10 советов по предотвращению ожирения и лишнего веса.

10 sovetov po predotvrashcheniyu ozhireniya i lishnego vesa. 1. Ne goloday «Delayte ot 4 do 5 priyemov v den', chtoby izbezhat' chrezmernogo goloda. Dlya etikh priyemov, vyberite zdorovuyu pishchu, kotoraya udovletvorit vas. Zakuskami mogut byt' frukty, molochnyye produkty, orekhi, poleznyye zakuski i t. D. Pomnite, chto v osnovnykh blyudakh, pomimo ovoshchey, dolzhen prisutstvovat' belok, a takzhe nebol'shaya chast' tsel'nogo zerna ». Layya Gomes, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Barselone 2. Yesh'te bol'she salatov i ovoshchey «Chtoby predotvratit' ozhireniye v sem'ye, ya rekomenduyu, chtoby salaty i ovoshchi byli glavnymi geroyami kak na obed, tak i na uzhin. Roditeli uchat na sobstvennom primere, poetomu nauchit'sya gotovit' dlya vsey sem'i s ovoshchami bylo by bol'shim shagom ». Marisa Burgos, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Sant-Kugate 3. Vaza s fruktami, vsegda polnaya «Moy sovet po predotvrashcheniyu ozhireniya - nachinat' nedelyu s khoroshego assortimenta fruktov. Yesli oni yest' u vas doma, vam budet gorazdo legche upotreblyat' ikh v techeniye nedeli i vklyuchat' v svoy ratsion v vide salatov, zakusok i / ili zavtrakov. Aina Huguet, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Barselone 4. Izmenite svoi blyuda «Ne ostavaytes' nayedine s tarelkami i varenoy ili tipichnoy diyeticheskoy tarelkoy. Primite raznoobraznuyu diyetu, umen'shite kolichestvo, obespech'te khoroshuyu gigiyenu sna (7-8 chasov) i vypolnyayte fizicheskiye uprazhneniya! Yeda eto udovol'stviye, i delat' eto zdorovym i sbalansirovannym sposobom ne skuchno. Eto put' k luchshemu stilyu i kachestvu zhizni ». Sara Martines, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Barselone 5. Begi ot sidyachego obraza zhizni «Dobav'te aktivnost' v vashu povsednevnuyu zhizn'! Vy mozhete sdelat' eto, izbegaya brat' mashinu, chtoby khodit' po magazinam, menyat' mashinu na velosipede, kogda eto vozmozhno, i podnimat'sya po lestnitse vmesto ispol'zovaniya lifta. Dobav'te tsveta v svoy ratsion, v tom chisle raznoobraznyye frukty i ovoshchi! » Laura Bonet, diyetolog Alimmenta v Sabadel' 6. Izbytok kaloriy? Net spasibo «Kak predotvratit' ozhireniye? Ostavlyaya v storone kalorii! Bespokoystvo o tom, chtoby davat' svoyemu organizmu vse neobkhodimyye pitatel'nyye veshchestva, yezhednevno upotreblyaya v svoy ratsion zdorovyye, svezhiye i natural'nyye produkty. Eto ne yest' men'she ... eto yest' luchshe! » Adriana Oroz, diyetolog-diyetolog v Alimmenta v Barselone 7. Ne zloupotreblyayte bezalkogol'nymi napitkami «Moy sovet po predotvrashcheniyu ozhireniya zaklyuchayetsya v tom, chtoby izbegat' upotrebleniya vsekh vidov bezalkogol'nykh napitkov, alkogolya, sladkikh napitkov ili upakovannykh sokov, i vmesto etogo ne zabyvayte pit' 1,5-2 litra vody v den', minimum 6 stakanov». Nastoi, chai ili vody s fruktami takzhe mogut byt' khoroshey al'ternativoy ». Vanesa Rus, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Sabadele

8. Begi ot ozhireniya «Pomimo togo, chto vash diyeticheskiy vybor yavlyayetsya adekvatnym i vy izbegayete sidyachego obraza zhizni, profilaktika ozhireniya takzhe dostigayetsya s pomoshch'yu takikh deystviy, kak priyem pishchi v sem'ye. Eto ideal'naya sreda dlya detey i vzroslykh, chtoby oni mogli uchit'sya i poluchat' zdorovuyu pishchu: frukty, ovoshchi, bobovyye, tsel'nozernovyye produkty ... » Yaiza Molina, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Mataro 9. Vybirayte zdorovuyu kulinariyu «Odnoy iz osnov zdorovogo pitaniya yavlyayetsya sposob prigotovleniya pishchi. Yest' mnogo uvol'neniy, kotoryye trebuyut nemnogo zhirov, chtoby poluchit' sochnyye i izyskannyye blyuda dlya nashikh vkusov. Chtoby predotvratit' ozhireniye, ispol'zuyte zharenuyu, varenuyu, parovuyu, dukhovku, vok i papillotu vmesto zharenoy i potertoy. Karme Ferrer, diyetolog-diyetolog Alimmenta v Terrasse 10. Prochitayte pitatel'nyye etiketki «Skol'ko raz vy v konechnom itoge s"yeli chto-to, iz chego vy ne znayete, iz chego ono sdelano? Kak potrebitel', vy nesete chast' otvetstvennosti za svoyu yedu i dolzhny otsenit' produkt, prezhde chem pokupat' yego, i zhelatel'no vybirat' poleznyye produkty. No ne smotrite na tsifry (kalorii, grammy zhira ...). Net net net Posmotrite, kakiye ingrediyenty on neset, potomu chto vy budete znat', chto vy sobirayetes' yest', otkuda postupayut vashi kalorii, kakoy zhir on soderzhit, skol'ko v nem ingrediyentov. Vse eto dast vam obshcheye predstavleniye, kotoroye pomozhet vam opredelit'sya. Potomu chto, yesli ty kupish' nepravil'no, ty budesh' plokho yest' ». Dzhessika Yyerro, diyetolog-diyetolog iz Alimmenta v Barselone. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #aleksandrovechkinofficial #liferichman #bilanofficial #svetabily #victoriabonya #raisa_foodblogger #robertdowneyjr #minogarova #sophakuper1 #l_one_mars #tamirlanto #rauwil #lolitamilyavskaya #anahitadamiann #academeg #sobolevv #chistyakova_ionova #gigihadid #willsmith #keti_one_official #artemdzyuba #juliusspeak #t_killah #mixit_ru #anny_mayy #nikita_zlatoust #_irina__smirnova_ #_iza_bell_ #slepakovsemyon #pusshman #irenaponaroshku #malakhov007 #misskogut #feeviun #alknv #gudokgudok #evcenf #ramilka_alimka #novaya_luna #ritadakota #renat_agzamov #navalny #michieva_zalina #larangsovet #zubairatukhugov #nastyatropi #grachvartanyan #sharishanya #makeupkaty