Как я могу бросить курить?

Kak ya mogu brosit' kurit'? Prezhde vsego, pozdrav' sebya. Prostoy fakt prochteniya etoy stat'i - otlichnyy shag k tomu, chtoby brosit' kurit' Mnogiye lyudi ne brosayut kurit', potomu chto schitayut, chto eto slishkom slozhno, i eto pravda, chto dlya bol'shinstva lyudey ne tak prosto brosit' kurit'. V kontse kontsov, sigaretnyy nikotin yavlyayetsya chrezvychayno zakhvatyvayushchim narkotikom. No pri pravil'nom podkhode vy mozhete preodolet' zhelaniye kurit'. S chego nachat' Chasto kuril'shchiki nachinayut kurit', potomu chto eto delayut ikh druz'ya ili chleny sem'i. No oni prodolzhayut kurit', potomu chto stanovyatsya zavisimymi ot nikotina, odnogo iz khimicheskikh veshchestv v sigaretakh i ​​bezdymnom tabake. Nikotin yavlyayetsya odnovremenno i stimulyatorom, i depressorom. Eto oznachayet, chto eto uvelichivayet chastotu serdechnykh sokrashcheniy i delayet lyudey boleye vnimatel'nymi. Togda eto vyzyvayet depressiyu i ustalost'. Depressiya i ustalost' (i otkaz ot nikotina) zastavlyayut cheloveka nuzhdat'sya v kurenii, chtoby vyzdorovet'. Nekotoryye eksperty schitayut, chto nikotin, prisutstvuyushchiy v tabake, vyzyvayet takuyu ​​zhe zavisimost', kak kokain ili geroin. No ne rasstraivaytes'; Milliony lyudey brosili kurit' navsegda. Sleduyushchiye sovety mogut byt' polezny dlya vas, chtoby dostich': Pomestite eto v pis'mennoy forme. Lyudi, kotoryye khotyat peremen, obychno boleye uspeshny, kogda oni stavyat svoi tseli v pis'mennoy forme. Zapishite vse prichiny, po kotorym vy khotite brosit' kurit', naprimer, den'gi, kotoryye vy sekonomite, ili soprotivleniye, kotoroye vy priobretete, chtoby zanimat'sya sportom. Khranite etot spisok na vidnom meste. Kak vy mozhete dumat', dobav'te bol'she prichin. Ishchite podderzhku. U lyudey bol'she shansov na uspekh, kogda im pomogayut druz'ya i sem'ya. Yesli vy ne khotite govorit' svoyey sem'ye, chto vy kurite, poprosite svoikh druzey pomoch' vam brosit' kurit'. Pogovorite s konsul'tantom ili drugim vzroslym, kotoromu vy doveryayete. Yesli vam trudno nayti lyudey, kotoryye okazyvayut vam podderzhku (naprimer, yesli vashi druz'ya kuryat i ne zainteresovany v tom, chtoby brosit' kurit'), prisoyedinites' k lichnoy ili onlayn-gruppe podderzhki. Strategii, kotoryye rabotayut Ustanovite datu, chtoby brosit' kurit'. Vyberite datu, kogda vy brosite kurit'. Otmet'te eto v svoyem kalendare i skazhite svoim druz'yam i sem'ye (yesli oni eto znayut), chto vy brosite kurit' v etot den'. Dumayte ob etom dne kak o razdelitel'noy linii mezhdu kuril'shchikom, kotorym vy yavlyayetes', i novym i uluchshennym nekuryashchim, kotorym vy stanete. Otkazhites' ot vsekh vashikh sigaret (da vse ). Lyudi ne mogut brosit' kurit', yesli u nikh yest' sigarety, kotoryye yavlyayutsya iskusheniyem. Poetomu izbav'tes' ot vsego, vklyuchaya pepel'nitsy, zazhigalki i dazhe paket, kotoryy vy zarezervirovali dlya ekstrennykh sluchayev. Postiray vsyu svoyu odezhdu. Izbav'tes' ot zapakha sigaret, vystiraya odezhdu i chistya pal'to. Yesli vy kurili v mashine, vy takzhe dolzhny pomyt' yeye. Podumayte o veshchakh, kotoryye zastavlyayut vas kurit'. Vy, veroyatno, zametili, chto byvayut sluchai, kogda vy sklonny kurit', naprimer, posle yedy, kogda vy nakhodites' v dome svoyego luchshego druga, kogda p'yete kofe ili kogda vy za rulem. Lyubaya situatsiya, v kotoroy vy avtomaticheski chuvstvuyete, chto u vas dolzhna byt' sigareta, yavlyayetsya spuskovym kryuchkom. Kak tol'ko vy uznayete, kakovy vashi triggery, primenite eti sovety na praktike: Udalit' svyaz'. Yesli vy kurite vo vremya vozhdeniya, poprosite kogo-nibud' otvezti vas v shkolu, progulyat'sya ili sest' na avtobus na neskol'ko nedel', chtoby ustranit' svyaz'. Yesli vy obychno kurite posle yedy, sdelayte chto-to drugoye posle yedy, naprimer, progulyaytes' ili pogovorite s drugom. Pomenyay mesto. Yesli vy i vashi druz'ya yedite v mashine, chtoby pokurit', reshite voyti v restoran i sest' za stol. Zamenit' sigarety chem-to drugim. Mozhet byt' trudno privyknut' ne derzhat' chto-to ili ne imet' sigaretu vo rtu. Yesli u vas voznikla eta problema, prigotov'te morkovnyye palochki, zhevatel'nuyu rezinku bez sakhara, konfety iz myaty, palochki dlya yedy ili ledentsy na palochke.

Upravleniye snyatiyem Gotov'tes' k fizicheskim simptomam. Yesli vashe telo zavisimo ot nikotina, vy mozhete stradat' ot abstinentsii, kogda brosite kurit'. Simptomy fizicheskogo otkaza mogut vklyuchat' sleduyushcheye: - golovnyye boli ili boli v zhivote - plokhoye nastroyeniye, nervy ili depressiya - nedostatok energii - sukhost' vo rtu ili bol' v gorle - zhelaniye yest' Simptomy otmeny nikotina proydut; byt' terpelivym Postaraytes' ne sdavat'sya i naplevat', potomu chto vy prosto uvelichite period vyvoda sredstv. Ostavaysya zanyatym Mnogiye lyudi obnaruzhivayut, chto luchshe brosit' kurit' v ponedel'nik, kogda im prikhoditsya khodit' v shkolu ili na rabotu i ostavat'sya zanyatymi. Chem bol'she vy otvlekayetes', tem men'she veroyatnost' togo, chto vy zakhotite kurit'. Ostavat'sya aktivnym - eto tozhe khorosheye otvlecheniye; Eto takzhe pomozhet vam kontrolirovat' svoy ves i podderzhivat' khoroshiy uroven' energii . Brosay kurit' postepenno. Nekotoryye lyudi ponimayut, chto postepennoye sokrashcheniye kolichestva sigaret, kotoryye oni kuryat v den', yavlyayetsya effektivnym sposobom brosit' kurit'. No eta strategiya ne vsem podkhodit. Vozmozhno, vy ponimayete, chto v vashem sluchaye luchshe «sokratit' radi» i brosit' kurit' vnezapno. Yesli vam eto nuzhno, rassmotrite vozmozhnost' zameny nikotina. Yesli vy ponimayete, chto ni odna iz etikh strategiy ne rabotayet, pogovorite so svoim vrachom o takikh metodakh lecheniya, kak zhevatel'naya rezinka, plastyri, ingalyatory ili nazal'nyye sprei dlya zameny nikotina. Sprei i ingalyatory mozhno kupit' tol'ko po retseptu, i vazhno prokonsul'tirovat'sya s vrachom, prezhde chem pokupat' plastyr' ili zhevatel'nuyu rezinku bez retsepta. Razlichnyye metody lecheniya rabotayut po-raznomu (naprimer, plastyr' prost v ispol'zovanii, no drugiye metody predlagayut boleye bystryy rost nikotina). Vash vrach mozhet pomoch' vam nayti naiboleye podkhodyashcheye resheniye dlya vas. U vsekh nas yest' promakh Yesli u vas yest' promakh, ne sdavaytes'! Vazhnyye izmeneniya inogda nachinayutsya s lozhnykh shagov. Yesli vy pokhozhi na mnogikh drugikh lyudey, vozmozhno, vy mozhete brosit' kurit' bez problem v techeniye neskol'kikh nedel' ili dazhe mesyatsev, a zatem vnezapno u vas poyavitsya takoye sil'noye zhelaniye, chto vam pokazhetsya, chto pora brosit'. Ili, mozhet byt', vy sluchayno okazalis' v odnoy iz situatsiy, kotoraya probuzhdayet vashe zhelaniye kurit' i poddayetsya iskusheniyu. Yesli u vas yest' promakh, eto ne znachit, chto vy poterpeli neudachu. Eto prosto oznachayet, chto vy chelovek. Vot tri sposoba nachat' vse snachala: Dumayte o svoyem promakhe kak ob oshibke. Obratite vnimaniye na moment i prichinu, pochemu eto proizoshlo, i preodolet' eto. Vy stali zayadlym kuril'shchikom posle odnoy sigarety? Navernoye, net. Eto proiskhodilo postepenno, s techeniyem vremeni. Imeyte v vidu, chto sigareta ne sdelala vas kuril'shchikom; Poetomu kureniye sigarety (ili dazhe dvukh ili trekh) posle otkaza ot kureniya ne delayet vas snova kuril'shchikom. Pomnite, pochemu vy brosili kurit' i naskol'ko khorosho vy eto sdelali, ili obratites' k komu-nibud' iz svoyey gruppy podderzhki, svoyey sem'i ili druzey, chtoby napomnit' vam. Nagradite sebya. Brosit' kurit' nelegko. Day sebe zasluzhennyy priz! Sekonom'te den'gi, kotoryye vy ran'she tratili na sigarety. Yesli vy ne kurite nedelyu, dve nedeli ili mesyats, pobaluyte sebya podarochnoy kartoy, fil'mom ili odezhdoy. Prazdnuyte kazhdyy god, kotoryy vy provodite bez kureniya. Vy eto zasluzhili.