10 prostykh uprazhneniy dlya osanki, kotoryye polezny imenno dlya zdorov'ya zhenshchin
Sostoyaniye spiny i krovoobrashcheniya v malom tazu yavlyayetsya osnovoy zhenskogo zdorov'ya. Plokhaya tsirkulyatsiya krovi i limfy mozhet vyzyvat' vsevozmozhnyye problemy, takiye kak ginekologicheskiye zabolevaniya, boli v zhivote, boli v poyasnitse, gemorroy, seksual'nyye rasstroystva i problemy s kishechnikom. V yoge yest' uprazhneniya, kotoryye v pervuyu ochered' vliyayut na vazhnyye funktsii zhenskogo tela i mogut predotvratit' nekotoryye problemy so zdorov'yem.
My v Bright Side sobrali bazovyye asany, kotoryye pomogayut organizmu vosstanovit'sya i chuvstvovat' sebya prekrasno. I luchsheye vremya dlya ikh vypolneniya - eto pryamo v seredine dnya - yesli eto nevozmozhno, vy mozhete sdelat' eto v lyuboye udobnoye dlya vas vremya.
1. babochka
Kak eto sdelat'. Syad'te pryamo, slozhite nogi i razvedite koleni v storony, opuskaya ikh kak mozhno blizhe k polu. Vy mozhete opirat'sya na stenu lopatkami, chtoby kontrolirovat' svoye polozheniye. Nizhnyaya chast' spiny ne dolzhna kasat'sya steny. Protyani vverkh.
Vremya: 1-3 minuty.
Effekt: snyatiye napryazheniya s zhivota i vnutrenney chasti beder, uvelicheniye podvizhnosti tazobedrennykh sustavov i stabilizatsiya menstrual'nogo tsikla.
2. Tvist
Kak eto sdelat'. Syad'te na rovnuyu poverkhnost', spina dolzhna byt' pryamoy, a nogi dolzhny byt' skreshcheny, chtoby koleni nakhodilis' na verkhney chasti stupney. Polozhite levuyu ruku pozadi sebya i polozhite pravuyu ruku na levoye koleno. Pri vdokhe potyanites' vverkh i sdelayte povorot, uderzhivayte yego v techeniye 20 sekund. Povtorite s drugoy storony.
Vremya: 2 minuty.
Effekt: rasslableniye spiny, uluchsheniye pishchevareniya i umen'sheniye razmera talii.
3. Podsvechnik u steny
Kak eto sdelat'. Lezha na spine, podnimite nogi, vypryamite ikh i prislonite k stene, ikh mozhno razlozhit' na shirine plech. Razvedite ruki v storony. Rasslab'tes', vytyanite nogi i medlenno vdykhayte, rasshiryaya grudnuyu kletku i opuskaya lopatki v zemlyu. Zaderzhites' v etom polozhenii i staraytes' dyshat' medlenno i gluboko.
Vremya: 3-5 minut.
Effekt: otkrytiye grudnoy kletki, rasslableniye plech i zhivota, uvelicheniye tsirkulyatsii limfaticheskoy zhidkosti, umen'sheniye otechnosti nog, stimulyatsiya organov bryushnoy polosti, izbavleniye ot ustalosti i plokhogo nastroyeniya.
4. Geroy poza
Kak eto sdelat'. Syad'te na koleni, a zatem medlenno otpustite nogi i opustite yagoditsy mezhdu pyatkami, stupni dolzhny byt' po bokam beder. Sozhmite svoi ladoni vmeste v molitvennom polozhenii pered vashim telom. Protyani sheyu i spinu i otkroy grud'. Dyshi gluboko.
Vremya: 1 minuta.
Effekt: rastyazheniye myshts bedra i myshts mezhdu vashimi nogami, oblegcheniye periodicheskoy boli i uluchsheniye podvizhnosti tazobedrennykh sustavov.
5. Otkrytiye
Kak eto sdelat'. Syad'te pryamo, shiroko raskinuv nogi. Pri vdokhe podnimite ruki vverkh. Pri vydokhe naklonites' vpered kak mozhno bol'she, no ne zakruchivayte spinu, a tol'ko naklonyaytes' tak sil'no, kak mozhete, sokhranyaya spinu pryamoy.
Vremya: 1 minuta, 8–10 raz.
Effekt: ukrepleniye spiny, izbavleniye ot spazmov v pakhu, stimulirovaniye krovoobrashcheniya v malom tazu, uluchsheniye funktsii yaichnikov, regulirovaniye menstrual'nogo tsikla i predotvrashcheniye tsellyulita.
6. Poza geroya litsom vniz
Kak eto sdelat'.Syad'te na kovrik, vash taz dolzhen byt' na pyatkakh, razvedite koleni v storony - derzhite nogi vmeste, naklonites' vpered so svoyey grud'yu. Vytyanite ruki tak daleko, kak mozhete, postav'te lob na pol, uderzhivayte eto polozheniye.
Vremya: 1 minuta.
Effekt: rasslableniye nizhney chasti spiny i shei i stimulirovaniye krovoobrashcheniya v oblasti malogo taza.
7. Sobaka, obrashchennaya vniz
Kak eto sdelat'. Iz polozheniya sidya na pyatkakh, raskinuv koleni v storony, vytyanite ruki kak mozhno dal'she vpered, khorosho vytyagivaya. Podnimite taz i vypryamite ruki i nogi. Peremestite ves svoyego tela k nogam, starayas' postavit' pyatki na pol. Derzhite nogi i spinu pryamymi, ne sgibaya ikh i ne okruglyaya spinu.
Vremya: 2 raza po 30 sekund kazhdyy.
Effekt: regeneratsiya kletok golovnogo mozga, pridaniye tsveta litsu, rastyazheniye zadney chasti beder, umen'sheniye priznakov tsellyulita, rastyazheniye spiny i ustraneniye spazmov shei.
8. Poza tantsora
Kak eto sdelat'.Iz polozheniya stoya podnimite pravuyu nogu pozadi sebya, sognite yeye v kolene i skhvatite lodyzhku levoy rukoy. Potyanite yego nazad i vverkh. Opustite pravuyu nogu i dvigayte yeye vpered, povtorite na drugoy noge.
Vremya: 30–40 sekund dlya kazhdoy nogi.
Effekt: uluchsheniye osanki, funktsii pochek i obmena veshchestv.
9. Plechevoy most
Kak eto sdelat'. Lyagte na spinu, sognite nogi v kolenyakh, rasstav'te nogi na shirine plech i obkhvatite rukami telo. Podnimite taz i sognite spinu, ne podnimaya plechi, sheyu ili golovu ot pola.
Vremya: 1 minuta.
Effekt: ustraneniye boley v spine, usileniye bryushnogo pressa, predotvrashcheniye bolevykh periodov, umen'sheniye kolichestva zhira v talii i uluchsheniye pishchevareniya.
10. Relaksatsiya
Kak eto sdelat'. Lyagte na spinu, i, yesli vam nuzhno, polozhite nebol'shuyu podushku ili odeyalo pod golovu. Sognite nogi v kolenyakh i vytyanite nogi kak mozhno blizhe k tazu. Razvedite koleni v storony i slozhite nogi vmeste. Polozhite ruki po bokam. Polnost'yu rasslab'tes' pri vydokhe.
Vremya: 3 minuty.
Effekt: rasslableniye myshts, polozhitel'noye vliyaniye na nastroyeniye, medlennoye rastyazheniye nizhney chasti spiny i vnutrenney chasti beder, stimulirovaniye krovoobrashcheniya v malom tazu i uluchsheniye tsirkulyatsii limfaticheskoy zhidkosti.
Eti uprazhneniya takzhe khoroshi tem, chto pered nimi ne trebuyetsya spetsial'noy podgotovki. Vy mozhete sdelat' ikh doma ili na ulitse. Znayete li vy kakiye-libo drugiye effektivnyye uprazhneniya, kotorymi vy mogli by podelit'sya s drugimi lyud'mi?
Комментариев нет:
Отправить комментарий