazano nikakogo lecheniya, kotoroye otlichalos' by ot ostal'noy chasti ACT. Ponyatno, chto ono dolzhno rassmatrivat'sya mezhdistsiplinarnoy komandoy i s psikhologicheskoy oriyentatsiyey, predpochtitel'no kognitivno-povedencheskoy, Iskhodya iz etoy modeli, tsel' sostoit v tom, chtoby izmenit' te mysli i povedeniye, kotoryye podderzhivayut ortoreksiyu, i tem samym ustranit' negativnyye posledstviya, kotoryye eto rasstroystvo imeyet dlya zhizni cheloveka, kak fizicheskiye, tak i emotsional'nyye i sotsial'nyye.

https://vk.com/club176055148

Новый уход за кожей

Novyy ukhod za kozhey ya proboval i lyubil. Sudya po sentyabr'skoy pogode v Londone, leto opredelenno bylo i proshlo (u nas uzhe bylo otopleniye v #HouseofEldridge ). No ya ne mogu zhalovat'sya, kak ya byl prekrasnyy avguste, nedelyu v Italii, nedelyu snimali mnogo novykh uchebnikov na sayte (sledite za novostyami), i dve nedeli doma v Londone, gde ya sdelal mnogo khodit' peshkom, pilates, kulinariya i, konechno, makiyazh i ukhod za kozhey testiruyem ;) vot nekotoryye iz produktov, kotoryye ya lyubil ispol'zovat'... Sara Chepmen Noch' Otshelushivayushchiy Usilitel' YA vzyala etu syvorotku posle togo, kak pobyvala v prekrasnom salone Sary Chepmen v Chelsi - ya sobiralas' posetit' yego tseluyu vechnost', tak chto, kogda u menya bylo svobodnoye vremya, eto bylo prekrasnym opravdaniyem. Vse, kto smotrel moy lyubimyy ukhod za kozhey fil'mov budut znat', chto molochnaya kislota yavlyayetsya odnim iz moikh naiboleye pochitayemykh kosmeticheskikh ingrediyentov, poetomu mne prishlos' zabrat' yeye na noch' skrab, v kotorom ispol'zuyetsya molochnaya kislota, salitsilovaya kislota (yeshche odno iz moikh lyubimykh ingrediyentov) i retinol, tak chto tseli melkiye morshchinki, zabityye pory, tusklost' i ogrekhi v odin (ochen' pokhozh na Molochnokislaya Uvlazhnyayushchaya syvorotka Kinara, o kotoroy ya govoril ran'she). YA predpochitayu legkiye syvorotki dlya tyazhelykh kremov na noch', tak chto eto kazalos' otlichnym produktom dlya menya. Khotya on govorit, chto vy mozhete primenyat' kazhduyu noch', ya obnaruzhil, chto kogda ya ispol'zoval yego dva vechera podryad, moya kozha byla dovol'no rozovoy utrom, poetomu ya sokratil do dvukh raz v nedelyu, chto ideal'no (vsegda slushayte svoyu kozhu, kogda delo dokhodit do probovat' novyye zel'ya). YA lyublyu posledstviya, moya kozha chuvstvuyet sebya tak mechtatel'no gladkoy. YA takzhe nachal ispol'zovat' yego na paru post-pyaten pigmentnykh pyaten na moikh plechakh, i eto rabotayet udovol'stviye. YA chasto schitayu, chto etot tip produkta luchshe vsego ispol'zovat' v techeniye osennikh i zimnikh mesyatsev, kogda vy znayete, chto vasha kozha ne budet podvergat'sya sil'nomu Solntsu kazhdyy den', tak chto mozhet prinyat' dopolnitel'nyy piling. Afrikanskaya Botanika Marula Ukreplyayushcheye Rastitel'noye Maslo Dlya Tela Na dannyy moment ya pristrastilsya k etomu ukreplyayushchemu maslu dlya tela - on bogat Omegami i pitatel'nymi veshchestvami, poetomu moya sukhaya, post-letnyaya kozha pila yego. YA byl pervonachal'no privlechen k nemu, potomu chto odnim iz klyuchevykh ingrediyentov yavlyayetsya roybush - ya klyanus' roybush chay kak obshcheye lekarstvo-vse i pit' tonny materiala. Mne takzhe nravitsya prostaya formula iz trekh ingrediyentov - osnovnoy iz kotorykh yavlyayetsya maslo maruly, maslo, rodom iz Yuzhnoy Afriki, kotoroye soderzhit antioksidanty, mineraly i nezamenimyye zhirnyye kisloty, kotoryye zashchishchayut i uvlazhnyayut kozhu, poetomu naryadu s ekstraktom zelenogo roybusha i maslom vinogradnykh kostochek eto moshchnyy kokteyl'. U etogo yest' dovol'no tolstaya tekstura, no ne ostavlyayet kozhu lipkoy, poka vy massiruyete nebol'shoye kolichestvo khorosho. Kontsentrat lazera al'fay H zhidkostnyy ya nachal ispol'zovat' etu syvorotku pered letom i ona byla novym favoritom. YA byl zaintrigovan, kogda uvidel, chto on soderzhit geksapeptid pod nazvaniyem Juveleven, kotoryy byl razrabotan, chtoby imitirovat' udivitel'nyye regeneriruyushchiye sposobnosti Meduzy Gidry ili "bessmertnoy meduzy" - po prozvishchu, poskol'ku on sposoben vosstanavlivat'sya beskonechno, poetomu imeyet beskonechnuyu prodolzhitel'nost' zhizni. Etot geksapeptid udoben pri zapuske proizvodstva kollagena dlya vosstanovleniya "lesov" kozhi (dlya boleye tolstoy kozhi) i vosstanovleniya povrezhdeniya DNK ot biologicheskogo i/ili vyzvannogo solntsem stareniya. On takzhe soderzhit krasnyye vodorosli, kotoryye imitiruyut gialuronovuyu kislotu dlya povysheniya vlazhnosti, 5% glikolevuyu kislotu dlya nezhnogo otshelushivaniya, a takzhe osvetlyayushchiye rastitel'nyye ekstrakty i antioksidanty, takiye kak niatsinamid (ili vitamin V3) - khorosho dlya kozhi, kak moya, kotoraya sklonna k pigmentatsii. YA ispol'zuyu yego tri-chetyre raza v nedelyu noch'yu posle togo, kak ya ochistil, i ne primenyat' chto - nibud' yeshche na vershine-legkiy, gel'-syvorotka tekstura chuvstvuyet sebya dostatochno uvlazhnyayushchiy dlya moyey kombinirovannoy kozhi i, kak ya uzhe govoril vyshe, ya ne lyublyu ispol'zovat' tyazhelyye kremy, tak chto legkiy syvorotka (upakovany polnyy trudolyubivykh aktivov!) kak eto gorazdo bol'she moya veshch' .

Caudalie Glycolic Peel etot produkt ne na foto vyshe, kak ya ispol'zoval vse eto i zabyl sokhranit' pustuyu trubku, chtoby sfotografirovat'... do. Eto slivochnaya kozhura, kotoraya ochen' nezhnaya-ona soderzhit glikolevuyu kislotu (poluchennuyu iz trostnikovogo sakhara), no v ochen' myagkoy dozirovke meneye 5%. Chtoby pomestit' yego v perspecitive, glikolevyye pilingi dermatologi i estetiki ispol'zuyut, kak pravilo, nachinayutsya primerno s 20/30% (i mogut dokhodit' do 70+), poetomu eta maska khorosha dlya boleye nezhnoy kozhi, kotoraya mozhet byt' chuvstvitel'noy k glikolyu. Poskol'ku uroven' nizkiy, vy poluchayete khoroshiy nemnogo otshelushivaniya bez kakikh-libo pokalyvaniye ili pokrasneniye (khotya, konechno, yesli vasha kozha ochen' reaktivnaya vy dolzhny sdelat' test patch v pervuyu ochered'). Maska takzhe soderzhit Fermenty papayi (dlya dopolnitel'nogo otshelushivaniya) i zapatentovannyy osvetlyayushchiy ingrediyent Caudalie Vinierine, kotoryy, kak oni utverzhdayut, v 60 raz effektivneye vitamina S dlya osvetleniya temnykh pyaten. YA ispol'zuyu yego odin raz v nedelyu v techeniye 15 minut za posledniye paru mesyatsev, i on vsegda ostavlyayet moyu kozhu chistoy i yarkoy, Bez kakikh - libo pokrasneniy-eto, bezuslovno, novoye dopolneniye k moyemu garderobu maski dlya litsa’. Krem-de-la-Mer dlya litsa i tela postepennyy zagar YA obychno ne ispol'zuyu poddel'nyy zagar, no inogda moi nogi dostatochno, chtoby napugat' sosedey, osobenno kogda ya noshu shorty! Moy lyubimyy mgnovennyy sortirovshchik-vneshniy eto rabotayet ideal'noye chudo kozhi nog, no poskol'ku on smyvayetsya v kontse dnya, ya reshil poprobovat' boleye dlitel'noye resheniye. Odin iz moikh znamenitykh kliyentov rekomendoval etot produkt, kogda ya voskhishchalsya yeye zolotyye telyata odin den', poetomu ya reshil dat' yemu idti. Eto dorogo, no nemnogo prokhodit dolgiy put', i ya, kak pravilo, ispol'zuyu yego tol'ko na nogakh, poetomu butylka budet dlit'sya vechno. Tsvet deystvitel'no khorosh dlya moyego tona kozhi-ne glubokiy zagar, a super-yestestvennoye, zdorovoye zolotoye svecheniye, bez apel'sina. On takzhe ne ostavlyayet posle sebya nikakogo zapakha poddel'nogo zagara biscuity (dazhe Dzhessi, ekspert po iskusstvennomu zagaru doma Eldridzha, ne mog skazat', chto ya ispol'zoval yego). Murad omolazhivayushchiy aga krem dlya ruk Potomu chto ya rabotayu rukami kazhdyy den', ya starayus' izo vsekh sil, chtoby zabotit'sya o nikh i vsegda primenyat' mnogo krema dlya ruk kazhdyy vecher, prezhde chem lech' v postel'. Eto novyy, kotoryy ya proboval nedavno-mne ochen' nravitsya 100% nezhirnaya tekstura i svezhiy, tsitrusovyy aromat. On takzhe soderzhit glikolevuyu kislotu dlya myagkogo otshelushivaniya i uluchsheniya tekstury kozhi , a takzhe glitserin i super-gidrator gialuronovoy kisloty, poetomu moi ruki chuvstvuyut sebya super-myagkimi. Krasota Rasshifrovana, Ne Vizhu Zla, Antivozrastnaya Syvorotka. Kogda ya bral interv'yu u vizazhista Valli O'Reyli dlya moyey serii #MakeupMoments ona rasskazala mne o svoyey zelenoy, bez khimicheskikh veshchestv, Botanicheskoy linii po ukhodu za kozhey Beauty Decoded, kotoruyu ona smotrela so svoyey podrugoy i aromaterapevtom Liyey Votro. Ves' iz ikh produktov sdelany po mestu v Kalifornii, v malykh seriyakh s 100% yestestvennymi ingridiyentami, sustainable upakovyvat' i nikakimi predokhranitelyami (khotya yestestvennyy predokhranitel' kak chlodial serebr ispol'zovan yesli vy khotite kupit' boleye bol'shuyu butylku produkta). Valli priyezzhala v Angliyu (cherez otpusk v Italii) i predlozhila prinesti mne butylku yeye see No Evil Face serum - ona vse vremya khranila yego dlya menya v svoyem bagazhe... kak eto milo! On napolnen efirnymi maslami i neveroyatno pakhnet. Sayt Beauty Decoded otpravlyayetsya v SSHA, Kanadu i Yevropu, yesli vy probovali chto-nibud' iz diapazona, dayte mne znat' vashi mysli. YA khotel by znat' o vashem tekushchem rezhime po ukhodu za kozhey-pozhaluysta, dayte mne znat', chto vy ispol'zuyete na dannyy moment v kommentariyakh nizhe.

@pulchritudomundi

Диета, чтобы похудеть на 5 кг здоровым способом.

Diyeta, chtoby pokhudet' na 5 kg zdorovym sposobom. Vozmozhno, vy zakhotite sbrosit' 5 kg po neskol'kim prichinam: potomu chto odezhda proshlogo leta ne ostalas' prezhney, potomu chto u vas svad'ba ili priblizhayetsya vazhnoye sobytiye, potomu chto vrach napugal vas rezul'tatom posledney analitiki, dlya Novogodnyaya tsel' ... ili dazhe potomu, chto nastupayet khoroshaya pogoda, i vy khotite poteryat' te kilogrammy, kotoryye vy nabrali zimoy. Po vsem etim prichinam, yest' mnogo lyudey, kotoryye, chtoby pokhudet', prisoyedinyayutsya k porazitel'nomu BIKINI OPERATSII i zhelayut sledovat' chudodeystvennoy diyete, chtoby dostignut' etogo. Nu, s etoy stat'yey ya sobirayus' poprobovat', chto vy ne odin iz nikh. YA pomeshchayu vas v kontekst, chto takoye chudodeystvennaya diyeta? Sleduyte diyetam, kotoryye imeyut odnu ili neskol'ko iz etikh kharakteristik: oni ne imeyut nauchnogo odobreniya, u nikh yest' strogoye ogranicheniye v zavisimosti ot togo, kakiye produkty pitaniya (takiye kak groznyye uglevody, naprimer), osnovany na odnom pitanii: v kokteylyakh - dopolneniya, kotoryye obeshchayut vam byt' El'zoy Pataki cherez 3 nedeli ... Oni obeshchayut vam bystroye dostizheniye tseley, isklyuchaya posledstviya, kotoryye oni mogut povlech', i mnozhestvo drugikh primerov. Khotya posledneye mozhet privlech' vashe vnimaniye, ne uvlekaytes' neterpeniyem. Pri vypolnenii etikh rekomendatsiy tsel' v 99% sluchayev - chistaya poterya vesa, ne bespokoyas' o zavtrashnem dne, kotoryy takzhe pridet v tot oktyabr', i yesli vy sledovali protsessu obucheniya po voprosam pitaniya, vse oshibki, kotoryye vy sdelali pered nachalom operatsii bikini oni vernutsya, i balans vosstanovitsya (tak nazyvayemyy effekt nezdorovykh diyet). Net nikakogo smysla sadit'sya na diyetu kazhdyy may, vosstanavlivat' yeye v sentyabre, a zatem vozvrashchat'sya k vypolneniyu operatsii bikini v sleduyushchem godu, i tak kazhdyy god ... Ochen' vazhno, chtoby u vas byla yasnaya tsel', i eto dolzhno zaklyuchat'sya v uluchshenii privychek pitaniya, i eti izmeneniya sokhranit' navsegda. My dolzhny bol'she lyubit' nashe telo, chtoby u nas byl tol'ko odin, i eto dolzhno dlit'sya vechno. Koroche govorya, ni odna operatsiya ne yavlyayetsya boleye effektivnoy, chem ta, kotoraya sochetayet v sebe zdorovoye i raznoobraznoye pitaniye v techeniye 365 dney v godu i zanyatiya sportom s nepreryvnost'yu. Poterya 5 kg za 3 dnya ili za nedelyu Internet i YouTube polny video s sovetami, chtoby pokhudet' na 5 kg za 3 dnya ili za nedelyu. No mozhno li poteryat' 5 kilogrammov za neskol'ko dney? Otvet v tom, chto eto mozhno sdelat', no eto idet vrazrez s vashim zdorov'yem. Yesli vy khotite pokhudet' ochen' bystro, vy budete delat' eto v osnovnom v vide vody i za schet poteri myshts. Poterya boleye poloviny kilogramma zhira v nedelyu ochen' redka, osobenno yesli vy ne vedete aktivnyy obraz zhizni i ne zanimayetes' sportom. Chtoby tak bystro iskat' poteri takogo tipa, obychno ispol'zuyut diyety, soderzhashchiye meneye 1000 kaloriy, bul'ony ili napitki, kotoryye dayut ochen' malo kaloriy (i pitatel'nykh veshchestv). Poetomu, yesli oni predlagayut pokhudet' ochen' bystro, vy dolzhny znat', chto, kak tol'ko vy vernetes' k obychnoy yede, vy poymete «po krayney mere» eti kilogrammy. I chto vashe zdorov'ye i vash obmen veshchestv uzhe ne budut prezhnimi! Vse, iz chego sostoit operatsiya bikini, - eto to, chego vam sleduyet izbegat', yesli vy khotite pokhudet' zdorovym sposobom i, prezhde vsego, yesli vy khotite sokhranit' etu poteryu vesa. Itak, ya dam vam 12 klyuchey, chtoby vy mogli poteryat' 5 kg zdorovym sposobom:

Ne propustite zavtrak. Postaraytes' pozavtrakat', kogda vstayete ili maksimum cherez chas. Yesli vy ne mozhete pozavtrakat', nichego ne proiskhodit, vy mozhete sokhranit' svoy buterbrod na poldnya, no kogda vy prosypayetes', vy chto-to yedite (naprimer, stakan moloka s ovsyanymi khlop'yami ili khlop'yami bez dobavleniya sakhara). Ne vykhodite iz doma bez zavtraka. Vo vremya yedy i uzhina sokhranyayte blyudo «Ideya»: vse blyuda i obedy dolzhny imet' pravil'nyye proportsii, to yest', yesli vy yedite blyudo: v kachestve osnovnoy chasti - ovoshch (prigotovlennyy ili salat), naprimer, polovinu blyuda. , Blyudo takzhe dolzhno soderzhat' portsiyu belka, okolo chetverti blyuda: myaso, ryba, yaytsa ili rastitel'nyy belok (tofu, tempe, seytan, teksturirovannyy soyevyy belok ...), a drugoy chetvertoy chast'yu blyuda, kotoroy nam ne khvatayet, budet gidraty (makarony, ris, bobovyye, kartofel', khleb). Eto vsegda budet luchshe potreblyat' ikh tselikom. S etimi ssylkami ya govoryu o proportsiyakh, a ne kolichestvakh, summa budet var'irovat'sya v zavisimosti ot vashikh potrebnostey i tseley. Chtoby sbrosit' eti 5 kg, imeyte v vidu, chto uglevodnaya chast' dolzhna byt' men'she (ya privedu primer v kontse stat'i), no oni vsegda dolzhny prisutstvovat' kak vo vremya yedy, tak i na obedakh. Prinimayte pishchu kazhdyye 3-4 chasa: yesli vy provodite mnogo chasov bez yedy, u vas mozhet poyavit'sya bespokoystvo i pri etom bol'shoye zhelaniye yest' produkty ne rekomenduyetsya. Kolichestvo rekomenduyemykh priyemov pishchi var'iruyetsya v zavisimosti ot vashego grafika, obychayev i obraza zhizni, no ya rekomenduyu, chtoby u vas byl poryadok v vashey diyete i vy delali polden' i zdorovyy den', i, takim obrazom, vy ne budete pribyvat' golodnymi na obed i uzhin. , Ne propuskayte yedu: yesli vy delayete eto chasto, chtoby «kompensirovat' lishneye», prekratite eto delat', inache vashe telo otreagiruyet i zashchititsya. Kak? Vy budete golodny v sleduyushchiye chasy ili dazhe na sleduyushchiy den', i eto zastavit vas yest' bol'she ili porubit'. Golod nakaplivayetsya, poetomu propusk yedy mozhet privesti k protivopolozhnoy tseli togo, chto vy ishchete. Osnovyvayte svoy ratsion na zdorovykh produktakh, takikh kak belaya ryba, golubaya ryba (minimum 1 den' v nedelyu), frukty (2-3 shtuki v den'), ovoshchi, bobovyye, tsel'nyye zerna. Ogranich'te zhiry v vashem ratsione. Kontroliruyet kolichestvo olivkovogo masla (ispol'zuyetsya v kulinarii i v syrom vide) do 2-3 stolovykh lozhek v den'. Prezhde vsego, eto ogranichivayet potrebleniye produktov, kotoryye dayut vrednyye dlya zdorov'ya zhiry (kolbasy, pererabotannoye ili kopchenoye myaso, legkiye syry ...). Ne stoit nedootsenivat' zhiry, postupayushchiye iz legkikh produktov (oni mogut sostavlyat' do 30%). Vmesto etogo vy mozhete ispol'zovat' poleznyye zhiry, takiye kak olivkovoye maslo, kotoroye vy prokommentirovali, avokado, orekhi, golubaya ryba ... Ostav'te krasnoye myaso na 1 den' v nedelyu i vyberite postnoye myaso, takoye kak kuritsa ili indeyka. Izbegayte obrabotannykh, upakovannykh produktov, takikh kak kartofel'nyye chipsy, zakuski, pechen'ye ... Vmesto etogo vy mozhete prigotovit' krudit iz sel'dereya i morkovi s khumusom, shashlyk iz pomidorov cherri so svezhim syrom, anchousami, solenymi ogurtsami ili orekhami (yesli oni ne obzhareny) ni solenykh, ni v nebol'shikh kolichestvakh). Peyte 1-5 litrov vody v den' i izbegayte alkogolya, bezalkogol'nykh napitkov i sokov. Uvlazhneniye dolzhno byt' sdelano v osnovnom s vodoy. Izbegayte sladkikh napitkov, bezalkogol'nykh napitkov, upakovannykh sokov i alkogolya, kotoryye ne perestayut byt' bol'shim vkladom kaloriy i sakharov. Izredka mozhno pit' bezalkogol'nyy napitok, no yest' i drugiye poleznyye varianty, takiye kak kholodnyy chay, gazirovannaya voda ... Organizuyte sebya v pokupke: nalichiye zdorovoy pishchi v kholodil'nike i kladovoy - klyuch k zdorovomu pitaniyu. Zaplaniruyte svoi yezhenedel'nyye menyu i sdelayte pokupku sootvetstvenno. Eto pomozhet vam umen'shit' improvizatsiyu i, takim obrazom, izbezhat' nezhelatel'nogo vybora.

Ispol'zuyte prostuyu i zdorovuyu kulinariyu: naiboleye podkhodyashchiye dlya prigotovleniya blyuda: gril' ili gril', dukhovka, sok, mikrovolnovaya pech', varenyye, tushenyye, tushenyye ili papilotnyye. Izbegayte zharenykh i pobitykh. Dlya pridaniya vkusa svoim blyudam ispol'zuyte spetsii: tim'yan, oregano, perets, muskatnyy orekh, tmin i t. D. A takzhe chesnok, luk, limon, petrushka, gorchitsa, uksus. Umeryayet potrebleniye soli. Otdykh / son po mere neobkhodimosti: Soglasno dannym Natsional'nogo fonda sna (NSF), vzroslym v vozraste ot 26 do 64 let rekomenduyetsya imet' rekomenduyemyy diapazon sna: ot 7 do 9 chasov. Spat' men'she, chem rekomenduyetsya, delayet poteryu vesa boleye trudnoy, poskol'ku eto uvelichivayet razrusheniye i klevaniye. Zanimaytes' fizicheskimi uprazhneniyami: vazhno ne tol'ko vesti aktivnyy obraz zhizni: izbegayte mashiny, liftov, eskalatorov i divana. Luchshe podnimat'sya po lestnitse peshkom. I, krome togo, nayti sport, kotoryy zastavlyayet vas naslazhdat'sya! Vy mozhete yezdit' na velosipede, khodit' peshkom, v trenazhernyy zal ... Uprazhneniya pomogayut vam izbavit'sya ot zhira, uluchshit' vashu fizicheskuyu formu i zdorov'ye. Yesli vy mozhete praktikovat' na otkrytom vozdukhe namnogo luchshe, vy takzhe ispol'zuyete kontakt solntsa s kozhey i uvelichivayete sintez vitamina D. Osoznayte svoyu rutinu, ne dumayte, chto vam sleduyet prodolzhat' yest' opredelennyye produkty, potomu chto oni vsegda prisutstvovali v vashem ratsione, privychkakh, privychkakh ... yesli vy teper' znayete, chto oni mogut znachit' dlya vashego zdorov'ya, vy mozhete prinimat' sootvetstvuyushchiye resheniya. Kak sbrosit' 5 kg Poterya 5 kg mozhet byt' boleye trudnoy, chem poterya znachitel'no bol'shey summy, eto proiskhodit potomu, chto, kogda vy priblizhayetes' k svoyemu zdorovomu vesu, organizm ne tak legko khudeyet. No, dazhe yesli eto nemnogo slozhneye, ne ostavlyayte eto, ne dumayte, chto vam ne nuzhno sidet' na diyete, potomu chto «oni vsego 4 kg». Yesli u vas net khoroshikh privychek, vasha tendentsiya s techeniyem vremeni mozhet sostoyat' v tom, chtoby nabrat' bol'she vesa i mozhet byt' preobrazovana, dazhe yesli medlenno, v 7 ili 10 kg bol'she. Pomnite o vazhnosti sokhraneniya etikh izmeneniy v privychkakh posle dostizheniya tseli pokhudeniya. Primer dnevnogo kormleniya YA sobirayus' dat' vam primer menyu, kotoroye otvechayet vsem punktam, kotoryye ya upomyanul raneye: ZAVTRAK: kofe s obezzhirennym molokom (200 ml) + 60 g tsel'nozernovogo khleba s avokado i narezannymi pomidorami. SREDNEYe UTRO: miska klubniki Yeda: salat s list'yami salata, rukkoloy, morkov'yu, krasnoy kapustoy, lukom, pomidorami + chechevitsey (130 g varenykh). Losos' gril' s limonom so stolovoy lozhkoy masla. Na desert yogurt 0,0% ZAKUSKA: 2 lomtika ananasa UZHIN: Kartofel'noye pyure iz tsukkini (80g). Gribnoy omlet (1 yaytso + 1 legkaya). Khleb iz tsel'noy pshenitsy (30 g) Stolovaya lozhka masla. I yogurt 0,0% Primery retseptov MAKARRONY S ZHARENYM TOMATOM I MYASNYM MYASO V bol'shuyu kastryulyu dobav'te stolovuyu lozhku olivkovogo masla, narezannyye pomidory i dva melko narezannykh luka. Gotov'te na medlennom ogne do gotovnosti pomidora. S drugoy storony, otvarite makarony i prigotov'te nezhirnuyu govyazh'yu farsh. Posle togo, kak vse prigotovleno vmeste, ingrediyenty mozhno podavat'. CHISTYY ZUCHINI I LUK V kastryulyu polozhit' dlya vypechki 4 tsukkini i 3 lukovitsy, predvaritel'no ochishchennyye, vymytyye i narezannyye. Dobav'te nemnogo soli i vody, chtoby pokryt' i nakryt' kryshkoy. Gotov'te v kastryule, poka ovoshchi ne stanut myagkimi. Zatem otreguliruyte kolichestvo vody, dobav'te odnu ili dve stolovyye lozhki olivkovogo masla i razdavite yego.

SEPIYA ESTOFADA S KARTOFELEM I OVOSHCHAMI Kartofel' i ovoshchi narezat' zhul'yenom ili tonkimi lomtikami (naprimer, luk, pomidor, griby). V bol'shuyu kastryulyu dobav'te stolovuyu lozhku olivkovogo masla i snachala obzhar'te karakatitsu (ne varite tol'ko otmetki), udalite yeye cherez neskol'ko minut. Zatem dobav'te kartofel' i ovoshchi, obzhar'te ikh v techeniye neskol'kikh minut na sil'nom ogne, a zatem dobav'te odin ili dva stakana vody ili ovoshchnogo bul'ona i dayte im tushit'sya okolo 20 minut. Kogda ovoshchi budut prakticheski prigotovleny, dobav'te karakatitsu i varite 3 ili 4 minuty (poka ona ne dostignet svoyey tochki). V etot moment vy mozhete sluzhit'. Sdelay pervyy shag i popadi v ruki zaregistrirovannykh diyetologov-diyetologov Vazhno, chtoby, kogda vy khotite dostich' kakoy-to tseli, svyazannoy s yedoy i vesom (pokhudet', nabrat' ves, uluchshit' rabotosposobnost' ili zdorov'ye, nauchit'sya yest'), ili khotite uznat' bol'she o pitanii, obratites' k nastoyashchemu kvalifitsirovannomu spetsialistu, t.ye. Diyetologam diyetologam. Koroche govorya, nasha tsel' - obuchat' i uchit' raznoobraznomu i zdorovomu pitaniyu. No takzhe sbalansirovannym obrazom, bez chudesnykh diyet i nezdorovykh obeshchaniy. S personalizirovannymi i individual'nymi planami pitaniya, otsenki sostoyaniya pitaniya, postanovki realistichnykh i dostizhimykh tseley. V Alimmenta my mozhem pomoch' vam dostich' etogo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #interesbook #Theworldoflife #wwwadmeru #inhumour #biorussia #zhenschastie #fit4brain #politekanetua #Wsuper #sovkusomru #delaiclub #FunLet #TheRussianFederation #vmirechudescom #takprostocc #XDLife #fithackerru #vestiru #psixologiyaotnosheniy #interesnooru #JustFunsu #ukrbdzhola #boooom #vkusnoedelo #comedyclubtnt #anewsfeed #clubercomua #layknicom #lublunauku #clutchua #ofigennocc #ntvofficial #OfficialMadeInRussia #sma4noe #NPnastroenieplus #rianru #lemurovnet #micccp #wwwrbcua #allinterestingthings #liftercomua #ladyjournallife #wwwreadmegroup #UAnews #Informaciya #wwwoddliferu #tvrain #lamplifeim #newspure #fishkinet

10 советов по предотвращению ожирения и лишнего веса.

10 sovetov po predotvrashcheniyu ozhireniya i lishnego vesa. 1. Ne goloday «Delayte ot 4 do 5 priyemov v den', chtoby izbezhat' chrezmernogo goloda. Dlya etikh priyemov, vyberite zdorovuyu pishchu, kotoraya udovletvorit vas. Zakuskami mogut byt' frukty, molochnyye produkty, orekhi, poleznyye zakuski i t. D. Pomnite, chto v osnovnykh blyudakh, pomimo ovoshchey, dolzhen prisutstvovat' belok, a takzhe nebol'shaya chast' tsel'nogo zerna ». Layya Gomes, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Barselone 2. Yesh'te bol'she salatov i ovoshchey «Chtoby predotvratit' ozhireniye v sem'ye, ya rekomenduyu, chtoby salaty i ovoshchi byli glavnymi geroyami kak na obed, tak i na uzhin. Roditeli uchat na sobstvennom primere, poetomu nauchit'sya gotovit' dlya vsey sem'i s ovoshchami bylo by bol'shim shagom ». Marisa Burgos, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Sant-Kugate 3. Vaza s fruktami, vsegda polnaya «Moy sovet po predotvrashcheniyu ozhireniya - nachinat' nedelyu s khoroshego assortimenta fruktov. Yesli oni yest' u vas doma, vam budet gorazdo legche upotreblyat' ikh v techeniye nedeli i vklyuchat' v svoy ratsion v vide salatov, zakusok i / ili zavtrakov. Aina Huguet, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Barselone 4. Izmenite svoi blyuda «Ne ostavaytes' nayedine s tarelkami i varenoy ili tipichnoy diyeticheskoy tarelkoy. Primite raznoobraznuyu diyetu, umen'shite kolichestvo, obespech'te khoroshuyu gigiyenu sna (7-8 chasov) i vypolnyayte fizicheskiye uprazhneniya! Yeda eto udovol'stviye, i delat' eto zdorovym i sbalansirovannym sposobom ne skuchno. Eto put' k luchshemu stilyu i kachestvu zhizni ». Sara Martines, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Barselone 5. Begi ot sidyachego obraza zhizni «Dobav'te aktivnost' v vashu povsednevnuyu zhizn'! Vy mozhete sdelat' eto, izbegaya brat' mashinu, chtoby khodit' po magazinam, menyat' mashinu na velosipede, kogda eto vozmozhno, i podnimat'sya po lestnitse vmesto ispol'zovaniya lifta. Dobav'te tsveta v svoy ratsion, v tom chisle raznoobraznyye frukty i ovoshchi! » Laura Bonet, diyetolog Alimmenta v Sabadel' 6. Izbytok kaloriy? Net spasibo «Kak predotvratit' ozhireniye? Ostavlyaya v storone kalorii! Bespokoystvo o tom, chtoby davat' svoyemu organizmu vse neobkhodimyye pitatel'nyye veshchestva, yezhednevno upotreblyaya v svoy ratsion zdorovyye, svezhiye i natural'nyye produkty. Eto ne yest' men'she ... eto yest' luchshe! » Adriana Oroz, diyetolog-diyetolog v Alimmenta v Barselone 7. Ne zloupotreblyayte bezalkogol'nymi napitkami «Moy sovet po predotvrashcheniyu ozhireniya zaklyuchayetsya v tom, chtoby izbegat' upotrebleniya vsekh vidov bezalkogol'nykh napitkov, alkogolya, sladkikh napitkov ili upakovannykh sokov, i vmesto etogo ne zabyvayte pit' 1,5-2 litra vody v den', minimum 6 stakanov». Nastoi, chai ili vody s fruktami takzhe mogut byt' khoroshey al'ternativoy ». Vanesa Rus, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Sabadele

8. Begi ot ozhireniya «Pomimo togo, chto vash diyeticheskiy vybor yavlyayetsya adekvatnym i vy izbegayete sidyachego obraza zhizni, profilaktika ozhireniya takzhe dostigayetsya s pomoshch'yu takikh deystviy, kak priyem pishchi v sem'ye. Eto ideal'naya sreda dlya detey i vzroslykh, chtoby oni mogli uchit'sya i poluchat' zdorovuyu pishchu: frukty, ovoshchi, bobovyye, tsel'nozernovyye produkty ... » Yaiza Molina, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Mataro 9. Vybirayte zdorovuyu kulinariyu «Odnoy iz osnov zdorovogo pitaniya yavlyayetsya sposob prigotovleniya pishchi. Yest' mnogo uvol'neniy, kotoryye trebuyut nemnogo zhirov, chtoby poluchit' sochnyye i izyskannyye blyuda dlya nashikh vkusov. Chtoby predotvratit' ozhireniye, ispol'zuyte zharenuyu, varenuyu, parovuyu, dukhovku, vok i papillotu vmesto zharenoy i potertoy. Karme Ferrer, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Terrasse 10. Prochitayte pitatel'nyye etiketki «Skol'ko raz vy v konechnom itoge s"yeli chto-to, iz chego vy ne znayete, iz chego ono sdelano? Kak potrebitel', vy nesete chast' otvetstvennosti za svoyu yedu i dolzhny otsenit' produkt, prezhde chem pokupat' yego, i zhelatel'no vybirat' poleznyye produkty. No ne smotrite na tsifry (kalorii, grammy zhira ...). Net net net Posmotrite, kakiye ingrediyenty on neset, potomu chto vy budete znat', chto vy sobirayetes' yest', otkuda postupayut vashi kalorii, kakoy zhir on soderzhit, skol'ko v nem ingrediyentov. Vse eto dast vam obshcheye predstavleniye, kotoroye pomozhet vam opredelit'sya. Potomu chto, yesli ty kupish' nepravil'no, ty budesh' plokho yest' ». Dzhessika Yyerro, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Barselone. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #aleksandrovechkinofficial #liferichman #bilanofficial #svetabily #victoriabonya #raisa_foodblogger #robertdowneyjr #minogarova #sophakuper1 #l_one_mars #tamirlanto #rauwil #lolitamilyavskaya #anahitadamiann #academeg #sobolevv #chistyakova_ionova #gigihadid #willsmith #keti_one_official #artemdzyuba #juliusspeak #t_killah #mixit_ru #anny_mayy #nikita_zlatoust #_irina__smirnova_ #_iza_bell_ #slepakovsemyon #pusshman #irenaponaroshku #malakhov007 #misskogut #feeviun #alknv #gudokgudok #evcenf #ramilka_alimka #novaya_luna #ritadakota #renat_agzamov #navalny #michieva_zalina #larangsovet #zubairatukhugov #nastyatropi #grachvartanyan #sharishanya #makeupkaty

#FlawlessFriday

#FlawlessFriday High/Low lechit ustaluyu kozhu Dlya segodnyashnego #flawlessfriday ya khotel rasskazat' vam o dvukh novykh udovol'stviyakh krasoty, kotoryye ya ispol'zoval nedavno na protivopolozhnykh kontsakh shkaly raskhodov. Vo - pervykh, eto vysokokachestvennyy paket obnovleniya shveytsarskogo brenda Valmont. YA priyekhal v Parizh v proshlom mesyatse dlya ogromnogo sobytiya, i, kogda ya dobralsya do svoyego otelya, popytalsya zabronirovat' v poslednyuyu minutu litsa, poskol'ku ya chuvstvoval sebya izmotannym i reshitel'no bla. Oni ne mogli vmestit' menya, no terapevt s entuziazmom rekomendoval etu masku v kachestve bystrogo resheniya. Eto ochen' khoroshiy salon s khoroshimi terapevtami, kotoryye ya ispol'zoval v proshlom, poetomu ya byl vse ushi, no ya vsegda skepticheski i ne byl na 100% ubezhden. V lyubom sluchaye, ustalost' i osoznaniye togo, chto ya dolzhna vyglyadet' potryasayushche, bystro priveli menya v otchayaniye, poetomu ya kupilas' na eto... nikto ne riskoval, nichego ne vyigryval. YA nanosila tolstym sloyem, ostavlyala minut na 15 (bylo nemnogo pokalyvaniya, no nichego neudobnogo), zatem proterla i smyla izlishki. Konechno zhe, on deystvitel'no zametno raspolnel i zatyanul moyu kozhu, i dazhe na sleduyushcheye utro on vse yeshche vyglyadel Uber-svetyashchimsya, svezhim i otdokhnuvshim (i rezul'taty, kazalos', prodolzhalis' i na sleduyushchiy den'). Vy mozhete takzhe prilozhit' yego v tonkom sloye kak osnovaniye pre-makiyazha, i yesli vy imeyete boleye sukhuyu kozhu, to vy smogli vyyti ono dal'she vsyu noch' kak obrabotka. On soderzhit nekotoryye khoroshiye peptidy, zhen'shen' i mnogo uvlazhniteley (dlya pukhlykh!). Yesli vy kto-to, kto predpochitayet izbegat' mineral'noye maslo, to eto ne budet dlya vas, kak eto tam, odnako vy mozhete primenit' i smyt', kak ya sdelal, a ne ostavlyaya yego na vashey kozhe. YA posmotrel vokrug i tseny deystvitel'no var'iruyutsya-ya kupil moy v otele premium-tsena okolo € 170(ok. £130 / $ 190), no ya takzhe zametil nekotoryye onlayn blizhe k £100. Daleye eti khlop'ya magniya, kotoryye ya dobavlyal v svoyu vannu po krayney mere odin raz v nedelyu v techeniye proshlogo goda, oni prosto blestyashchiye! Magniy odin iz 6 neobkhodimykh makro-mineralov kotoryye sostavlyayut 99% iz soderzhaniya nashego tela mineral'nogo - on pomogayet postroit' kostochki, vklyuchayet nervy i funktsiyu myshtsy, derzhit glyukozu krovi i krovyanoye davleniye otregulirovannymi i neobkhodim v produktsii energii. Bylo takzhe pokazano, chto on imeyet terapevticheskuyu tsennost' pri lechenii takikh veshchey, kak golovnyye boli, khronicheskaya bol', astma i rasstroystva sna, poetomu ya by rekomendoval poprobovat' ikh, yesli vy chuvstvuyete sebya ustalym, napryazhennym (kogda vy napryazheny, vy szhigayete magniy v vashey sisteme) i bezhat' vniz. Poskol'ku khlop'ya yavlyayutsya transdermal'nymi, magniy mozhet vernut'sya v krovotok, kogda vy pogruzhayetes' v nikh. YA nalivayu okolo dvukh chashek v vannu, i kogda ya vkhozhu, ya chuvstvuyu, kak moi myshtsy mgnovenno rasslablyayutsya. Primerno cherez polchasa zamachivaniya ya izo vsekh sil pytayus' dobrat'sya do krovati! Yesli u vas net vanny, vy mozhete ispol'zovat' ikh v kachestve vanny dlya nog (ispol'zuya men'she khlop'yev, okolo odnoy chashki) dlya tekh zhe rezul'tatov. YA takzhe poproboval maslo dlya tela magniya, kotoroye yavlyayetsya fantasticheskim dlya sudorog i bespokoynykh nog, ili yesli vy osobenno nedostatochno. YA pokupayu svoi khlop'ya v mestnom magazine zdorovoy pishchi ryadom s #HouseofEldridge, no vy mozhete zabrat' ikh vo mnogikh mestakh (i v internete). Dovol'no khorosheye udovol'stviye primerno za 8 funtov! Rasskazhite mne o vashikh napryazhennykh i ustalykh fiksatorov kozhi v kommentariyakh.

@club176055148

7 островов, которые никто не хочет покупать даже за 1 доллар

7 ostrovov, kotoryye nikto ne khochet pokupat' dazhe za 1 dollar. Vladeniye ostrovom kazhetsya osushchestvleniyem mechty - no oni stoyat bol'shikh deneg, i, po-vidimomu, ikh mogut pozvolit' sebe tol'ko bogatyye znamenitosti i milliardery, takiye kak Dzhonni Depp , Leonardo Di Kaprio i Mel Gibson . Okazyvayetsya, vy takzhe mozhete poluchit' ostrov po boleye chem razumnoy tsene! Odnako k nekotorym iz etikh sdelok pred"yavlyayutsya osobyye trebovaniya, poetomu lyudi ne speshat ikh pokupat'. V kontse bonus dlya puteshestvennikov s ogranichennym byudzhetom: ostrov besplatno! My zdes', v Bright Side , sobrali 7 udivitel'nykh ostrovov, kotoryye vy mozhete poluchit' meneye chem za 80000 dollarov. 1. Ostrova P'yachabuchu, Braziliya Vy mozhete stat' vladel'tsem ne odnogo, a shesti ostrovov s zhivopisnymi vidami i unikal'noy dikoy prirodoy, raspolozhennykh na reke San-Frantsisko v severo-vostochnoy Brazilii, vsego za 79 500 dollarov. Prichina, po kotoroy ikh nikto yeshche ne skhvatil, zaklyuchayetsya, veroyatno, v tom, chto oni tekhnicheski ne pokupayut eti ostrova stol'ko, skol'ko oni pokupayut pravo ispol'zovat' ikh v techeniye 99 let , i na nikh budut rasprostranyat'sya kakiye-to rasplyvchatyye «nebol'shiye yezhegodnyye nalogi». 2. Litl-Roki-Aylend, Kanada Etot 8-akrovyy ostrov s belosnezhnymi peschanymi plyazhami , khorosho sokhranivsheysya prirodoy i sosnovymi lesami takzhe zashchishchen ot shtormov i uraganov sosednimi ostrovami. Tam net drugoy sobstvennosti, tak chto vy mozhete stat' pervym, kto postroit svoy sobstvennyy dom mechty. Yego tsena sostavlyayet vsego 74 500 dollarov, poetomu on vse yeshche prodayetsya, vozmozhno, potomu, chto kanadskiy rynok navodnen chastnymi ostrovami. 3. Ostrov Tillamuk, SSHA Ostrov Tillamuk (takzhe izvestnyy kak « Uzhasnyy Tilli» ) - eto ne ostrov v traditsionnom smysle etogo slova, eto skala s mayakom u poberezh'ya Oregona. Pervonachal'naya stoimost' ostrova Tillamuk, kotoryy byl prodan neskol'ko raz , sostavlyala 500 000 dollarov, a teper' on upal do 50 000 dollarov, no volny okhvatyvayut ves' ostrov i istoriyu, polnuyu razlichnykh legend , mifov i dazhe tragediy (nachinaya s avarii v Konets 19-go veka s rukovoditelem geodezicheskoy ekspeditsii, kamenshchikom Dzhonom Trevasom , kotorogo udarila volna i vyrval v more), otpugivayet potentsial'nykh pokupateley. 4. Ostrov Chandler, SSHA Ostrov Kandler - eto ostrov ploshchad'yu 1 akr s vidom na zhivopisnyy Men, kotoryy mozhno kupit' za 39 999 dollarov. Na ostrove yest' nebol'shaya khizhina, i vy takzhe mozhete postroit' tam svoy dom. Yedinstvennaya problema zaklyuchayetsya v tom, chto priliv imeyet bol'shoye znacheniye dlya ostrova - voda pokryvayet polovinu etogo i bez togo nebol'shogo uchastka zemli. 5. Ostrov MakGibbon, Kanada Nebol'shoy neosvoyennyy ostrov na reke Sent-Dzhons v N'yu-Bransuike, Kanada, prodayetsya po tsene meneye 29 900 dollarov. Yedinstvennym nedostatkom yavlyayetsya to, chto kazhduyu vesnu pavodkovyye vody pokryvayut ves' ostrov, tak chto vy deystvitel'no nichego ne smozhete postroit' tam. V drugiye vremena goda ostrov yavlyayetsya otlichnym mestom dlya kempinga ili kayakinga. 6. Ostrova Ship-Leyk, Kanada Eti nebol'shiye pokrytyye derev'yami ostrova, okruzhennyye kristal'no chistymi vodami Ovech'yego ozera, nesomnenno, dadut vam pokoy i radost', no, veroyatno, ne ochen' uyedinenno - oni vsego v 25 milyakh ot blizhayshey rybatskoy derevni, poetomu tam mozhet byt' mnogo posetiteley i ostrov mozhet byt' uzhe ne takim privatnym. No yesli vy soglasny s etim, vy mozhete kupit' etot ostrov za 50 989 dollarov. 7. Fort Kerroll, SSHA Vsego za 31 500 dollarov SSHA vy mozhete stat' vladel'tsem etogo istoricheskogo iskusstvennogo chastnogo ostrova, postroyennogo v 1848 godu dlya zashchity goroda Baltimor, pri odnom uslovii - vy dolzhny vosstanovit' na nem zabroshennyy fort. Mestnyye predpriyatiya pytalis' otremontirovat' ostrov i prevratit' yego v otel', konferents-tsentr, kazino i dazhe tyur'mu, no eti popytki ne uvenchalis' uspekhom. Eto vazhnoye mesto dlya konservatsii chayek i tsapel', poetomu vy ne mozhete nachat' krupnyye stroitel'nyye raboty, tak kak eto mozhet otpugnut' ptits. Bonus: ostrov Maatsuyker, Avstraliya Na etom kroshechnom ostrove, gde raspolozhen samyy yuzhnyy mayak Avstralii u poberezh'ya Tasmanii, yest' vozmozhnost' prozhivat' sovershenno besplatno v techeniye 6 mesyatsev, chtoby prinyat' uchastiye v programme smotritelya ostrova Maatsuyker v kachestve dobrovol'tsa. Obyazannosti vklyuchayut pokazaniya pogody, nablyudeniya za okeanom, ochistku livnevykh stokov, strizhku gazonov, strizhku shchetok i t. D. Dobrovol'tsy mogut vzyat' do 716 funtov (325 kg) yedy i odezhdy, i v techeniye 6 mesyatsev provoditsya vsego odna poyezdka dlya popolneniya zapasov. ostat'sya. Vy by lichno kupili sebe ostrov dlya otdykha? Yest' li u vas krutyye ostrova ryadom s vashim gorodom ili v vashem regione? My budem rady uslyshat' ot vas v kommentariyakh nizhe! #OstrovaP'yachabuchu #P'yachabuchu #LitlRokiAylend #OstrovTillamuk #Ostrov #Tillamuk #OstrovChandler #Chandler #OstrovKandler #Kandler #OstrovMakGibbon #MakGibbon #OstrovaShipLeyk #ShipLeyk #FortKerroll #Fort #Kerroll #ostrovMaatsuyker #Maatsuyker

@pulchritudomundi

Почему бы не похудеть? Частые ошибки

Pochemu by ne pokhudet'? Chastyye oshibki Odna iz vechnykh tseley, kotoryye stavyat pered soboy mnogiye lyudi, - eto sbrosit' ves, uluchshit' kompozitsiyu tela ili uluchshit' privychki pitaniya, no kak eto sdelat' pravil'no? Vrednyye privychki i mify o yede chasto meshayut nashim tselyam. Kakiye samyye chastyye oshibki pri zhelanii pokhudet'? Yesli vy takzhe sprosite sebya «pochemu by ne pokhudet'», v etoy stat'ye my ob"yasnim, kakiye oshibki obychno sovershayutsya i kak ikh reshat' . 1- Podumayte o diyete, a ne ob izmenenii privychek Ochen' rasprostraneno zabotit'sya o diyete v techeniye nedeli, i vykhodnyye polnost'yu prenebregayut diyetoy. Drugiye lyudi vosprinimayut diyetu kak period ogranicheniy, kak budto oni na nekotoroye vremya popadayut v tyur'mu. Ni to, ni drugoye ne yavlyayetsya ustoychivym s techeniyem vremeni. Oshibka nachinayetsya s podkhoda «YA sazhus' na diyetu». Mysl' dolzhna byt': «YA sobirayus' izmenit' privychki» , «YA sobirayus' nauchit'sya yest' i naslazhdat'sya etim obucheniyem». Takim obrazom, vse izmeneniya, kotoryye my delayem, budut polucheny, i nashe zdorov'ye uluchshitsya, nash ves umen'shitsya, i my smozhem podderzhivat' etu poteryu vesa. Oshibka nachinayetsya s podkhoda «ya sazhus' na diyetu», kogda mysl' dolzhna zvuchat' tak: «YA sobirayus' izmenit' privychki». 2. Chtoby umen'shit' potrebleniye kaloriy slishkom mnogo Mnogiye lyudi yedyat tol'ko ovoshchi s nebol'shim kolichestvom belka ili vazu s fruktami s yogurtom. Vneseniye etikh izmeneniy ne privodit k sbalansirovannomu pitaniyu, ne yavlyayetsya zdorovym i ne mozhet podderzhivat'sya v techeniye dolgogo vremeni, poetomu neudacha garantirovana. Yesli my sdelayem slishkom nizkoye potrebleniye, v dopolneniye k golodu, nash metabolizm imeyet tendentsiyu k snizheniyu i pereydet v «rezhim ekonomii» . Drugimi slovami, my budem tratit' men'she kaloriy, chem dolzhny, i s etim budet vse trudneye teryat' ves. Yesli my sdelayem slishkom nizkoye potrebleniye, nash metabolizm perekhodit v «rezhim ekonomii» i tratit men'she kaloriy. 3. ustranit' uglevody Kogda kto-to khochet pokhudet', ochen' chasto ubirayut iz svoyego ratsiona khleb, ris, makarony, kartofel' ili bobovyye. E l rezul'tat , chto trevoga srabatyvayet. Udalyaya slozhnyye uglevody, my obnaruzhivayem, chto vnezapno nashe telo prosit nas o sladostyakh , poetomu my ne yedim makarony v pishchu, no my obnaruzhivayem, chto u nas bespovorotno yest' pechen'ye, shokolad ili lyubaya vypechka. Resheniye dvukh poslednikh oshibok? Sdelayte sokrashcheniye vashego obshchego potrebleniya, ne stavya pod ugrozu kakuyu-libo gruppu produktov. Odnim iz metodov, kotoryy rabotayet ochen' khorosho, yavlyayetsya metod tarelok , prostoy i vizual'nyy resurs, kotoryy pozvolyayet vam vklyuchat' razlichnyye gruppy produktov vo vse blyuda i obedy s boleye skorrektirovannymi proportsiyami. Svodka budet sostoyat' iz bol'shoy chasti ovoshchey (kotoraya budet sootvetstvovat' vidu blyuda), chetvert' blyuda dlya belka (bobovyye, myaso, ryba, yaytsa), a drugaya komnata blyuda budet posvyashchena slozhnym uglevodam ( khleb, ris, makarony), vsegda obogashchayushchiye tsel'nyye zerna. 4. Zloupotrebleniye detoks smuzi i soki Obychno upotreblyayut yezhednevnyye soki, kokteyli i detoks smuzi v kachestve kompensatsionnogo metoda ili dazhe s tsel'yu ochishcheniya nashego tela. No real'nost' takova, chto, kogda my potreblyayem pishchu v zhidkom vide, obychno gorazdo bol'she, chem vy yedite v tverdom vide , poetomu v soke my v itoge s"yeli 3 tselykh apel'sina bez odnogo iz yego samykh vazhnykh komponentov, yego kletchatki, chto nas udovletvorit men'she, a kolichestvo prostogo sakhara budet chrezmernym. Yesli my khotim sokratit' potrebleniye kaloriy i potrebleniye prostykh sakharov, my ne dob'yemsya etogo s pomoshch'yu etogo vida pishchi. Luchshe yest' tselyye frukty. Krome togo, vam ne nuzhno ni detoksifitsirovat', ni kompensirovat'. Yesli vy khorosho pitayetes', vashe telo uzhe budet zdorovym i prodolzhit svoi yestestvennyye protsessy vyvedeniya. Krome togo, frukty i ovoshchi ochen' polezny dlya zdorov'ya, no yesli vy ne budete pravil'no potreblyat' belki i uglevody, vasha diyeta ne budet sbalansirovannoy. Resheniye? Delayte adekvatnoye potrebleniye fruktov i ovoshchey v den', pooshchryaya ikh byt' sezonnymi, naryadu s ostal'noy pishchey. Poetomu obshchaya rekomendatsiya - vklyuchat' portsiyu ovoshchey v kazhdoye osnovnoye blyudo i ne meneye 2-3 kusochkov fruktov v den'. Kogda my potreblyayem pishchu v zhidkoy forme, obychno yeye gorazdo bol'she, chem v tverdoy forme.

5. Uprazhneniya bez izmeneniya diyety Yeshche odna rasprostranennaya mysl': «Kogda ya zanimayus' sportom, net neobkhodimosti mnogo smotret' na svoyu diyetu». Otya eto ochen' polezno i deystvitel'no neobkhodimoy fizicheskoy aktivnosti dlya podderzhaniya fizicheskoy formy i zdorov'ya s pomoshch'yu uprazhneniy v odinochku vy ne poluchite pokhudet'. Uprazhneniya pomogut sdelat' snizheniye vesa boleye postoyannym, minimizirovat' poteryu myshechnoy massy, uluchshit' vashe chuvstvo stressa i vashego otdykha. No yesli vy sdelayete eto, chtoby kompensirovat' «plokhiye» kalorii, eto ne srabotayet dlya vas. Resheniye sostoit v tom, chtoby vypolnyat' fizicheskiye uprazhneniya v dopolneniye k vneseniyu izmeneniy i uluchsheniy v svoy ratsion, chtoby kontrolirovat' potrebleniye i, takim obrazom, poteryat' zhelayemyy ves. 6. Soblyudayte ochen' kaloriynuyu diyetu Zdorovoye pitaniye yavlyayetsya osnovopolagayushchim, no yest' zdorovuyu ili zdorovuyu pishchu - eto ne to zhe samoye, chto yest' dlya pokhudeniya. C kuritsa vy khotite , chtoby pokhudet', ne tol'ko my delayem zdorovoye pitaniye , no u nas yest' postoyannoye ogranicheniye kaloriy vo vremeni s kontrolem uchastka (belkov, uglevodov i zhirov) v sootvetstvii s potrebnostyami kazhdogo cheloveka. V etom smysle my rekomenduyem vam obratit'sya k diyetologu-diyetologu, kotoryy pomozhet vam v etot period poteri. 7. Ne yesh'te frukty Rasprostranennym mifom yavlyayetsya to, chto plod otkorma. My nashli tysyachu opravdaniy, chtoby oboytis' bez plodov, no my dolzhny rassmotret' sleduyushcheye: Yesli my ne prinosim plod, chto my predprimem? My obychno klevayem na nezdorovuyu pishchu vmesto nasyshcheniya fruktami. Vy dolzhny yest' frukty. Eto fruktoza, prostoy sakhar, no, poskol'ku ona soprovozhdayetsya kletchatkoy, etot sakhar ne budet vesti sebya kak sakhar, dobavlennyy v pishchu ili dobavlennyy v kofe. Upotreblyayte kazhdyy den' frukty v to vremya, kotoroye vy khotite, vy mozhete upotreblyat' mezhdu priyemami pishchi ili desertom, glavnoye - prinimat' po 2-3 shtuki v den'. Drugiye faktory, svyazannyye s poterey vesa Oni ne yavlyayutsya oshibkami, eto mogut byt' obstoyatel'stva, kotoryye mogut pomeshat' vashey tseli: 1. plokhoy pereryv Spat' neskol'ko chasov - eto faktor, kotoryy vliyayet na poteryu vesa, poetomu poschitayte, v kakoye vremya vy dolzhny idti spat', chtoby imet' vozmozhnost' spat' spokoyno. 2. Stress Lichnyye problemy ili davleniye zhelaniya pokhudet' mogut pomeshat' potere. 3. Ne diagnostirovannyye narusheniya obmena veshchestv V sluchaye, yesli vy vypolnyayete diyetu pod nablyudeniyem diyetologa-diyetologa i ne khudeyete, vozmozhno, eto iz-za nediagnostirovannogo metabolicheskogo narusheniya, ot gipertonii, insulinorezistentnosti, diabeta, metabolicheskogo sindroma, izmeneniya shchitovidnoy zhelezy i t. D. Ob etom vam sleduyet prokonsul'tirovat'sya s sootvetstvuyushchim spetsialistom. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #KATY_PERRY #Justin_Bieber #Barack_Obama #Taylor_Swift #Lady_Gaga #Justin_Timberlake #Ellen_DeGeneres #Britney_Spears #Cristiano_Ronaldo #Kim_Kardashian_West #Jennifer_Lopez #Selena_Gomez #Ariana_Grande #Demi_Lovato #CNN_Breaking_News #jimmy_fallon #Oprah_Winfrey #Harry_Styles #One_Direction #Bill_Gates #Lil_Wayne_WEEZY_F #LeBron_James #Bruno_Mars #Niall_Horan #Alicia_Keys #Miley_Ray_Cyrus #Kevin_Hart #Louis_Tomlinson #NICKI_MINAJ #SportsCenter #Marshall_Mathers #Neymar_Jr #Avril_Lavigne #The_New_York_Times #Emma_Watson #Neil_Patrick_Harris

Рецепты еженедельного меню

Retsepty vashego zdorovogo yezhenedel'nogo menyu ponedel'nik Zavtrak: tomatnyy tost s avokado i yogurt s grushey Ingrediyenty: tost iz tsel'noy pshenitsy s pomidorami, avokado i pertsem. Prigotovleniye: narezat' polovinu pomidora i napolovinu narezannyy avokado i vylozhit' na tost iz tsel'nozernovogo khleba. Eto bylo pripravleno nebol'shim kolichestvom molotogo pertsa. Eto blyudo obespechit vas poleznymi zhirami, antioksidantami (tomatnym likopinom), kletchatkoy, fruktami i probiotikami. Yeda: zapechennaya grudka s ovoshchami i spetsiyami Ingrediyenty: 1 tselaya grudka, zapechennaya s tsukkini, zelenym pertsem, lukom, pomidorami i gribami. Prigotovleniye: Obzharit' ovoshchi na skovorode, dobaviv snachala luk i perets, zatem tsukkini i griby i, nakonets, pomidory lomtikami. Dobav'te ovoshchi v protiven', priprav'te vsyu grudku i zapekayte v techeniye 30 minut pri temperature 180º. Eto blyudo, bogatoye ovoshchami (vitaminami, mineralami, kletchatkoy) i nasyshchayushcheye, v sostav kotorogo vkhodyat nezhirnyye belki vysokoy biologicheskoy tsennosti. Zakuska: miska natural'nogo yogurta s gretskimi orekhami, klubnikoy i tertym kokosom Ingrediyenty: natural'nyy yogurt, klubnika i tertyy kokos. Prigotovleniye: prigotov'te misku s prostym yogurtom ili vzbitym syrom i dobav'te gorst' orekhov i klubniki, vymytykh i narezannykh. Vy mozhete dobavit' tertyy kokos na vershine. Uzhin: tykvenno-lukovyy krem s podzharennym nutom i yaytsom vkrutuyu ingrediyenty: Prigotovleniye: obzharit' zubchik chesnoka s olivkovym maslom. Ochistit' i porezat' luk, luk-porey i tykvu. Nachnite s dobavleniya luka i luka-poreya, chtoby on priobrel aromat s chesnokom. Zatem dobav'te tykvu. Pokroyte vse ovoshchi vodoy, dobav'te sol' i spetsii po vkusu i dayte yemu uyti. Shred. Parallel'no polozhit' 2 yaytsa do kipeniya. Dlya nuta, kak tol'ko vy ikh svarite, priprav'te ikh oregano, sol'yu i kurkumoy i obzhar'te ikh nemnogo v dukhovke, poka oni ne budut podzhareny. Soberite plastinu. vtornik Zavtrak: miska dlya yogurta s yablokom i myusli Ingrediyenty: 1 yabloko, 1 natural'nyy yogurt, 1 portsiya myusli. Razrabotka: prigotov'te yabloko, zapechennoye s koritsey (vy mozhete podzharit' yego nakanune vecherom) i sobrat' misku s natural'nym yogurtom, zapechennoye yabloko s chipsami i myusli. Yeda: krem iz luka-poreya i yabloka + file svininy s korichnevym risom Ingrediyenty (4 cheloveka): 4 luka-poreya, 1 yabloko, 1 kartofel', 3-4 stakana ptich'yego bul'ona i olivkovoye maslo. Prigotovleniye: dlya krema obzharit' 4 luka s nebol'shim kolichestvom olivkovogo masla. Kogda pashot, zalit' stakanom vody i razdavit' yego. Dobav'te nebol'shuyu kartoshku, yabloko, 2-3 stakana bul'ona i varite okolo 20 minut. Kogda zakonchite, vse gotovo i gotovo. Dlya file narezh'te yego na medal'ony i prigotov'te na grile s nebol'shim kolichestvom masla i sil'nogo ognya. Soprovozhdayte eto nebol'shim korichnevym risom. Eto ochen' khorosho, soprovozhdayetsya nebol'shim kolichestvom yablochnogo pyure ili krasnykh fruktov. Zakuska: natural'nyy yogurt s klubnikoy Ingrediyenty: natural'nyy yogurt i klubnika Prigotovleniye: klubniku vymyt', narezat' i smeshat' v miske s natural'nym yogurtom. Uzhin: salat s yagnenkom, kuskusom i svekloy s paltusom Sostav: kanony, svekla, olivkovoye maslo, limon, kus-kus, paltus, petrushka, chesnok i perets. Prigotovleniye: dlya salata svarit' sveklu na 15 minut, zatem protsedit' i narezat' kubikami. Posle narezki pomestite yego v salatnik vmeste s chistymi kanonami. S drugoy storony, on uvlazhnyayet kus-kus s ukazaniyami konteynera i smeshivayet vse ingrediyenty. Zaprav'te olivkovym maslom, limonom i spetsiyami po vkusu. Dlya vtorogo blyuda, melko narezat' chesnok i petrushku i proyti cherez pael'yu s nebol'shim kolichestvom masla. Kak tol'ko chesnok podrumyanitsya, dobav'te rybu, sol' i perets i varite s obeikh storon.

sreda Zavtrak: tost s pomidorami i omletom iz tsukkini Ingrediyenty: tost iz tsel'noy pshenitsy, pomidor, ½ tsukkini, sol' i olivkovoye maslo pervogo otzhima. Prigotovleniye: obzhar'te polovinu tsukkini na skovorode i smeshayte s predvaritel'no vzbitym yaytsom. Dobav'te nemnogo masla v kastryulyu i prigotov'te lepeshku. Soprovozhdayte lepeshku tostami i pomidorami. Yeda: salat iz kvinoa, brokkoli, tunets i perets pikil'o Sostav: kvinoa, brokkoli, tunets, perets pikil'o, olivkovoye maslo i sol'. Prigotovleniye: khorosho vymyt' kvinoa i otvarit'. S drugoy storony, narezh'te brokkoli na malen'kiye derev'ya i varite. Tem vremenem v miske smeshayte banku tuntsa s pertsem pikil'o v poloskakh i khranite v kholodil'nike. Kogda vse pri odinakovoy temperature, vy mozhete smeshat' i pripravit' yego po vkusu. Eto ideal'nyy retsept dlya nosheniya v bunkere. Zakuska: bliny s arakhisovym maslom i malinoy Ingrediyenty: 1 malen'kaya chashka ovoshchnogo napitka, 1 malen'kaya chashka tsel'noy pshenichnoy muki, ½ chaynoy lozhki drozhzhevogo deserta, 1 shchepotka soli. Dlya arakhisovogo masla: polstakana zharenogo arakhisa bez soli. Prigotovleniye: dlya prigotovleniya testa iz blinov nuzhno smeshat' ovoshchnoy napitok s mukoy, drozhzhami i sol'yu. Vzbivayte ingrediyenty, poka ne ostanetsya komochkov. Dobav'te nemnogo masla v kastryulyu i, kogda ostynet, polozhite nemnogo testa. Kogda puzyr'ki nachnut poyavlyat'sya na poverkhnosti, perevernite ikh. Chtoby sdelat' arakhisovoye maslo, razdavite zharenyy arakhis, poka ne poluchite zhelayemuyu teksturu. Yesli vy khotite sdelat' yego legche, vy mozhete dobavit' nemnogo vody. Chtoby podat' eto, pomestite lozhku arakhisovogo masla v bliny i pomestite neskol'ko maliny sverkhu. Uzhin: klubnichnoye i podzharennoye gaspacho s omletom iz tofu Ingrediyenty dlya gaspacho: 5 spelykh pomidorov, 1 miska klubniki, 1 ogurets, 1 zelenyy perets, ½ luka i 1 stakan vody. Ingrediyenty dlya tostov s omletom iz tofu: 2 podzharennykh khleba iz tsel'noy pshenitsy, 120 g nezhnogo tofu, ½ luka, 5 bol'shikh gribov, ½ puchka dikoy sparzhi Podgotovka: vy dolzhny vzbit' vse ingrediyenty s pomoshch'yu blendera i dobavit' sol' i uksus po svoyemu vkusu. Yesli vam nravitsya men'she gustoy, vy mozhete dobavit' bol'she vody. Dlya vtorogo blyuda vam ponadobitsya tsel'nozernovoy khleb, nezhnyy tofu, dikaya sparzha, luk i griby. Snachala nuzhno narezat' griby lomtikami i narezat' sparzhu i luk. Propustite ikh s nebol'shim kolichestvom masla. Poka oni obzharivayutsya, vy mozhete otmenit' tofu rukami i dobavit' yego v kastryulyu. Vy mozhete dobavit' travy provans ili druguyu ponravivshuyusya vam spetsiyu. Chtoby podat' yego, polozhite omlet na tost, kotoryy obespechit vas uglevodami.
chetverg Zavtrak: syr i tomatnyy tost i frukty Ingrediyenty: tosty, rukkola ili kanony, svezhiy syr ili tvorog i kusochki pomidorov cherri i orekhov. Apel'sin ili klubnika. Prigotovleniye: vybrat' tsel'nozernovoy khleb, podzharit' yego i dobavit' svezhiy syr ili tvorog, pomidory cherri, kanony ili rukkolu i kusochki orekhov sverkhu. Soprovozhdayte yego apel'sinovoy ili narezannoy klubnikoy. Eto istochnik poleznykh dlya zdorov'ya zhirov (orekhov), antioksidantov (likopin tomatov), kletchatki, khleba i fruktov, vitamina S iz apel'sina ili klubniki i kal'tsiya iz svezhego syra ili tvoroga. Yeda: farshirovannyye baklazhany s ovoshchami, kuritsey i yaytsom vkrutuyu Ingrediyenty: 2 tsel'nykh baklazhana, tsukkini, luk, krasnyy i zelenyy perets, griby, kurinaya grudka, yaytso, tertyy syr, maslo, sol' i chernyy perets. Prigotovleniye: promyt' baklazhany vodoy i vysushit' ikh. Razrezh'te 2 baklazhana na 2 chasti vdol'. Sdelayte porezy vo vnutrenney myakoti baklazhana, ochistite vnutrennyuyu chast' lozhkoy i ostav'te. Narezat' myakot' baklazhana i ochistit' i narezat' kabachki, luk, krasnyy perets, zelenyy perets i griby. Razogreyte skovorodu, prigotov'te kurinuyu grudku na grile i bul'on. Zatem v tu zhe skovorodu dobav'te maslo, yesli neobkhodimo, i narezh'te vse ovoshchi, predvaritel'no narezannyye i pripravlennyye (vklyuchaya baklazhany). Odnovremenno otvarite 2 yaytsa vkrutuyu. Kogda ovoshchi budut gotovy, dobav'te kurinuyu grudku i narezannoye ili narezannoye vkrutuyu yaytso i vse peremeshayte. Razogreyte dukhovku do 180º, v lotke, podkhodyashchem dlya dukhovki. Razlozhite 4 polovinki baklazhana, zaleyte ikh smes'yu iz ovoshchey, kuritsy i yaytsa. Nakryt' tertym syrom i postavit' v dukhovku primerno na 30 minut, osveshchaya nizhnyuyu plitu dukhovki, chtoby prigotovit' baklazhany. Zakonchite davat' 5 minut zapekanki, chtoby syr rasplavilsya. Eto blyudo prinosit antioksidanty iz baklazhanov, vitamin S iz krasnogo i zelenogo pertsa, kletchatku iz ovoshchey, vysokiy biologicheskiy belok iz yaits i kuritsy. Eto mozhet byt' prigotovleno bez tverdogo yaytsa. Zakuska: yogurt s chernikoy i fistashkami Sostav: natural'nyy yogurt, chernika i fistashki. Prigotovleniye: voz'mite misku i vvedite 125 ml prostogo yogurta, 150 g khorosho vymytoy cherniki i okolo 10-15 g narezannykh fistashek na melkiye kusochki. Smeshayte ingrediyenty i naslazhdaytes' etoy vkusnoy zdorovoy i pitatel'noy zakuskoy, bogatoy kal'tsiyem i vitaminom D blagodarya yogurtu, antioksidantam iz antotsianov, kotoryye pridayut tsvet chernike, vitaminam C i gruppe B i zdorovym zhiram, rastitel'nym belkam i kletchatka blagodarya fistashkam. Uzhin: sibas, zapechennyy s ovoshchami i kuskusom v marokkanskom stile Ingrediyenty: baklazhany, tsukkini, krasnyy perets, zheltyy perets i griby. Prigotovleniye: khorosho vymyt' ovoshchi kozhey i narezat' ikh kubikami ili v brunse . Kak tol'ko oni narezany, posypat' spetsiyami sverkhu i posypat' nebol'shim kolichestvom olivkovogo masla. Primerno cherez 15 minut vylozhite ovoshchi na bumagu dlya vypechki i postav'te v dukhovku pri temperature 200ºC na 10 minut. Zatem pomestite morskogo okunya sverkhu i vstav'te lotok yeshche na 10-12 minut. S drugoy storony, vskipyatite stol'ko zhe vody, skol'ko i kus-kus, i kogda on zakipit, snimite s ognya i dobav'te kus-kus, poka on ne stanet khorosho uvlazhnennym. Nakonets, yesli vy khotite pridat' yemu khrustyashcheye prikosnoveniye, vy mozhete propustit' kus-kus s ovoshchami cherez skovorodu.
pyatnitsy Zavtrak: ovsyanaya kasha s ovoshchnym yogurtom Ingrediyenty: ovsyanyye khlop'ya, ovoshchnoy yogurt (soya, oves ...), semena chia i krasnyye frukty (klubnika, malina, chernika ...). Prigotovleniye: obychno kashu ili kashu gotovyat s molokom ili ovoshchnym napitkom, no v etom retsepte my zamenim yego ovoshchnym yogurtom (ovsyanka, soya ...). Dlya prigotovleniya kashi vy mozhete sdelat' eto neskol'kimi sposobami: 1- «Variant kashi»: otvarit' ovsyanyye khlop'ya v ne dopuskayushchey prigoraniya kastryule (okolo 4 stolovykh lozhek ovsyanoy muki v khlop'yakh na 200 ml vody) i razmeshat'. Kogda on zakipit, umen'shite ogon' do minimuma i prodolzhayte pomeshivat', poka ne naydete zhelayemuyu konsistentsiyu. Chem dol'she vy yego ostavite, tem tolshche budet. 2- «Versiya ovsa na noch'»: zamochite ovsyanyye khlop'ya v stakane vody ili ovoshchnogo yogurta nakanune vecherom. Ovsyanaya kasha vpitayet zhidkost' vody ili yogurta i stanet myagkoy. Kak tol'ko my prigotovili kashu, my dobavlyayem ovoshchnoy yogurt, za isklyucheniyem sluchaya, kogda vy ostavili yego dlya zamachivaniya proshloy noch'yu (tak kak my uzhe prigotovili yego). Dobav'te semena chia (luchshe izmel'chennyye ili propitannyye nakanune vecherom) i krasnyye frukty, chtoby obespechit' vash zavtrak tsvetom i vitaminami, chast' kletchatki i kal'tsiya, kotoryye prinesut etu zamechatel'nuyu kashu. Yeda: obzharennyye spagetti iz tsukkini s kinoa i krevetkami Sostav: kabachki, lebeda, zamorozhennyye gambity, kal'mary, chesnok, olivkovoye maslo i sol' po vkusu. Prigotovleniye: obzharit' spagetti iz tsukkini (prigotovlennyye s sootvetstvuyushchey posudoy), predvaritel'no obzharit' na srednem ogne zubchik melko narezannogo chesnoka s 1 stolovoy lozhkoy masla i krevetkami i / ili kal'marami. Kogda chesnok nachinayet korichnevet' i gambita / kal'mary menyayut tsvet, dobav'te kabachki v poloski i pomeshivayte na medlennom ogne. Cherez neskol'ko minut vy mozhete dobavit' kvinoa (predvaritel'no prigotovlennuyu) k preparatu. Udalyayte vremya ot vremeni yeshche na 2-3 minuty. I emplata potreblyat'. Eto blyudo dayet nam energiyu, beskonechnost' vitaminov i mineralov, kletchatki i belkov. Zakuska: puding TSzya s fruktami Ingrediyenty: 1 stakan moloka ili ovoshchnogo napitka, 3 stolovyye lozhki semyan chia, banan, klubnika i koritsa. Podgotovka: smeshayte semena chia s molokom ili ovoshchnym napitkom i dayte im uvlazhnit'sya v kholodil'nike v techeniye 8-12 chasov. Chtoby pridat' yemu bol'she aromata, mozhno polozhit' koritsu ili vanil'. Pered podachey dobavit' narezannyye frukty (banan, klubnika). Eta zakuska dayet vam kletchatku (iz fruktov i semyan chia) i poleznyye zhiry Omega-3 iz chia. Uzhin: salat i tost s gorokhom i yaichnym kremom Ingrediyenty: baklazhany, rukkola, pomidory, syr, khleb iz neproseyannoy muki, gorokh, yaytso i bazilik. Prigotovleniye: snachala narezh'te lomtiki baklazhana i prigotov'te yego na grile. Poka eto sdelano, vymoyte i porezh'te pomidory i dobav'te ikh v misku ryadom s rukkoloy. Vy mozhete dobavit' nemnogo syra, kotoryy vam nravitsya. V moyem sluchaye ya vybral syr feta. Smeshayte vse ingrediyenty i zaprav'te olivkovym maslom i spetsiyami (chernyy perets i oregano). Dlya tosta: polozhit' vodu v kastryulyu, a kogda ona zakipit, dobavit' gorokh. Pust' varit' 5 minut, vynut' i protsedit'. Izmel'chit' vmeste s list'yami bazilika. Chtoby sdelat' yaytso-pashot, zaleyte vodu v kastryulyu s uksusom. Kogda ono zakipit, bros'te yaytso bez skorlupy i pridayte yemu formu s pomoshch'yu lozhki ili skimmera, chtoby yaichnyy belok pokryl zheltok. Nakonets, namazat' pashtet iz tosta s khlebom (zhelatel'no tselym) i polozhit' sverkhu yaytso-pashot.

subbota Zavtrak: tost s bananom i arakhisovym maslom Ingrediyenty: khleb iz tsel'noy pshenitsy, sredniy banan, arakhisovoye maslo ili drugiye sukhofrukty (bez dobavleniya sakhara) Prigotovleniye: narezat' lomtiki khleba i posolit'. Narezh'te banan na kusochki i razogreyte yego v mikrovolnovke na sredney moshchnosti ili, yesli khotite, mozhete razogret' na skovorode. Kogda ono stanet myagkim, razrezh'te yego vilkoy i naleyte tost. Vyshe dobav'te nemnogo arakhisovogo masla ili drugikh sukhofruktov, i vash zavtrak budet gotov. Yeda: zapechennyye anchousy i tushenyye spagetti s vishney Ingrediyenty: anchousy, uksus, 2-3 zubchika chesnoka, polovina limona, olivkovoye maslo i beloye vino, tsel'nyye spagetti i pomidory cherri. Podgotovka: podgotov'te anchousy (bez golov i kostey) i pogruzite ikh v uksus na odin chas. Tritura 2-3 zubchika chesnoka s nebol'shim kolichestvom limona, stolovaya lozhka olivkovogo masla i okolo 2 pal'tsev belogo vina. Po istechenii etogo vremeni nemnogo podsushite anchousy na kukhonnoy bumage i polozhite ikh na protiven' (sverkhu na bumagu dlya vypechki) i kist'yu zakras'te anchousy prigotovlennoy smes'yu, a zatem podnosite k lotku. dukhovku i vypekat' pri 150ºC v techeniye 8-10 minut. Sledite za tem, chtoby vy ne delali slishkom mnogo. Dlya spagetti budet proshche: snachala varit' spagetti, luchshe tseloye i rezervnoye. Razrezh'te pomidory cherri, v khoroshem kolichestve, dumayu, oni budut ovoshchnym ratsionom. V kastryulyu dobavit' nemnogo masla i obzharit' vishnyu s nebol'shim kolichestvom soli. Kogda oni nachnut skladyvat'sya i stanut myagkimi, dobav'te spagetti i zhar'te na sil'nom ogne v techeniye neskol'kikh minut, khorosho peremeshayte, i vy smozhete podavat' ikh. Zakuski: ovsyanoye pechen'ye, bananovyye i shokoladnyye chipsy Ingrediyenty: 1 spelyy banan, 40 g ovsyanykh khlop'yev i 1 lozhka shokoladnoy struzhki. Prigotovleniye: vzbit' spelyy banan, dobavit' 4 kd ovsyanykh khlop'yev i lozhku chernogo shokoladnogo chipsa. Smeshayte yego ravnomerno i s pomoshch'yu 2 lozhek ili svoimi rukami sdelayte shariki. Polozhite portsii na protiven' i sdelayte ikh v forme pechen'ya. Zatem vypekat' pri temperature 180º okolo 20 minut. Uzhin: artishoki s kurinymi nozhkami, zharenyye griby i tosty Ingrediyenty: artishoki, goleni, griby, sol', perets, chesnok, petrushka i olivkovoye maslo. Prigotovleniye: srezat' stebli artishoka, pomestit' ikh v mikrovolnovuyu yemkost'. Dobav'te nemnogo masla, sol' i perets. Nakroyte konteyner i postav'te yego v mikrovolnovuyu pech' na 5 minut pri maksimal'noy moshchnosti. Tem vremenem prigotov'te neskol'ko zharenykh barabannykh palochek i obzhar'te griby na skovorode s nebol'shim kolichestvom chesnoka i petrushki. Yesli khotite, soprovozhdayte etot retsept tselymi tostami. voskresen'ya Zavtrak: bliny, farshirovannyye fruktami i koritsey Ingrediyenty: Dlya testa: 1 yaytso, 80 ml moloka ili ovoshchnogo napitka (soya, ovsyanka), 3 stolovyye lozhki muki, sol'. Dlya nachinki: sezonnyye frukty (persik, klubnika, dynya ...) Prigotovleniye: vzbit' v miske molochnyy ili ovoshchnoy napitok i yaytso. Dobav'te muku i sol' i peremeshayte do obrazovaniya komkov. S pomoshch'yu kisti raspredelite kastryulyu s nebol'shim kolichestvom masla i nagreyte na srednem ogne

Киану Ривз

31 moshchnykh tsitat Kianu Rivza, kotoryye mogut otkryt' vam glaza na mir. Ot ottsa, ostavivshego yego, kogda yemu bylo vsego 3 goda, do togo, kak yego sestre postavili diagnoz leykemii, do rozhdeniya yego docheri, akter iz «Matritsy» imel bol'she, chem spravedlivuyu dolyu neudach v zhizni. I vse zhe yemu udalos' udivit' mir svoim smireniyem. Ot deystviy v metro do sozdaniya blagotvoritel'noy organizatsii po bor'be s rakom i bez ukazaniya yego imeni, yego deystviya stali gollivudskoy legendoy. Yarkaya Storona sdelala kollektsiyu vdokhnovlyayushchikh tsitat etim udivitel'nym chelovekom, kotoryy mozhet motivirovat' nas vsekh. - Yesli vy mozhete zastavit' zhenshchinu smeyat'sya, vy uvidite samoye prekrasnoye na Zemle Boga. - Vy dolzhny izmenit' svoyu zhizn', yesli vy ne schastlivy, i prosnut'sya, yesli dela idut ne tak, kak vy khotite. - Kazhdaya bor'ba v vashey zhizni prevratila vas v cheloveka, kotorym vy yavlyayetes' segodnya. Bud'te blagodarny za trudnyye vremena, oni mogut tol'ko sdelat' vas sil'neye. - Tselovat' kogo-to dovol'no intimno, na samom dele ochen' intimno, i vashe serdtse vsegda propuskayet udar, prezhde chem vy eto delayete. - Inogda vragi - nashi luchshiye uchitelya, lyudi mogut uchit'sya na svoikh oshibkakh, razrusheniye inogda oznachayet vozrozhdeniye. - Poetomu, v kontse kontsov, ya dumayu, chto my vse vpolne mozhem soglasit'sya s tem, chto dazhe pered litsom tragedii zvezdnyy chelovek mozhet protsvetat'. Nevazhno, chto proiskhodit v vashey zhizni, vy mozhete preodolet' eto! Zhizn' stoit togo chtoby zhit'. - YA veryu v lyubov' s pervogo vzglyada. Vy khotite etu svyaz', a zatem vam nuzhny problemy. - Zavtra ne garantirovano, tak chto zhivi segodnya! - Inogda prostyye veshchi - samyye trudnyye dlya dostizheniya veshchi. - Gore menyayet formu, no nikogda ne konchayetsya. - Iskusstvo - eto popytka nayti khorosheye v lyudyakh i sdelat' mir boleye sostradatel'nym. - Vlyubit'sya i imet' otnosheniya eto dve raznyye veshchi. - YA takzhe vospityvalsya, chtoby otnosit'sya k lyudyam imenno tak, kak ya khotel by, chtoby otnosilis' ko mne drugiye. Eto nazyvayetsya uvazheniyem. - Mul'tikul'tura - eto nastoyashchaya kul'tura mira - chistoy rasy ne sushchestvuyet. - Eto neveroyatno upolnomochivayet znat', chto tvoye budushcheye v tvoikh rukakh. - Nikto iz nas ne ukhodit otsyuda zhivym, poetomu, pozhaluysta, perestan'te otnosit'sya k sebe kak k zapozdaloy mysli. Yesh'te vkusnuyu yedu. Progulka na solnyshke. Prygat' v okean. - Inogda my nastol'ko pogruzhayemsya v nashu povsednevnuyu zhizn', chto zabyvayem potratit' vremya, chtoby nasladit'sya krasotoy zhizni. Kak budto my zombi. Posmotrite vverkh i vyn'te naushniki. Skazhite «Privet» komu-to, kogo vy vidite, i, vozmozhno, obnimite kogo-to, kto vyglyadit tak, budto yemu bol'no. - YA vsegda budu vlyublen v lyubov'. - Khoroshaya data - eto kogda vy op'yaneny kompaniyey drug druga, i v mire vse stanovitsya khorosho. - Kogda ya ne chuvstvuyu sebya svobodnym i ne mogu delat' to, chto khochu, ya prosto reagiruyu. YA idu protiv etogo. - Postaraytes' vremya ot vremeni oshibat'sya, eto poydet na pol'zu vashemu ego. - Prostoy akt vnimaniya mozhet proyti dolgiy put'. - Yesli vy byli zhestoko slomleny, no vse yeshche imeyete smelost' byt' myagkimi po otnosheniyu k drugim zhivym sushchestvam, togda vy zadira s serdtsem angela. - Kakiye devushki mne nravyatsya? - Oni vse angely. - YA polagayu, chto zhizn' bez lyubvi, bez perezhivaniya ili vozmozhnosti dat' yeye - dovol'no sil'noye nakazaniye. - YA blagodaryu zemlyu i nebo kazhdyy den' za vozmozhnosti, kotoryye u menya byli. - Veselo byt' beznadezhno vlyublennym. Eto opasno, no veselo. - Energiya ne mozhet byt' sozdana ili razrushena, i energiya techet. Eto dolzhno byt' napravleniye, kakoye-to vnutrenneye, emotsional'noye, dukhovnoye napravleniye. Eto dolzhno imet' kakoy-to effekt gde-to. - Nashi mechty mogut nauchit' nas, nauchit' nas, sbit' nas s tolku, inogda ya dumayu, chto oni smotryat, chtoby ikh uchityvali Eto vozmozhnost', i ya dumayu, chto ikh, nesomnenno, mozhno bylo by ispol'zovat', chtoby sosredotochit'sya, popytat'sya dostich' - bud' to poisk kogo-to, vliyaniye na nas ili vdokhnovleniye nas. - Nasha spasitel'naya blagodat'! Khm, kak vid [lyudi] my mozhem byt' dovol'no teplymi i nechetkimi. No, mozhet byt', dlya etogo, eto adaptivnost', ili serdtse i dusha. My ne vse tak plokho. YA deystvitel'no ne znayu! - Chelovek, kotoryy uderzhival menya ot moyego schast'ya, byl ya. Kakaya tvoya lyubimaya tsitata Kianu Rivza? Dayte nam znat' v kommentariyakh nizhe.

@club176055148