10 проверенных способов быстро избавиться от прыщей.
10 proverennykh sposobov bystro izbavit'sya ot pryshchey. Polucheniye bol'shogo #krasnogo_pryshcha na vashem litse sluchayetsya so vsemi , no eto ne znachit, chto vy dolzhny prinyat' porazheniye i terpelivo zhdat', poka pyatno ne ischeznet. Yest' mnogo sposobov lecheniya pryshchey u vzroslykh , no snachala vazhno ponyat' osnovy togo, kak i pochemu pryshchi voznikayut v pervuyu ochered'. «U nas yest' #sal'nyye_zhelezy na kozhe, kotoryye obychno obespechivayut vlazhnost' i smazku, no #kombinatsiya_stressa i gormonov mozhet obrazovyvat' zasory», - ob"yasnyayet izvestnyy dermatolog doktor Marina Peredo . «Bakterii vyzyvayut #vospaleniye_kozhi, poetomu pyatna i #pryshchi obrazuyutsya». I prosto tak vasha kozha vspykhivayet. Itak, kak izbavit'sya ot nadoyedlivogo vospaleniya i pryshchey? Vot kak dermatologi rekomenduyut izbavit'sya ot etikh pyaten kak mozhno skoreye - i kak izbezhat' ukhudsheniya. (Tem ne meneye, yesli vam nuzhno lecheniye shramov ot ugrevoy sypi, chtoby ispravit' posledstviya nepriyatnoy pryshchi, yest' mnogo resheniy, chtoby vylechit' ikh.) 1. Derzhite ruki podal'she ot litsa! Vse dermatologi soglasny , chto vy nikogda ne dolzhny, kogda - libo podobrat' na svoy pryshch. My povtoryayem: ne kovyryayte v svoikh pryshchakh. «Eto mozhet pokazat'sya zamanchivym, no pomnite, chto posle togo, kak vy obnaruzhili porazheniye ugrevoy syp'yu, zazhivleniye zaymet bol'she vremeni i , skoreye vsego, budet shram», - preduprezhdayet #dermatolog doktor #Doris_Dey , avtor knigi « 100 voprosov i otvetov o pryshchakh» . Pover'te nam v etom. 2. Propustit' domoy "sredstva pravovoy zashchity". V to vremya kak #zubnaya_pasta, #limonnyy_sok i dazhe #Windex byli nazvany otlichnymi domashnimi sredstvami ot pyaten, dermy sovetuyut protiv nikh. «Zubnaya pasta slozhneye, chem ran'she, i mozhet razdrazhat' ili peresushivat' kozhu» , - preduprezhdayet doktor Dey. «Limonnyy sok takzhe razdrazhayet i ne okazyvayet nikakogo vliyaniya na sam pryshch». A Windex - nu, eto #stekloochistitel' . Ne nanosite stekloochistitel' na litso. 3. Nanesite #teplyy_kompress. Teplo super prostoy sposob , chtoby uspokoit' vashu kozhu , yesli vy chuvstvuyete nedostatok prikhodit na , govorit d - r #Margarita_Lolis , dermatolog kozhi i lazernoy khirurgii Spetsialisty N'yu - Yorka i N'yu - Dzhersi. «Ispol'zuyte teplyy kompress ili par, chtoby vynesti vse na poverkhnost' », - ob"yasnyayet ona. I kak tol'ko poyavitsya vash pryshch, primenite tochechnuyu obrabotku. Krome togo, vy mozhete ispol'zovat' kholodnyy kompress, chtoby umen'shit' otek osobenno bol'shogo, boleznennogo pyatna . 4. Ispol'zuyte #lecheniye_pryshchey. Pomimo togo, chto vy vsegda #smyvayete_makiyazh noch'yu, ispol'zuya podkhodyashchiy uvlazhnitel' dlya vashego tipa kozhi i ne prikasayas' pal'tsami k litsu, vy mozhete ispol'zovat' tochechnyye protsedury, chtoby izbavit'sya ot upryamykh pryshchey. Ingrediyenty, na kotoryye sleduyet obratit' vnimaniye: #Perekis'_benzoila dlya unichtozheniya vyzyvayushchikh pryshchi bakteriy, #salitsilovaya_kislota, kotoraya pomogayet otshelushivat' i ochishchat' pory, i #retinoidy, kotoryye pomogayut kontrolirovat' obmen kletok, chto pozvolyayet zabitym kletkam teryat' i predotvrashchayet ikh zasoreniye. 5. Moyte litso regulyarno. «Vashi sal'nyye zhelezy aktivny ves' den'», - ob"yasnyayet d-r #Dzhoshua_Zeykhner , direktor po kosmeticheskim i klinicheskim issledovaniyam v dermatologii v bol'nitse #Maunt_Sinay; kogda eto maslo sochetayetsya s gryaz'yu, kosmetikoy i zagryazneniyem, ono ne prinosit pol'zy vashey kozhe .
Eto udvaivayetsya dlya trenirovok: «Pot, smeshannyy s gryaz'yu i maslom, mozhet popast' v mokruyu odezhdu dlya trenirovok», chto mozhet ukhudshit' situatsiyu. «Yesli vy ne mozhete prinyat' polnyy dush» , govorit d - r #Zeichner, «po krayney mere ispol'zovat' ochishchayushchuyu salfetku,» kak #Good_Housekeeping krasoty pobeditel' premii #Breakthrough i pechat' derzhatelya , #Olay_Daily_Facials . 6. V kraynem sluchaye sdelayte #ukol_kortizona. Predstoyalo li deystvitel'no bol'shoye sobytiye? Togda u vas, veroyatno, net vremeni zhdat' i posmotret', ischeznet li vash defekt samostoyatel'no. Podumayte o poseshchenii dermatologa dlya nochnogo lecheniya. «Vystrel #kortizon yavlyayetsya protivovospalitel'nym sredstvom, poetomu on lechit sam pryshch», - ob"yasnyayet doktor #Peredo. «Yesli eto bol'shoy #boleznennyy_pryshch, kortizon rasseivayet vospaleniye i sglazhivayet yego, nadeyus', ne ostavlyaya shrama». Konechno, eto ne legkoye domashneye resheniye. On dolzhen naznachat'sya tol'ko vrachom, obychno dermatologom, i chasto pokryvayetsya strakhovkoy, yesli u vas yest' pryshchi. 7. Poprobuyte moyushcheye sredstvo salitsilovoy kisloty. Yesli u vas chastyye pobegi, i vy ustali ot etogo, vy mozhete podumat' o tom, chtoby izmenit' rezhim ukhoda za kozhey. «Vyberite chistyashcheye sredstvo s #glikolevoy ili #salitsilovoy kislotoy, kotoroye vy mozhete kupit' bez retsepta», - instruktiruyet doktor Peredo. «Te , s sklonnoy k akne kozhi mozhet ponadobit'sya vyazhushchim #obezzhirit'_kozhu, tozhe - mne nravitsya salitsilovyye ili glikolevyy, potomu chto oni mogut pomoch' s rubtsami , kotoryye mogut vozniknut' , a takzhe.» 8. Osvetli svoy makiyazh. Kosmeticheskiye sredstva yavlyayutsya odnoy iz naiboleye rasprostranennykh prichin poyavleniya pryshchey u vzroslykh , i, k sozhaleniyu, ispol'zovaniye sverkhmoshchnogo makiyazha dlya skrytiya vashikh pyaten ne zastavit ikh fizicheski ischeznut'. «Ispol'zuyte #mineral'nuyu_kosmetiku na svoyey kozhe, a ne produkty na maslyanoy osnove, kotoryye mogut sposobstvovat' proryvam», - rekomenduyet doktor Peredo, dobavlyaya, chto osnova i #konsiler na maslyanoy osnove mogut blokirovat' pory. A yeshche luchshe - v techeniye neskol'kikh dney polnost'yu izbavit'sya ot makiyazha - eto mozhet byt' kak raz tem, chto neobkhodimo vashey kozhe, chtoby bystro ochistit'sya. 9. Lechites', yesli neobkhodimo. Dlya tekh, kto stradayet #ot_kistoznykh_ugrey , kombinatsiya aktual'nykh produktov, lecheniye v ofise (naprimer, #lazery) i #medikamenty chasto yavlyayutsya podkhodyashchim sposobom. Dermatolog mozhet rabotat' s vami, chtoby nayti lekarstva, kotoryye pomogut v dolgosrochnoy perspektive. «Uzlovyye pryshchi chasto trebuyut #lecheniya_sistemnymi_preparatami, takimi kak #peroral'nyye_antibiotiki, i #gormonal'nymi_preparatami ( #oral'nyye_kontratseptivy, #spironolakton)», - govorit on. #doktor_meditsinskikh_nauk #Valeri_Kharvi iz Virdzhinii. «Izotretinoin, proizvodnoye vitamina A, takzhe ochen' effektiven». 10. Ispol'zuyte #svetoterapiyu, chtoby izbavit'sya ot pryshchey. Vmesto togo, chtoby obrashchat'sya k svoyemu dermatologu za terapiyey krasnogo i sinego sveta (kotoraya mozhet stoit' boleye 100 dollarov), ispol'zuyte domashneye ustroystvo na pyatno ili po vsemu litsu vsego za dve minuty. Krasnyy svet umen'shayet #vospaleniye_pryshchey, v to vremya kak siniy svet prednaznachayetsya dlya vyzyvayushchikh #pryshchi_bakteriy. Krome togo, svet stimuliruyet kozhnyye sloi kozhi i vyrabatyvayet dopolnitel'nyy #kollagen. V svoyu ochered', shramy ot pryshchey zapolnyayutsya, a kozha vyglyadit boleye rovnoy.
Как я могу бросить курить?
Kak ya mogu brosit' kurit'? Prezhde vsego, pozdrav' sebya. Prostoy fakt prochteniya etoy stat'i - otlichnyy shag k tomu, chtoby brosit' kurit' Mnogiye lyudi ne brosayut kurit', potomu chto schitayut, chto eto slishkom slozhno, i eto pravda, chto dlya bol'shinstva lyudey ne tak prosto brosit' kurit'. V kontse kontsov, sigaretnyy nikotin yavlyayetsya chrezvychayno zakhvatyvayushchim narkotikom. No pri pravil'nom podkhode vy mozhete preodolet' zhelaniye kurit'. S chego nachat' Chasto kuril'shchiki nachinayut kurit', potomu chto eto delayut ikh druz'ya ili chleny sem'i. No oni prodolzhayut kurit', potomu chto stanovyatsya zavisimymi ot nikotina, odnogo iz khimicheskikh veshchestv v sigaretakh i bezdymnom tabake. Nikotin yavlyayetsya odnovremenno i stimulyatorom, i depressorom. Eto oznachayet, chto eto uvelichivayet chastotu serdechnykh sokrashcheniy i delayet lyudey boleye vnimatel'nymi. Togda eto vyzyvayet depressiyu i ustalost'. Depressiya i ustalost' (i otkaz ot nikotina) zastavlyayut cheloveka nuzhdat'sya v kurenii, chtoby vyzdorovet'. Nekotoryye eksperty schitayut, chto nikotin, prisutstvuyushchiy v tabake, vyzyvayet takuyu zhe zavisimost', kak kokain ili geroin. No ne rasstraivaytes'; Milliony lyudey brosili kurit' navsegda. Sleduyushchiye sovety mogut byt' polezny dlya vas, chtoby dostich': Pomestite eto v pis'mennoy forme. Lyudi, kotoryye khotyat peremen, obychno boleye uspeshny, kogda oni stavyat svoi tseli v pis'mennoy forme. Zapishite vse prichiny, po kotorym vy khotite brosit' kurit', naprimer, den'gi, kotoryye vy sekonomite, ili soprotivleniye, kotoroye vy priobretete, chtoby zanimat'sya sportom. Khranite etot spisok na vidnom meste. Kak vy mozhete dumat', dobav'te bol'she prichin. Ishchite podderzhku. U lyudey bol'she shansov na uspekh, kogda im pomogayut druz'ya i sem'ya. Yesli vy ne khotite govorit' svoyey sem'ye, chto vy kurite, poprosite svoikh druzey pomoch' vam brosit' kurit'. Pogovorite s konsul'tantom ili drugim vzroslym, kotoromu vy doveryayete. Yesli vam trudno nayti lyudey, kotoryye okazyvayut vam podderzhku (naprimer, yesli vashi druz'ya kuryat i ne zainteresovany v tom, chtoby brosit' kurit'), prisoyedinites' k lichnoy ili onlayn-gruppe podderzhki. Strategii, kotoryye rabotayut Ustanovite datu, chtoby brosit' kurit'. Vyberite datu, kogda vy brosite kurit'. Otmet'te eto v svoyem kalendare i skazhite svoim druz'yam i sem'ye (yesli oni eto znayut), chto vy brosite kurit' v etot den'. Dumayte ob etom dne kak o razdelitel'noy linii mezhdu kuril'shchikom, kotorym vy yavlyayetes', i novym i uluchshennym nekuryashchim, kotorym vy stanete. Otkazhites' ot vsekh vashikh sigaret (da vse ). Lyudi ne mogut brosit' kurit', yesli u nikh yest' sigarety, kotoryye yavlyayutsya iskusheniyem. Poetomu izbav'tes' ot vsego, vklyuchaya pepel'nitsy, zazhigalki i dazhe paket, kotoryy vy zarezervirovali dlya ekstrennykh sluchayev. Postiray vsyu svoyu odezhdu. Izbav'tes' ot zapakha sigaret, vystiraya odezhdu i chistya pal'to. Yesli vy kurili v mashine, vy takzhe dolzhny pomyt' yeye. Podumayte o veshchakh, kotoryye zastavlyayut vas kurit'. Vy, veroyatno, zametili, chto byvayut sluchai, kogda vy sklonny kurit', naprimer, posle yedy, kogda vy nakhodites' v dome svoyego luchshego druga, kogda p'yete kofe ili kogda vy za rulem. Lyubaya situatsiya, v kotoroy vy avtomaticheski chuvstvuyete, chto u vas dolzhna byt' sigareta, yavlyayetsya spuskovym kryuchkom. Kak tol'ko vy uznayete, kakovy vashi triggery, primenite eti sovety na praktike: Udalit' svyaz'. Yesli vy kurite vo vremya vozhdeniya, poprosite kogo-nibud' otvezti vas v shkolu, progulyat'sya ili sest' na avtobus na neskol'ko nedel', chtoby ustranit' svyaz'. Yesli vy obychno kurite posle yedy, sdelayte chto-to drugoye posle yedy, naprimer, progulyaytes' ili pogovorite s drugom. Pomenyay mesto. Yesli vy i vashi druz'ya yedite v mashine, chtoby pokurit', reshite voyti v restoran i sest' za stol. Zamenit' sigarety chem-to drugim. Mozhet byt' trudno privyknut' ne derzhat' chto-to ili ne imet' sigaretu vo rtu. Yesli u vas voznikla eta problema, prigotov'te morkovnyye palochki, zhevatel'nuyu rezinku bez sakhara, konfety iz myaty, palochki dlya yedy ili ledentsy na palochke.
Upravleniye snyatiyem Gotov'tes' k fizicheskim simptomam. Yesli vashe telo zavisimo ot nikotina, vy mozhete stradat' ot abstinentsii, kogda brosite kurit'. Simptomy fizicheskogo otkaza mogut vklyuchat' sleduyushcheye: - golovnyye boli ili boli v zhivote - plokhoye nastroyeniye, nervy ili depressiya - nedostatok energii - sukhost' vo rtu ili bol' v gorle - zhelaniye yest' Simptomy otmeny nikotina proydut; byt' terpelivym Postaraytes' ne sdavat'sya i naplevat', potomu chto vy prosto uvelichite period vyvoda sredstv. Ostavaysya zanyatym Mnogiye lyudi obnaruzhivayut, chto luchshe brosit' kurit' v ponedel'nik, kogda im prikhoditsya khodit' v shkolu ili na rabotu i ostavat'sya zanyatymi. Chem bol'she vy otvlekayetes', tem men'she veroyatnost' togo, chto vy zakhotite kurit'. Ostavat'sya aktivnym - eto tozhe khorosheye otvlecheniye; Eto takzhe pomozhet vam kontrolirovat' svoy ves i podderzhivat' khoroshiy uroven' energii . Brosay kurit' postepenno. Nekotoryye lyudi ponimayut, chto postepennoye sokrashcheniye kolichestva sigaret, kotoryye oni kuryat v den', yavlyayetsya effektivnym sposobom brosit' kurit'. No eta strategiya ne vsem podkhodit. Vozmozhno, vy ponimayete, chto v vashem sluchaye luchshe «sokratit' radi» i brosit' kurit' vnezapno. Yesli vam eto nuzhno, rassmotrite vozmozhnost' zameny nikotina. Yesli vy ponimayete, chto ni odna iz etikh strategiy ne rabotayet, pogovorite so svoim vrachom o takikh metodakh lecheniya, kak zhevatel'naya rezinka, plastyri, ingalyatory ili nazal'nyye sprei dlya zameny nikotina. Sprei i ingalyatory mozhno kupit' tol'ko po retseptu, i vazhno prokonsul'tirovat'sya s vrachom, prezhde chem pokupat' plastyr' ili zhevatel'nuyu rezinku bez retsepta. Razlichnyye metody lecheniya rabotayut po-raznomu (naprimer, plastyr' prost v ispol'zovanii, no drugiye metody predlagayut boleye bystryy rost nikotina). Vash vrach mozhet pomoch' vam nayti naiboleye podkhodyashcheye resheniye dlya vas. U vsekh nas yest' promakh Yesli u vas yest' promakh, ne sdavaytes'! Vazhnyye izmeneniya inogda nachinayutsya s lozhnykh shagov. Yesli vy pokhozhi na mnogikh drugikh lyudey, vozmozhno, vy mozhete brosit' kurit' bez problem v techeniye neskol'kikh nedel' ili dazhe mesyatsev, a zatem vnezapno u vas poyavitsya takoye sil'noye zhelaniye, chto vam pokazhetsya, chto pora brosit'. Ili, mozhet byt', vy sluchayno okazalis' v odnoy iz situatsiy, kotoraya probuzhdayet vashe zhelaniye kurit' i poddayetsya iskusheniyu. Yesli u vas yest' promakh, eto ne znachit, chto vy poterpeli neudachu. Eto prosto oznachayet, chto vy chelovek. Vot tri sposoba nachat' vse snachala: Dumayte o svoyem promakhe kak ob oshibke. Obratite vnimaniye na moment i prichinu, pochemu eto proizoshlo, i preodolet' eto. Vy stali zayadlym kuril'shchikom posle odnoy sigarety? Navernoye, net. Eto proiskhodilo postepenno, s techeniyem vremeni. Imeyte v vidu, chto sigareta ne sdelala vas kuril'shchikom; Poetomu kureniye sigarety (ili dazhe dvukh ili trekh) posle otkaza ot kureniya ne delayet vas snova kuril'shchikom. Pomnite, pochemu vy brosili kurit' i naskol'ko khorosho vy eto sdelali, ili obratites' k komu-nibud' iz svoyey gruppy podderzhki, svoyey sem'i ili druzey, chtoby napomnit' vam. Nagradite sebya. Brosit' kurit' nelegko. Day sebe zasluzhennyy priz! Sekonom'te den'gi, kotoryye vy ran'she tratili na sigarety. Yesli vy ne kurite nedelyu, dve nedeli ili mesyats, pobaluyte sebya podarochnoy kartoy, fil'mom ili odezhdoy. Prazdnuyte kazhdyy god, kotoryy vy provodite bez kureniya. Vy eto zasluzhili.
Это лучший способ похудеть, а не вернуть его обратно.
Eto luchshiy sposob pokhudet', a ne vernut' yego obratno. Znaniye togo, kak chelovecheskiy organizm deystvuyet protiv nedostatka ili izbytka pishchi, i neobkhodimosti podderzhivat' khoroshuyu fizicheskuyu aktivnost', krayne vazhno. Poterya vesa yavlyayetsya tsel'yu mnogikh lyudey, kogda nastupayet Novyy god . Odnako posle pribytiya v fevrale mnogiye schitayut etu tsel' poteryannoy, poskol'ku eto srednesrochnaya i dolgosrochnaya bitva , i rezul'taty obychno ne takiye bystryye, kak oni obychno dumayut. Obychno eto proiskhodit potomu, chto sideniye na diyete yavlyayetsya oshibkoy, i poterya vesa budet oznachat' znachitel'nyye izmeneniya v obraze zhizni, a yeda yavlyayetsya osnovnoy oporoy etogo stilya. Mezhdu priyemami pokhudeniya oni podcherkivayut uvelicheniye potrebleniya fruktov i ovoshchey (nasyshchayushchikh i malokaloriynykh produktov), izbegayut ul'traprotsessirovannykh (neobychayno plotnykh na kaloriynost') i izbegayut chudodeystvennykh diyet. Na samom dele, v 2018 godu sredizemnomorskaya diyeta i diyeta DASH vmeste stali luchshimi s tochki zreniya kak zdorov'ya, tak i poteri vesa, poskol'ku priderzhivat'sya ikh obychno otnositel'no legko. Problema zaklyuchayetsya v tom, chto chelovecheskoye telo obladayet neobychnoy sposobnost'yu raspoznavat' gipokaloriynuyu diyetu ili, skoreye, umen'sheniye potrebleniya pishchi, i protivodeystvuyet situatsii, usilivaya chuvstvo goloda. No, naprotiv, on ne znayet, kak legko raspoznat' lishniye kalorii. I eto bylo by klyuchom k pokhudeniyu: soglasno novomu issledovaniyu nash organizm mozhet s"yest' na 150% bol'she, chem neobkhodimo, «bez preduprezhdeniya» . Izbytok yedy ne obnaruzhen Soglasno rabote, opublikovannoy v Britanskom zhurnale po pitaniyu issledovatelyami iz Kembridzhskogo universiteta, nadduva ne obnaruzhivayetsya lyud'mi , dazhe kogda energiya odnogo dnya uvelichivayetsya na 1000 kaloriy bol'she, chem v lyuboy drugoy den'. , Kak khorosho opisano odnim iz avtorov issledovaniya, Kevinom Deytonom , na veb-portale The Conversation , uchastniki issledovaniya smogli s"yest' do 150% neobkhodimoy sutochnoy kaloriynosti , i ikh appetit ne izmenilsya , ravno kak i ikh Agentstvo pytalos' ne dat' kompensatsiyu v etom otnoshenii. Eti dannyye byli provereny v sootvetstvii s reytingom appetita i opredelennymi urovnyami gormonov s uchetom obshchego potrebleniya pishchi uchastnikami.
Eto pravda, chto takoye povedeniye, soglasno Deytonu, imeyet evolyutsionnyy smysl: v usloviyakh s ogranichennym dostupom k yede, kogda vy mogli by, vy s"yeli slishkom mnogo, chtoby uvelichit' shansy na vyzhivaniye v dni goloda. Odnako segodnya takaya sreda ne stol' tipichna, tem boleye v zapadnom mire, gde vydelyayetsya nyneshnyaya epidemiya ozhireniya. Sledovatel'no, bylo by vazhno znat' o potreblenii kaloriy , kotoroye proizvoditsya v techeniye dnya, tak kak dazhe korotkogo perioda izbytka dostatochno, chtoby vyzvat' uvelicheniye vesa, kotoroye mozhno podderzhivat' v dolgosrochnoy perspektive, kak pri uvelichenii vesa vo vremya vazhnykh prazdnikov (takikh kak Rozhdestvo), i, kak uzhe predlagali nekotoryye issledovaniya, naprimer, opublikovannyye v Meditsinskom zhurnale Novoy Anglii v 2000 godu. Odnako eti prepyatstviya ne podrazumevayut, chto poterya vesa nevozmozhna. . Fakticheski, znaniye etogo sposoba deystviya chelovecheskogo organizma pomoglo by modulirovat' potrebleniye: umen'shaya yego, organizm preduprezhdayet ot goloda. Odnako, uvelichivaya yego, takogo preduprezhdeniya net. Klyuch dolzhen byl by byt' v sostoyanii modulirovat' upomyanutyy signal goloda i byt' v kurse togo, chto chelovek yest, chtoby ne pereuserdstvovat', potomu chto organizm i gormony, otvetstvennyye za appetit, ne budut preduprezhdat', chto yest' izbytok v 1000 ili 2000 kaloriy v den'. Vazhnost' fizicheskikh uprazhneniy i gibkosti S drugoy storony, Deyton napominayet o vazhnosti assotsiirovaniya fizicheskikh uprazhneniy s etim novym obrazom zhizni, poskol'ku chelovecheskiy organizm stremitsya «iskat'» pribavku v vese, i neobkhodimo znat', kak modulirovat' poteryu i podderzhivat' yeye vo vremeni. Ostavat'sya aktivnym takzhe budet drugoy vazhnoy oporoy , naryadu s diyeticheskoy osnovoy, dlya podderzhaniya dolgosrochnoy poteri vesa. Khotya verno, chto fizicheskiye uprazhneniya sami po sebe ne yavlyayutsya luchshim sredstvom dlya pokhudeniya , izvestno, chto yesli oni svyazany s khoroshim pitaniyem, oni pomogayut v takoy potere i podderzhivayut yeye v techeniye dlitel'nogo vremeni. Modulyatsiya goloda s fizicheskimi uprazhneniyami po - prezhnemu spornym , tak kak nekotoryye issledovaniya predpolagayut , chto eto mozhet uvelichit' golod , no drugiye polagayut , chto energichnyye uprazhneniya budet priyti k umen'shit' appetit . Nakonets, khotya eta kontseptsiya var'iruyetsya v zavisimosti ot togo, s kem konsul'tirovalis', neobkhodimo pomnit' o «pishchevoy gibkosti» . Khotya nekotoryye diyetologi vystupayut za 100% -noye real'noye potrebleniye pishchi, bol'shinstvo iz nikh predpolagayut, chto «ideal'naya diyeta» budet sostoyat' iz 80-90% real'noy pishchi , ostavlyaya 10% zapas gibkosti dlya «lovushek», takikh kak potrebleniye. ul'traprotsessirovannyy. Eto podrazumevalo by poseshcheniye sluchaynogo obeda ili uzhina, ne dumaya o izbytke kaloriy, poskol'ku dobavleniye osobogo sluchaya k khoroshey diyete takzhe sposobstvuyet uluchsheniyu vashey priverzhennosti. Takim obrazom, mozhno sdelat' vyvod, chto vazhno znat', kak chelovecheskiy organizm deystvuyet protiv potrebleniya pishchi: on bystro reagiruyet na snizheniye potrebleniya s pomoshch'yu signalov goloda, no ne znayet, kak nastroit' povedeniye protiv izbytka kaloriy. Krome togo, podderzhaniye fizicheskoy aktivnosti mozhet podderzhivat' dlitel'nuyu poteryu vesa, i dazhe intensivnyye fizicheskiye uprazhneniya mogut protivodeystvovat' golodu ili sluchaynomu izbytku.