Диета, чтобы похудеть на 5 кг здоровым способом.

Diyeta, chtoby pokhudet' na 5 kg zdorovym sposobom. Vozmozhno, vy zakhotite sbrosit' 5 kg po neskol'kim prichinam: potomu chto odezhda proshlogo leta ne ostalas' prezhney, potomu chto u vas svad'ba ili priblizhayetsya vazhnoye sobytiye, potomu chto vrach napugal vas rezul'tatom posledney analitiki, dlya Novogodnyaya tsel' ... ili dazhe potomu, chto nastupayet khoroshaya pogoda, i vy khotite poteryat' te kilogrammy, kotoryye vy nabrali zimoy. Po vsem etim prichinam, yest' mnogo lyudey, kotoryye, chtoby pokhudet', prisoyedinyayutsya k porazitel'nomu BIKINI OPERATSII i zhelayut sledovat' chudodeystvennoy diyete, chtoby dostignut' etogo. Nu, s etoy stat'yey ya sobirayus' poprobovat', chto vy ne odin iz nikh. YA pomeshchayu vas v kontekst, chto takoye chudodeystvennaya diyeta? Sleduyte diyetam, kotoryye imeyut odnu ili neskol'ko iz etikh kharakteristik: oni ne imeyut nauchnogo odobreniya, u nikh yest' strogoye ogranicheniye v zavisimosti ot togo, kakiye produkty pitaniya (takiye kak groznyye uglevody, naprimer), osnovany na odnom pitanii: v kokteylyakh - dopolneniya, kotoryye obeshchayut vam byt' El'zoy Pataki cherez 3 nedeli ... Oni obeshchayut vam bystroye dostizheniye tseley, isklyuchaya posledstviya, kotoryye oni mogut povlech', i mnozhestvo drugikh primerov. Khotya posledneye mozhet privlech' vashe vnimaniye, ne uvlekaytes' neterpeniyem. Pri vypolnenii etikh rekomendatsiy tsel' v 99% sluchayev - chistaya poterya vesa, ne bespokoyas' o zavtrashnem dne, kotoryy takzhe pridet v tot oktyabr', i yesli vy sledovali protsessu obucheniya po voprosam pitaniya, vse oshibki, kotoryye vy sdelali pered nachalom operatsii bikini oni vernutsya, i balans vosstanovitsya (tak nazyvayemyy effekt nezdorovykh diyet). Net nikakogo smysla sadit'sya na diyetu kazhdyy may, vosstanavlivat' yeye v sentyabre, a zatem vozvrashchat'sya k vypolneniyu operatsii bikini v sleduyushchem godu, i tak kazhdyy god ... Ochen' vazhno, chtoby u vas byla yasnaya tsel', i eto dolzhno zaklyuchat'sya v uluchshenii privychek pitaniya, i eti izmeneniya sokhranit' navsegda. My dolzhny bol'she lyubit' nashe telo, chtoby u nas byl tol'ko odin, i eto dolzhno dlit'sya vechno. Koroche govorya, ni odna operatsiya ne yavlyayetsya boleye effektivnoy, chem ta, kotoraya sochetayet v sebe zdorovoye i raznoobraznoye pitaniye v techeniye 365 dney v godu i zanyatiya sportom s nepreryvnost'yu. Poterya 5 kg za 3 dnya ili za nedelyu Internet i YouTube polny video s sovetami, chtoby pokhudet' na 5 kg za 3 dnya ili za nedelyu. No mozhno li poteryat' 5 kilogrammov za neskol'ko dney? Otvet v tom, chto eto mozhno sdelat', no eto idet vrazrez s vashim zdorov'yem. Yesli vy khotite pokhudet' ochen' bystro, vy budete delat' eto v osnovnom v vide vody i za schet poteri myshts. Poterya boleye poloviny kilogramma zhira v nedelyu ochen' redka, osobenno yesli vy ne vedete aktivnyy obraz zhizni i ne zanimayetes' sportom. Chtoby tak bystro iskat' poteri takogo tipa, obychno ispol'zuyut diyety, soderzhashchiye meneye 1000 kaloriy, bul'ony ili napitki, kotoryye dayut ochen' malo kaloriy (i pitatel'nykh veshchestv). Poetomu, yesli oni predlagayut pokhudet' ochen' bystro, vy dolzhny znat', chto, kak tol'ko vy vernetes' k obychnoy yede, vy poymete «po krayney mere» eti kilogrammy. I chto vashe zdorov'ye i vash obmen veshchestv uzhe ne budut prezhnimi! Vse, iz chego sostoit operatsiya bikini, - eto to, chego vam sleduyet izbegat', yesli vy khotite pokhudet' zdorovym sposobom i, prezhde vsego, yesli vy khotite sokhranit' etu poteryu vesa. Itak, ya dam vam 12 klyuchey, chtoby vy mogli poteryat' 5 kg zdorovym sposobom:

Ne propustite zavtrak. Postaraytes' pozavtrakat', kogda vstayete ili maksimum cherez chas. Yesli vy ne mozhete pozavtrakat', nichego ne proiskhodit, vy mozhete sokhranit' svoy buterbrod na poldnya, no kogda vy prosypayetes', vy chto-to yedite (naprimer, stakan moloka s ovsyanymi khlop'yami ili khlop'yami bez dobavleniya sakhara). Ne vykhodite iz doma bez zavtraka. Vo vremya yedy i uzhina sokhranyayte blyudo «Ideya»: vse blyuda i obedy dolzhny imet' pravil'nyye proportsii, to yest', yesli vy yedite blyudo: v kachestve osnovnoy chasti - ovoshch (prigotovlennyy ili salat), naprimer, polovinu blyuda. , Blyudo takzhe dolzhno soderzhat' portsiyu belka, okolo chetverti blyuda: myaso, ryba, yaytsa ili rastitel'nyy belok (tofu, tempe, seytan, teksturirovannyy soyevyy belok ...), a drugoy chetvertoy chast'yu blyuda, kotoroy nam ne khvatayet, budet gidraty (makarony, ris, bobovyye, kartofel', khleb). Eto vsegda budet luchshe potreblyat' ikh tselikom. S etimi ssylkami ya govoryu o proportsiyakh, a ne kolichestvakh, summa budet var'irovat'sya v zavisimosti ot vashikh potrebnostey i tseley. Chtoby sbrosit' eti 5 kg, imeyte v vidu, chto uglevodnaya chast' dolzhna byt' men'she (ya privedu primer v kontse stat'i), no oni vsegda dolzhny prisutstvovat' kak vo vremya yedy, tak i na obedakh. Prinimayte pishchu kazhdyye 3-4 chasa: yesli vy provodite mnogo chasov bez yedy, u vas mozhet poyavit'sya bespokoystvo i pri etom bol'shoye zhelaniye yest' produkty ne rekomenduyetsya. Kolichestvo rekomenduyemykh priyemov pishchi var'iruyetsya v zavisimosti ot vashego grafika, obychayev i obraza zhizni, no ya rekomenduyu, chtoby u vas byl poryadok v vashey diyete i vy delali polden' i zdorovyy den', i, takim obrazom, vy ne budete pribyvat' golodnymi na obed i uzhin. , Ne propuskayte yedu: yesli vy delayete eto chasto, chtoby «kompensirovat' lishneye», prekratite eto delat', inache vashe telo otreagiruyet i zashchititsya. Kak? Vy budete golodny v sleduyushchiye chasy ili dazhe na sleduyushchiy den', i eto zastavit vas yest' bol'she ili porubit'. Golod nakaplivayetsya, poetomu propusk yedy mozhet privesti k protivopolozhnoy tseli togo, chto vy ishchete. Osnovyvayte svoy ratsion na zdorovykh produktakh, takikh kak belaya ryba, golubaya ryba (minimum 1 den' v nedelyu), frukty (2-3 shtuki v den'), ovoshchi, bobovyye, tsel'nyye zerna. Ogranich'te zhiry v vashem ratsione. Kontroliruyet kolichestvo olivkovogo masla (ispol'zuyetsya v kulinarii i v syrom vide) do 2-3 stolovykh lozhek v den'. Prezhde vsego, eto ogranichivayet potrebleniye produktov, kotoryye dayut vrednyye dlya zdorov'ya zhiry (kolbasy, pererabotannoye ili kopchenoye myaso, legkiye syry ...). Ne stoit nedootsenivat' zhiry, postupayushchiye iz legkikh produktov (oni mogut sostavlyat' do 30%). Vmesto etogo vy mozhete ispol'zovat' poleznyye zhiry, takiye kak olivkovoye maslo, kotoroye vy prokommentirovali, avokado, orekhi, golubaya ryba ... Ostav'te krasnoye myaso na 1 den' v nedelyu i vyberite postnoye myaso, takoye kak kuritsa ili indeyka. Izbegayte obrabotannykh, upakovannykh produktov, takikh kak kartofel'nyye chipsy, zakuski, pechen'ye ... Vmesto etogo vy mozhete prigotovit' krudit iz sel'dereya i morkovi s khumusom, shashlyk iz pomidorov cherri so svezhim syrom, anchousami, solenymi ogurtsami ili orekhami (yesli oni ne obzhareny) ni solenykh, ni v nebol'shikh kolichestvakh). Peyte 1-5 litrov vody v den' i izbegayte alkogolya, bezalkogol'nykh napitkov i sokov. Uvlazhneniye dolzhno byt' sdelano v osnovnom s vodoy. Izbegayte sladkikh napitkov, bezalkogol'nykh napitkov, upakovannykh sokov i alkogolya, kotoryye ne perestayut byt' bol'shim vkladom kaloriy i sakharov. Izredka mozhno pit' bezalkogol'nyy napitok, no yest' i drugiye poleznyye varianty, takiye kak kholodnyy chay, gazirovannaya voda ... Organizuyte sebya v pokupke: nalichiye zdorovoy pishchi v kholodil'nike i kladovoy - klyuch k zdorovomu pitaniyu. Zaplaniruyte svoi yezhenedel'nyye menyu i sdelayte pokupku sootvetstvenno. Eto pomozhet vam umen'shit' improvizatsiyu i, takim obrazom, izbezhat' nezhelatel'nogo vybora.

Ispol'zuyte prostuyu i zdorovuyu kulinariyu: naiboleye podkhodyashchiye dlya prigotovleniya blyuda: gril' ili gril', dukhovka, sok, mikrovolnovaya pech', varenyye, tushenyye, tushenyye ili papilotnyye. Izbegayte zharenykh i pobitykh. Dlya pridaniya vkusa svoim blyudam ispol'zuyte spetsii: tim'yan, oregano, perets, muskatnyy orekh, tmin i t. D. A takzhe chesnok, luk, limon, petrushka, gorchitsa, uksus. Umeryayet potrebleniye soli. Otdykh / son po mere neobkhodimosti: Soglasno dannym Natsional'nogo fonda sna (NSF), vzroslym v vozraste ot 26 do 64 let rekomenduyetsya imet' rekomenduyemyy diapazon sna: ot 7 do 9 chasov. Spat' men'she, chem rekomenduyetsya, delayet poteryu vesa boleye trudnoy, poskol'ku eto uvelichivayet razrusheniye i klevaniye. Zanimaytes' fizicheskimi uprazhneniyami: vazhno ne tol'ko vesti aktivnyy obraz zhizni: izbegayte mashiny, liftov, eskalatorov i divana. Luchshe podnimat'sya po lestnitse peshkom. I, krome togo, nayti sport, kotoryy zastavlyayet vas naslazhdat'sya! Vy mozhete yezdit' na velosipede, khodit' peshkom, v trenazhernyy zal ... Uprazhneniya pomogayut vam izbavit'sya ot zhira, uluchshit' vashu fizicheskuyu formu i zdorov'ye. Yesli vy mozhete praktikovat' na otkrytom vozdukhe namnogo luchshe, vy takzhe ispol'zuyete kontakt solntsa s kozhey i uvelichivayete sintez vitamina D. Osoznayte svoyu rutinu, ne dumayte, chto vam sleduyet prodolzhat' yest' opredelennyye produkty, potomu chto oni vsegda prisutstvovali v vashem ratsione, privychkakh, privychkakh ... yesli vy teper' znayete, chto oni mogut znachit' dlya vashego zdorov'ya, vy mozhete prinimat' sootvetstvuyushchiye resheniya. Kak sbrosit' 5 kg Poterya 5 kg mozhet byt' boleye trudnoy, chem poterya znachitel'no bol'shey summy, eto proiskhodit potomu, chto, kogda vy priblizhayetes' k svoyemu zdorovomu vesu, organizm ne tak legko khudeyet. No, dazhe yesli eto nemnogo slozhneye, ne ostavlyayte eto, ne dumayte, chto vam ne nuzhno sidet' na diyete, potomu chto «oni vsego 4 kg». Yesli u vas net khoroshikh privychek, vasha tendentsiya s techeniyem vremeni mozhet sostoyat' v tom, chtoby nabrat' bol'she vesa i mozhet byt' preobrazovana, dazhe yesli medlenno, v 7 ili 10 kg bol'she. Pomnite o vazhnosti sokhraneniya etikh izmeneniy v privychkakh posle dostizheniya tseli pokhudeniya. Primer dnevnogo kormleniya YA sobirayus' dat' vam primer menyu, kotoroye otvechayet vsem punktam, kotoryye ya upomyanul raneye: ZAVTRAK: kofe s obezzhirennym molokom (200 ml) + 60 g tsel'nozernovogo khleba s avokado i narezannymi pomidorami. SREDNEYe UTRO: miska klubniki Yeda: salat s list'yami salata, rukkoloy, morkov'yu, krasnoy kapustoy, lukom, pomidorami + chechevitsey (130 g varenykh). Losos' gril' s limonom so stolovoy lozhkoy masla. Na desert yogurt 0,0% ZAKUSKA: 2 lomtika ananasa UZHIN: Kartofel'noye pyure iz tsukkini (80g). Gribnoy omlet (1 yaytso + 1 legkaya). Khleb iz tsel'noy pshenitsy (30 g) Stolovaya lozhka masla. I yogurt 0,0% Primery retseptov MAKARRONY S ZHARENYM TOMATOM I MYASNYM MYASO V bol'shuyu kastryulyu dobav'te stolovuyu lozhku olivkovogo masla, narezannyye pomidory i dva melko narezannykh luka. Gotov'te na medlennom ogne do gotovnosti pomidora. S drugoy storony, otvarite makarony i prigotov'te nezhirnuyu govyazh'yu farsh. Posle togo, kak vse prigotovleno vmeste, ingrediyenty mozhno podavat'. CHISTYY ZUCHINI I LUK V kastryulyu polozhit' dlya vypechki 4 tsukkini i 3 lukovitsy, predvaritel'no ochishchennyye, vymytyye i narezannyye. Dobav'te nemnogo soli i vody, chtoby pokryt' i nakryt' kryshkoy. Gotov'te v kastryule, poka ovoshchi ne stanut myagkimi. Zatem otreguliruyte kolichestvo vody, dobav'te odnu ili dve stolovyye lozhki olivkovogo masla i razdavite yego.

SEPIYA ESTOFADA S KARTOFELEM I OVOSHCHAMI Kartofel' i ovoshchi narezat' zhul'yenom ili tonkimi lomtikami (naprimer, luk, pomidor, griby). V bol'shuyu kastryulyu dobav'te stolovuyu lozhku olivkovogo masla i snachala obzhar'te karakatitsu (ne varite tol'ko otmetki), udalite yeye cherez neskol'ko minut. Zatem dobav'te kartofel' i ovoshchi, obzhar'te ikh v techeniye neskol'kikh minut na sil'nom ogne, a zatem dobav'te odin ili dva stakana vody ili ovoshchnogo bul'ona i dayte im tushit'sya okolo 20 minut. Kogda ovoshchi budut prakticheski prigotovleny, dobav'te karakatitsu i varite 3 ili 4 minuty (poka ona ne dostignet svoyey tochki). V etot moment vy mozhete sluzhit'. Sdelay pervyy shag i popadi v ruki zaregistrirovannykh diyetologov-diyetologov Vazhno, chtoby, kogda vy khotite dostich' kakoy-to tseli, svyazannoy s yedoy i vesom (pokhudet', nabrat' ves, uluchshit' rabotosposobnost' ili zdorov'ye, nauchit'sya yest'), ili khotite uznat' bol'she o pitanii, obratites' k nastoyashchemu kvalifitsirovannomu spetsialistu, t.ye. Diyetologam diyetologam. Koroche govorya, nasha tsel' - obuchat' i uchit' raznoobraznomu i zdorovomu pitaniyu. No takzhe sbalansirovannym obrazom, bez chudesnykh diyet i nezdorovykh obeshchaniy. S personalizirovannymi i individual'nymi planami pitaniya, otsenki sostoyaniya pitaniya, postanovki realistichnykh i dostizhimykh tseley. V Alimmenta my mozhem pomoch' vam dostich' etogo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #interesbook #Theworldoflife #wwwadmeru #inhumour #biorussia #zhenschastie #fit4brain #politekanetua #Wsuper #sovkusomru #delaiclub #FunLet #TheRussianFederation #vmirechudescom #takprostocc #XDLife #fithackerru #vestiru #psixologiyaotnosheniy #interesnooru #JustFunsu #ukrbdzhola #boooom #vkusnoedelo #comedyclubtnt #anewsfeed #clubercomua #layknicom #lublunauku #clutchua #ofigennocc #ntvofficial #OfficialMadeInRussia #sma4noe #NPnastroenieplus #rianru #lemurovnet #micccp #wwwrbcua #allinterestingthings #liftercomua #ladyjournallife #wwwreadmegroup #UAnews #Informaciya #wwwoddliferu #tvrain #lamplifeim #newspure #fishkinet